Ha még nem próbálta meg a slacklining -et, itt az ideje, hogy keressen egy sort. Ezek az 1-2 hüvelyk széles nylonszalagcsíkok kissé úgy működnek, mint a földhöz közeli ingatag kötél.
Az ingadozásuk teszi őket olyan kihívásokká, amelyek nagyobb izommunkát igényelnek, miközben megpróbálod megőrizni az egyensúlyodat, miközben állsz, sétálsz, vagy akár trükköket hajtasz végre a vonalon.
Még akkor sem, ha mérlegmester vagy, ne számíts automatikus sikerre a slacklining segítségével. Amikor először kipróbáltam, a legjobb próbálkozásom mindössze öt lépés volt… és dolgoztam kemény hogy megcsinálják. A jó hír az, hogy nem kell automatikusan sikernek lenni ahhoz, hogy élvezhesse a slacklining előnyeit. A beépített egyensúly kihívás önmagában kiváló módja annak, hogy több izomcsoportot aktiváljon, különösen a csípő és a vállak kisebb stabilizáló izmait, valamint a magját.
Ezzel az egész testre kiterjedő erőnléti edzésprogrammal a slackline-t használva egyensúlyi kihívást hozhat létre, amikor hazudik, nyomkod vagy a vonal tetejére lép. Bár minden slackline, amelyhez hozzáfér, működik, a Gibbon valójában a
FitnessLine Kényelmes fogantyúval rendelkezik, így nem kell megragadnia a nejlont a felsőtest -gyakorlatok során, és egy ellenállási pántot, amellyel végrehajthatja a gyakorlatokat edzés app.Végezze el ezt az edzést körforgásként, pihenjen két percet a gyakorlatok teljes köre között, de az egyes gyakorlatok között alig vagy egyáltalán ne pihenjen. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodperc vagy 30 másodperc oldalanként egyoldalú mozdulatokhoz, például lépcsőzetes és hasított guggoláshoz, sarokemeléshez és oldaldeszkához.
1. Lépcsőzetes guggolás
Álljon a slackline egyik oldalára, lába kissé szélesebb, mint a csípőtávolság. Helyezze a lábat a slackline -hoz legközelebb a vonal tetejére, a lábujjait a vonalhoz igazítva. Tartsa súlyát a lábai között. Húzza meg a magját, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, hogy guggolásba süllyedjen. Álljon meg, amikor a csípője 90 fok alatt van, majd nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.
Ne felejtsen el oldalt váltani, és ismételje meg a 30 másodperces sorozat után, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
2. hegymászók
Térdeljen le a talajra a laza vonal mögött, és fogja meg a nejlonszalagot, hogy keze valamivel szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Lépjen a lába mögé egy teljes fekvő helyzetbe, a vállaival a tenyere fölé, a lábát teljesen kinyújtva. Ebből a helyzetből ugorjon előre egyik lábával, hajlítsa meg a térdét, miközben a mellkasához húzza, és koppintson a lábfejével a földre. Azonnal változtassa meg lábának helyzetét, nyújtsa ki a behajlított térdet, és húzza előre a másik lábát.
3. Osztott guggolás
Álljon körülbelül 1–2 lábnyira a slackline előtt, kifelé. Hajlítsa meg az egyik térdét, és helyezze a lábfej felső részét a laza vonalra, hogy a lábai nagyjából csípőszélességben legyenek egymástól. Ha kiegyensúlyozott, tartsa szorosan a magját, és hajlítsa mindkét térdét, a kezét a föld felé érve. Győződjön meg arról, hogy az első térde egy vonalban marad a lábujjaival anélkül, hogy a lábujjai elé nyúlna. Amikor az ujjai a mellső láb mindkét oldalán hozzáérnek a talajhoz, nyomja át az első sarkát, és térjen vissza álló helyzetbe.
Ne felejtsen el oldalt váltani, és ismételje meg a 30 másodperces sorozat után, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
Több:Trambulin edzés az alsó test tonizálásához
4. Pushup
Tegye a kezét a nejlonszalagra, kissé szélesebbre, mint a vállszélesség. Lépjen a lába mögé, hogy teste egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig, magja feszes, csípője vízszintes legyen. Győződjön meg arról, hogy a válla a tenyere felett van. Tartsa a magját, hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a slackline felé. Amikor leengedte magát, amennyire csak tudja, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza az induláshoz.
5. Sarokemelés
Álljon a slackline egyik oldalára, a lábak csípőtávolságra egymástól, talán kissé közelebb egymáshoz. Fogja meg a magját, emelje fel a slackline-hoz legközelebb eső lábát, és nyúljon előre, és enyhén helyezze a slackline-ra, ugrásszerű helyzetben. Nyomja előre a csípőjét, miközben nagyobb súlyt helyez az elülső lábára, de ne lépjen le egészen. Amikor kényelmesen kiegyensúlyozott, nyomja át az első láb golyóját, és emelje fel a sarkát néhány centiméterrel. Tartson egyet, majd engedje vissza a sarkát a vonalhoz.
Ne felejtsen el oldalt váltani, és ismételje meg a 30 másodperces sorozat után, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
6. Instabil híd
Üljön a laza vonalon, térdét behajlítva, lábát a földön. Óvatosan dőljön hátra, feküdjön a lazaságra úgy, hogy a gerinc mentén középre kerüljön. Enyhén tolja el a súlyát jobbra, szélesítse ki a jobb lábát, hogy támogassa. Helyezze a bal lábát közvetlenül a slackline -ra, a lábujjait a vonalhoz igazítva, térdét behajlítva. Nyomja át mindkét sarkát, és emelje fel a csípőjét, és nyomja az ég felé. Tartsa lenyomva az egyet, majd tegye vissza a csípőjét a vonalhoz, és folytassa.
Ne felejtsen el oldalt váltani, és ismételje meg a 30 másodperces sorozat után, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
Több:Teljes test edzés a gyerek gördeszkájával
7. Deszka
Térdeljen le a földre a slackline előtt, és tegye az alkarját a vonalra. Lépjen maga mögé, teljesen nyújtsa ki őket, hogy teste egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig. Győződjön meg arról, hogy a válla a könyök felett van. Tartsa ezt a pozíciót a teljes 30 másodpercig, tartsa szorosan a magját és a csípőt a váll és a térd között.
8. Oldalsó deszka
Kezdje teljes fekvő helyzetben a slackline -on, kezével fogja meg a váll alatti vonalat, és a lábát teljesen kinyújtva. Csavarja csípőjét, hogy a jobb csípője felfelé kezdjen forogni. Csavarás közben hagyja, hogy a lábai forogjanak, így egyensúlyozva a széleiken. Ha készen áll, engedje el a jobb kezét, és nyújtsa fel az ég felé, hogy bal kezével a laza vonalon és mindkét lábával a földön egyensúlyozzon. Testének egyenes vonalat kell képeznie a saroktól a fejig. Tartsa ezt a pozíciót a teljes 30 másodpercig.
Ne felejtsen el oldalt váltani, és ismételje meg a 30 másodperces sorozat után, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
9. Ropogtat
Üljön le a slackline -ra, térdét hajlítva, és mindkét lábát a slackline ugyanazon oldalán. Fogja meg a csípő mindkét oldalán lévő laza vonalat a támogatásért. Nyomja be a slackline -t, és emelje fel a csípőjét, és kissé haladjon előre a lábával, mielőtt hátradőlne a vonalnak, hogy az átnyúljon a hátán. Dőljön hátra, amíg a törzs párhuzamos lesz a talajjal, és tegye keresztbe a karját a mellkasán, vagy tegye a kezét a füle két oldalára. Fogja be a magját, és hasizmával húzza fel a vállát és a fejét körülbelül 4-6 hüvelyknyire. Fordítsa meg a mozgást, és folytassa.
