Az elmúlt hónapban vállaltam, hogy minden nap 20 percig meditálok. Ez volt az egyetlen szabály. Üljön le, állítsa be az időzítőt, csukja be a szemem, és használjon valamit a közelébe elmélkedés technika 20 percig.
Több: 5 A 3 perces meditáció előnyei
Néhány héttel ezelőtt megpróbáltam elkezdeni egy meditációs gyakorlatot, de nem tudtam egységes ütemtervet beállítani. Amikor egy munkatársa megemlítette a kihívás végrehajtását, azt hittem, hogy ez tökéletes lehetőségnek tűnik.
Először is: ha őszinte akarok lenni, három napot hagytam ki a 30 napból, ezért pótoltam őket azzal, hogy 3 nappal meghosszabbítottam a kihívást. A kihívás során számos helyen meditáltam. Egy székben. Ágyban. De az autómban is - természetesen leparkolva - a tengerparton, sőt a repülőn is.
1-14. Nap: puszta makacs akarat
Az első két hétben csak a makacs akarat tartott bennem. próbálkoztam koncentrált figyelem meditáció - Leülnék, és a lélegzetemre kezdenék koncentrálni. Akkor tucatszor elveszíteném a fókuszt 20 perc alatt.
"Hé!" Hallottam magam azt mondani: „Fókuszálj! Mi a fene? Figyelj!"
Csak amikor egy munkatársammal beszéltem, rájöttem, hogy ez mennyire kontraproduktív.
- Hogy megy a meditáció? kérdezte.
"Bírság. Ki kell találnom, hogyan álljak meg, hogy ne legyek bunkó magamhoz. ” (Várj, mit mondtam?)
"Hogy hogy?"
„Valóban reagálok és reagálok a szabályokra, és úgy érzem, az a szabály, hogy a lélegzetedre koncentrálj. Minden alkalommal, amikor elveszítem a fókuszt, haragszom magamra, amiért megszegtem a szabályt. ”
Amíg nem mondtam el, nem tudtam, hogy ez igaz.
14-16. Nap: Nyitott megfigyelő meditáció kipróbálása
Folyamatosan csalódott voltam, amiért nem tudtam összpontosítani az agyamat, egészen addig, amíg én olvasd el ezt a hasonlatot a Reddit -en:
„Sokan azt hiszik, hogy kudarcot vallanak a mindfulness meditációban, csak figyelik a lélegzetet, mert elzavarják a gondolatok. Valójában az a lényeg, hogy elvonják a figyelmüket, majd észreveszik a figyelemelterelést és visszatérnek a lélegzethez. ”
Tehát, ha újra és újra vissza kellett hívnom a figyelmemet a lélegzetemre, nem volt probléma - ez volt a lényeg.
Ezt követően megpróbáltam inkább arra összpontosítani, ami körülöttem van. Ezt néha nyílt megfigyelő meditációnak nevezik. Ahelyett, hogy a lélegzetemre összpontosítanék, leülnék, és figyelnék az érzékeimre. Hallás: autó. Hadd menjen. Érezni: Nyakfeszülés. Hadd menjen. Illat: gyertya. Hadd menjen.
Ez látszólag segített abban, hogy szelídebb legyek önmagammal. És pár nap múlva visszatértem a koncentrált meditáció kipróbálásához.
A fókuszom továbbra is vándorolt, folyamatosan, de az újrafókuszálás sokkal kedvesebb folyamat volt.
17. nap: Új technika
Három héttel a kihívás után meglátogattam egy barátomat, akinek az anyja lélegzetelállítóan dolgozik. Meséltem anyjának a meditációs kihívásomról, és ő ajánlott nekem egy technikát, amelyet „méhbe való megérintésnek” nevezett. Megtanulta a Rachael Jayne konferenciáján, aki arról a gondolatról beszél, hogy a nők energiája a medence területéről származik (a férfiak ezzel szemben a mellkas.)
Több:5 egyszerű tipp a meditációs tanárrá váláshoz
Az „anyaméh tér” ötlete kissé hippi dippinek érezte magát, és nem voltam benne biztos, hogy tetszik a férfiak és nők „erő” forrásai közötti megosztottság (mi a helyzet a transznemű emberekkel? Mi a helyzet a méheltávolítást végző nőkkel?), De nyitott voltam egy új technika kipróbálására.
Rövid meditáción keresztül vezette barátomat és engem, és azt képzelte, hogy közvetlenül a medence területének táljában felkapcsolja a villanyt. Nem tudtam nem érezni, hogy különböző részeim - csevegő, száguldó agyam, elnémult, zavart érzéseim és testem - megnyugodni látszanak, és összekapcsolódnak. Elkezdtem használni ezt a vizualizációt a meditációban, és pillanatok alatt különösen dühösnek éreztem magam.
17–30. Nap: még mindig nem zen
Néhány napon belül a fókusz és a tudatosság folyamatos érzésében találtam magam. A legtöbb nap néhány lélegzetvételre összpontosítottam, majd elszaladt az agyam, mint egy nyugtalan kiskutya, és emlékeznem kell arra, hogy visszahozzam.
Azt is megállapítottam, hogy nehéz meggyőzni magam arról, hogy bármilyen előnyhöz jutok míg Én ezt csináltam, de amikor elmúlt a 20 percem, és kinyitottam a szemem, éreztem a különbséget a világ érzése között, amikor elkezdtem. Világosabbnak, de távolabbinak tűnt, kevésbé közvetlenül érintve.
További előnye volt, hogy amikor jógázni mentem, úgy éreztem, hogy könnyebb megjelennem és a pillanatban lenni a szőnyegen, mintsem futni a tennivalók között a fejemen, miközben lefelé tartó kutyában vagyok.
Összbenyomás
Azt hittem, hogy tényleg érdemes, és azt kívánom, bárcsak több mint 30 napra állítanám a kihívást. Amióta elmúlt a 30 nap, még mindig meditálok, de nem voltam vele olyan következetes, ami miatt szeretnék jobban lenni. Még akkor is, ha nem érzem úgy, hogy kifejezetten meditatív állapotba jutok, a szemem becsukása, és megengedve, hogy az agyam ne száguldjon egymillió irányban, nagyon jó érzés.
A legnagyobb dolgok, amiket megtanultam a 30 napból:
- Légy kedves magadhoz, amikor elkezded. Fontos tudni, hogy mi a célod, de csalódás, ha az agyad vándorol, nem tesz jót neked.
- A fókusz hiánya a folyamat része. Elfogadja.
- Ha mindentől eláll, hogy csak magára koncentráljon, az igazán csodálatos ajándék
Egyszer talán megpróbálok naponta két különböző meditációs foglalkozást végezni - egyet reggel és egyet a nap folyamán -, de á, bébi lépések.
Több: 10 dolog, amit tehetsz a jó közérzet elérése érdekében idén
