Az extrém fizikai edzés nem újdonság, de a SheKnows fitness Laura Williams szakértő és személyi edző elmagyarázza, hogy a túlélési stílusú edzések fellendülése miért nagyszerű minden edzettségi szintű nő számára.
Láttál olyan extrém fitnesz rutinokra vonatkozó hirdetéseket, mint például Kemény Mudder versenyek és katonai stílusú edzések, mint a CrossFit. De Lányok sportosak lettek Laura Williams alapítója meggyőződése, hogy a túlélési stílusú edzések fontosak a nők számára, még akkor is, ha soha nem futnak versenyt. „Sajnos egy olyan világban élünk, ahol a nőknek feltétlenül fel kell készülniük arra, hogy harcoljanak, vagy elmeneküljenek egy támadó elől” - mondja. „De nem csak a támadók jelentenek fenyegetést. Ha elveszettnek találja magát az erdőben, vagy rekedt egy országút mentén, akkor mentálisan és fizikailag erősnek kell lennie, amikor élet- vagy haláldöntéseket hoz. ”
Találd ki, mit akarsz
Először is, Williams azt javasolja, hogy a nők kezdjék azzal, hogy megfontolják, mit szeretnének elérni egy túlélő fitness rutinból. „Valakinek, aki rendszeresen egyedül megy túrázni, több alapvető erőre és állóképességre van szüksége, mint annak, akinek elsődleges tevékenysége otthonának öt tömb sugarú körében fekszik”-mondja Williams.
Ami a minimális képességeket illeti, Williams azt mondja: „Szerintem minden nőnek fel kell készülnie legalább egy mérföld futására, és teljesítenie kell az alapvető ugrások, guggolások, fekvőtámaszok és segített felhúzások. ” Ezek az alapvető mozdulatok felkészíthetik a nőket arra, hogy kimásszanak az árokból, vagy elmenekülhessenek támadó. Azt is kijelenti, hogy minden nőnek tudnia kell, hogyan kell magabiztosan és erővel elvégezni a szokásos önvédelmi lépéseket.
Rutinok a túlélés kezdőinek
Természetesen semmi nem mondja azt, hogy nem tud önállóan edzeni úgy, hogy az edzésprogramhoz hozzáad lökéseket, guggolásokat és intervallum kocogásokat. De ha kissé elborít az ötlet, Williams a következő túlélési stílusú rutinokat javasolja.
Krav maga. Ezek a rutinok magukban foglalják a gyakorlati, alkalmazott harcművészet elemeit önvédelem céljából. Az izraeli hadsereg az 1940-es években fejlesztette ki a Krav Maga-t, bokszból, jiu-jitsu-ból, judóból és még utcai harcokból kölcsönözve, nagy hangsúlyt fektetve a valós veszélyekre adott reflektív válaszokra.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Önvédelmi órák. Tudja, hogyan kell elmenekülni támadás esetén. A nők alapvető önvédelmi rutinjai építeni fogják az izommemóriát, így gyors és hatékony menekülési lépéssel reagálhat, ha egy támadó sarkába szorítja. Fontos, hogy részt vegyen egy órán, és megtanulja, hogyan kell végrehajtani ezeket a lépéseket, hogy ne sérüljön meg a biztonság érdekében.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Ne szórakozzon az M.A.M.A. rutinok. Sajnos a nőket különböző helyzetekben támadják meg, beleértve azt is, amikor gyermekeikkel vannak. A nőket megfelelően (és szakszerűen) ki kell képezni a megfelelő reagálásra. A Ne szórakozz a M.A.M.A. A rutinok önvédelmi lépéseket tesznek lehetővé azoknak a nőknek, akik gyermekeiket is védik.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Kipróbálhatja ezeket a rutinokat az előzetes költségek gátja nélkül. Williams azt javasolja, hogy vásároljon és edzjen azzal a felszereléssel, amelyet magával vihet, ha valaha veszélyes helyzetbe kerülne helyzetben - mint egy vizespalack vagy hátizsák -, de a legtöbb rutin csak a saját testsúlyát használja fel kiképzés. „A legjobb felszerelés, ami mindig veled lehet, az éles tudatosság, és egy alapvető elképzelés arról, hogyan reagálsz vészhelyzetben” - mondja Williams.
Továbbiak a Diet & Fitness oldalról
Soha nem hagylak abba, Vibram FiveFingers
Hornet méreg érkezik a közeli gyümölcslé bárba
A beépített személyi edzővel ellátott rövidnadrágok az edzésviselet Siri-je
