Bármennyire is szereti társadalmunk az egyszerű válaszokat, úgy tűnik, hogy nem becsüljük az egyszerűséget az egészség és a jólét terén.
Itt van azonban a dolog - az egészségnek és a jólétnek nem kell nehéznek lennie. És különösen azoknak, akik egyensúlyban tartják a karriert, a családot és a barátságokat, jól kell éreznünk magunkat egészségügyi rutinjaink egyszerűsítésével és azoknak az egészséges szokásoknak a felkarolásával, amelyeket könnyen beilleszthetünk a szokásainkba menetrendek.
Sandra Zagorin regisztrált dietetikus, MS, RD, CNSC, a Nature Made® szerint ez a nyolc egyszerű egészségügyi megoldás, amelyet még a legforgalmasabb nők is elkezdhetnek.
1. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Ami a táplálkozást illeti, minden az egyensúlyon és a változatosságon múlik. „Próbáljon meg sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, és tartsa magát a sovány fehérjékhez, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz és egészséges zsírokhoz, például olívaolajhoz és avokádóhoz” - mondja Zagorin.
2. Mozgasd a tested
A testmozgásnak nem kell sivár üggyé válnia. Zagorin szerint rendszeresen gyakorolnia kell, de el kell döntenie, mit jelent ez az Ön számára. Ez lehet kertészkedés, futás vagy akár a gyermek üldözése a parkban. Az Amerikai Szív Szövetség heti öt nap 30 perces közepes intenzitású edzést javasol a szív- és érrendszer általános egészsége - ez ennyire egyszerű.
3. Döntse el az étrendi korlátozásokat
Nehéz elkerülni a média figyelmét a gyors étrend -javításokra és az extrém táplálkozási tervekre, de Zagorin szerint ezek a megoldások nem az Ön érdekeit szolgálják. „Többféle élelmiszer korlátozását a fogyás érdekében nehéz fenntartani, és hosszú távon nem lesz előnyös” - magyarázza. "Egyél változatos ételeket, és ne érezd magad rosszul, ha időnként megengeded magadnak."
4. Száműzd a rossz szokásokat
Zagorin azt mondja, hogy ha dohányzik, akkor fontolja meg a dohányzásról való leszokás programjának befejezését. És ha iszol, nyugodtan. A Centers for Disease Control szerint a dohányzásról való leszokás közvetlenül kapcsolódik a számos betegség kockázata csökken - és a nők általában kerülje az ivást naponta átlagosan egynél több alkoholos italt.
5. Vegye be a kiegészítőket
Ha úgy gondolja, hogy hiányosságai vannak az étrendben, akkor nincs egyedül. Országos vizsgálatok szerint a legtöbb nő étrendjében több tápanyaghiány van. "A legtöbb nő részesülne egy multivitaminból, kalciumból, D -vitaminból és halolaj -kiegészítésből" - mondja Zagorin. Fontolja meg a megfelelő kiegészítők hozzáadását a napi rutinjához, például Nature Made Multi for Her plus Omega-3s felnőtt gumik napi táplálkozási támogatásért, segítve a legfontosabb tápanyaghiányok pótlását.
6. Aludj kedved szerint
Elég normális, hogy a barátnőim arról beszélnek, hogy csak öt -hét órát alszanak éjszakánként, de Zagorin szerint ez egyszerűen nem elég a nőknek. „A legtöbb nőnek hét -kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként” - magyarázza. Ha tudja, hogy alváshiányban szenved, próbálja meg időnként kiegészíteni egy 20 perces alvással, vagy kérjen támogatást a családtól, hogy több időt szánjon az éjszakai alvásra.
7. Tervezze meg az ellenőrzéseket
A rendszeres egészségügyi vizsgálatok segítenek megtalálni a problémákat, mielőtt elkezdik őket, ezért fontos, hogy ütemezésük legyen. Csak foglalja le az ellenőrzéseket, és kérjen szabadságot előre. Akár csak egy napot is beoszthatna az egészségügyi vizsgálatokra, hogy ne kelljen több időt levennie a munkából. Az Országos Egészségügyi Intézet legalább évente javasolja jól asszony csekkés a éves fizikai amely a cukorbetegség szempontjából ellenőrzi a BMI -t, a vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet. 40 éves korban mammográfiát és 50 éves korban kolonoszkópiát is hozzá kell adni.
8. Nix a krónikus stressz
Végezetül Zagorin azt mondja, hogy a krónikus stressz szörnyű az egészségére, de elég nehéz elkerülni, ha állandóan karrier- és családi kötelezettségekkel van elfoglalva. Sajnos az Amerikai Pszichológiai Szövetség arról számol be krónikus stressz fokozhatja a szorongást, az izomfájdalmat, a vérnyomást és a rossz közérzetet, ezért fontos a hibaelhárítás. „Szánjon időt magára a pihenésre és a kikapcsolódásra” - javasolja Zagorin. Ha nem tudja, mi az, ami ellazít, tegye elsődlegessé, hogy tájékozódjon, ha felkeres egy tanácsadót vagy szociális munkást néhány ülésre.
Ezt a bejegyzést a Nature Made® hozta neked.
További egészségügyi tippek
4 módja annak, hogy jobban aludjon, ha kánikulában forró
8 tipp, amelyek segítenek a gyerekeknek az iskolai kórokozók elleni küzdelemben
A túl sok ülés sokkal jobban növeli a rák kockázatát a nőknél, mint a férfiaknál
