Milliók szenvednek éjszaka az alvászavaroktól. Ha segítségre van szüksége a zzz -ek megszerzéséhez, vegyen meg néhány tippet a jó éjszakai pihenéshez!
Az összes felnőttnek több mint egyharmada volt ilyen álmatlanság életük egy bizonyos pontján. Az alváshiány miatt napközben zaklatottnak és fáradtnak érezheti magát, és ez befolyásolja a koncentrációt, a memóriát - még a munkáját is. Ha Ön egyike azoknak a millióknak, akik álmatlanságban szenvednek, akkor enyhülést szeretne.
Ok és okozat
Az álmatlanságnak különböző típusai vannak, és számos oka van. Szinte mindenki tapasztalja átmeneti álmatlanság valamikor. Rövid távú; előfordulhat, hogy egy éjszakától néhány hétig nem tud aludni, de egy idő után a probléma magától megoldódik. Időszakos Az álmatlanság ugyanazt a mintát követi, de időnként megismétlődik. Krónikus az álmatlanság a legrosszabb. Ez több mint egy hónapja éjszaka történik.
Az álmatlanságot nehéz gyógyítani, mert sok oka van. Ezek egy része stressz, koffein, depresszió, szorongás, jet lag, betegség és a vényköteles gyógyszerek mellékhatásai. A krónikus álmatlanságok okai közé tartozhatnak a párkapcsolati vagy pénzbeli problémák, a szeretett személy elvesztése, a munkahely elvesztése vagy a túlzott alkoholfogyasztás. A dohányzás és az állandó stressz csak növeli a problémát. Nyilvánvaló, hogy ezen okok némelyikét egyszerűbb kezelni és megoldani, mint másokat.
Segítségkérés
A krónikus álmatlanságban szenvedőknek megfelelő orvosi diagnózisra van szükségük a kiváltó ok meghatározásához. Mint mások, akik bármilyen típusú álmatlanságban szenvednek, a krónikus áldozatok is jobb szokásokkal segíthetnek maguknak: a koffein leállításával a nap elején, és egészségesebben táplálkozva; gyakorlási rutin és relaxációs technikák kialakítása a stressz ellenőrzésére; és a viselkedés és az életmód megváltoztatása szükséges a probléma ellenőrzéséhez.
Működő technikák
Hozzon létre rendszeres alvási rutinot; minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Győződjön meg arról, hogy az alvóhely csendes és mérsékelt hőmérsékleten van, amely nem túl meleg vagy túl hideg. Ne egyen vagy igyon több órával lefekvés előtt, és különösen kerülje a koffeint, beleértve a teát és az üdítőitalokat is. Ne stimulálja túl magát tevékenységekkel és gyakorlatokkal közvetlenül lefekvés előtt. A nyugdíjba vonulás előtti egy órában próbáljon nyugodtan és csendesen lecsillapodni. Ez egy jó alkalom az olvasáshoz vagy a zenével való kikapcsolódáshoz, ami az alvást természetes előrelépéssé teszi. Hagyja ellazulni az elméjét, mielőtt megütné a párnát. Egy csésze gyógytea vagy egy pohár meleg tej valóban segít, és egy meleg fürdő is.
Vannak élelmiszerek, amelyek természetesen együttműködnek a test kémiai tulajdonságaival az alvás elősegítése érdekében. Állítsa be étrendjét, hogy többet tartalmazzon belőlük, beleértve a citromot, a tejet és a teljes kiőrlésű kenyeret. Mivel mindannyian eltérő testkémiai tulajdonságokkal rendelkezünk, figyeljünk arra, hogy mit ettünk azokon az éjszakákon, amikor álmatlanság lép fel. Előfordulhat, hogy észlel egy mintát, és megszünteti azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak az álmatlan éjszakákhoz. Amint látod a mintát, képes leszel megtervezni az étkezéseket és a harapnivalókat, tudva, hogy mely ételeket kerüld el, és melyeket tartalmazz, hogy elősegítsd a pihentető éjszakai alvást.
További tippek az alváshoz
A legjobb illatok a pihenéshez
Aludjon jól ezekkel a tippekkel
Hogyan lehet jobban aludni
