A főzés szükséges gonoszság, ha nem akar évente több ezer dollárt költeni az elvitelre, de időrabló életgyilkos is lehet.
Ahelyett, hogy beletörődne a 30 perces agyatlan keverésbe és aprításba minden este, emelje fel a séf séfjének intenzitását, és alakítsa át a kalóriagyártást kalória sütéssé.
Végezzen álló gyakorlatokat az előkészítő munka során
Nehezebb beépíteni a gyakorlatot a főzési rutinba az aktív előkészítő munka során, például az aprítás és a keverés során. Ekkor hatékonyak a helyhez kötött mozgások. Végezzen 15 ismétlést az alábbi gyakorlatok mindegyikéből körkörös formátumban, miközben befejezi az étel elkészítését.
1. Széles lábguggolás
Álljon a pulthoz vagy a tűzhelyhez fordulva, és tegye ki szélesre a lábát oldalra, a lábujjait kifelé hajlítva. Ha magját egyenesen és magasan tartja, hajlítsa meg a térdét, és kezdje le a csípőjét a padló felé. Amikor a térde nagyjából 90 fokos szöget zár be, húzza össze a farizmát és a combját, és nyomja át a sarkát, és nyomja vissza magát az álló helyzethez.
2. Egy lábon ugrás
Álljon a pulthoz vagy a tűzhelyhez képest, és lépjen bal lábával maga mögé, a bal lábának labdáját ültesse a padlóra. Súlyának nagy részével a jobb láb sarkában hajlítsa meg mindkét térdét, és kezdje le a csípőjét a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a törzs egyenes és magas legyen. Amikor mindkét térd közel áll a 90 fokos szög kialakulásához, fordítsa meg a mozgást, és nyomja vissza magát az állásba. Végezzen 15 ismétlést az egyik lábán, mielőtt oldalakat vált.
3. Oldalsó lábemelés
Álljon a pulthoz vagy a tűzhelyhez képest, lába kissé keskenyebb, mint a csípőtávolság. Tolja a súlyát a bal lábára, és a farizmával és a csípőjével emelje fel a jobb lábát, amilyen magasra csak tudja oldalról oldalra. Óvatosan engedje vissza a kezdéshez, anélkül, hogy lendületet használna a mozdulat végrehajtásához. Végezzen 15 ismétlést az egyik lábán, mielőtt oldalakat vált.
4. Borjú emelés
Álljon a pult vagy a tűzhely felé, lábát csípőtávolságra. Fogja be a magját, és nyomja át a lábfej golyóit, hogy felemelje a sarkát a talajról, és a lehető legmagasabbra nyomja a lábujjait. Vissza az elejére.
Több:6 jóga póz, amely megdolgoztatja a farizmát
Vegyen részt aktív gyakorlatokban főzés közben
Amikor az étel főzés alatt áll, és nem kell aktívan keverni vagy figyelemmel kísérni a fejlődését, sokkal könnyebb fokozni az intenzitást, és beépíteni a kardió- és felsőtest -erőfeszítéseket. Ismét végezze el 15 ismétlést az alábbi gyakorlatok mindegyikéből körkörös formátumban, folytassa a kört, amíg az étel elkészül.
1. Ugró aljzatok
Kezdje állni úgy, hogy a karja az oldalán van. Egyetlen mozdulattal ugorja ki mindkét lábát oldalirányban, miközben felfelé lendíti a karját a feje fölött. Ugorja vissza a lábát középre, miközben a karját visszahúzza az oldalára.
2. Számláló fekvőtámaszok
Tegye a kezét a pult szélére, nyújtsa ki a karját. Lépjen ki a lába mögé, hogy teste egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig. Húzza meg a magját, és hajlítsa meg a könyökét, engedje le a mellkasát a pult felé. Amikor a mellkas majdnem összeér, fordítsa meg a mozdulatot, és nyomja vissza magát a kezdéshez.
3. Március és csavar
Álljon magasan, a kezét a feje mögött, a könyökét nyújtsa ki oldalra a testétől. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza magasra a teste elé, miközben egyidejűleg jobbra csavarja a törzsét, így a bal könyöke a jobb térde felé ér. Fordítsa meg a mozgást, és helyezze hátra a jobb lábát, miközben visszacsavarja a törzsét középre. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez egy ismétlésnek számít.
4. Jó reggelt
Ezzel a mozdulattal dolgozzuk ki a farizmunkat és a combizmunkat. Álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságban legyenek egymástól, a térde kissé behajlítva, a keze a feje mögött, a könyöke oldalirányban kinyúlik. Nyomja hátra a csípőjét, miközben előre csuklik a csípőtől, engedje le a mellkasát a padló felé, miközben a magja feszes és a törzs egyenes marad. Amikor jó formával előre dőlt, amennyire csak tud (valószínűleg húzódást érez a combizmában), használja a combizmot és a farizmot, hogy felhúzza magát a kezdéshez.
Több:7 dolog, amit minden edzés után meg kell tenned
5. Szivárvány ferde
Álljon magasra, lábát csípőtávolságra, kezét a feje mögött, könyökét oldalra mutatva. Ezt a helyzetet megtartva húzza meg a magját, és hajtsa be a ferdéket, hogy a deréktól dőljön, amennyire csak lehet, jobbra. Fordítsa meg a mozgást, és használja ferde és hátsó nyújtóit, hogy azonnal visszahúzza magát a középpontba döntse a derekától, amennyire csak tudja, balra - mintha szivárványos ívet hozna létre a karjaival, amikor oldalról dől oldal. Egy teljes „szivárvány” az ismétlés.
6. Ellensüllyedések
Álljon közvetlenül a pult elé háttal. Fogja meg a pult szélét, teljesen kinyújtott karokkal, és lépjen ki lába elé. Helyezze súlyának nagy részét a tenyerébe, és illessze magját. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a csípőjét a padló felé, amíg a könyökei 90 fokos szöget nem alkotnak. Húzza meg a tricepszét, és nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
