Még mindig veri le a futópadot 30 perc kardió edzés előtt, mielőtt átmegy a fenékrúgások, lábemelések és bicepsz -göndörök sorozatos sorozatán, hogy még mindig csalódjon az eredményekben?
Senkinek nincs ideje erre!
Hagyja ki a tornatermet, és lendítse fel az anyagcserét ezzel a hat egyszerű gyakorlattal. Végezzen minden mozdulatot egy percig, azonnal lépjen a következő gyakorlatra. Pihenjen két percet az első kör befejezése után, majd ismételje meg a kört még kétszer. Kevesebb mint 25 perc múlva erősnek, magabiztosnak érzi magát, és készen áll a nap hátralévő részének megoldására.
1. Pushup burpees
Álljon magasra, lábával körülbelül csípőtávolságra egymástól. Leguggoljon, tenyerét a talajra helyezze, közvetlenül a lába elé, közvetlenül a válla alá. Fogja össze a magját, és ugorja vissza a lábát teljes deszkahelyzetbe, egyenes vonalat képezve a fejtől a sarokig. Hajtsa végre a teljes fekvőtámaszt (vagy hajtsa le a térdét a talajra, hogy módosítsa a fekvőtámaszt) a könyök meghajlításával és a mellkas leengedésével a talaj felé. Nyomja vissza magát egy magas deszkához, ugorja vissza a lábát a kiindulási helyzetébe, és ugorjon fel a levegőbe, karját a feje fölé érve. A leszállás során ügyeljen arra, hogy „puhán” landoljon a lábad golyóin, enyhén térddel és csípővel hajlított, hogy segítsen elnyelni az ütéseket, mielőtt súlyát visszateszi a sarkára, hogy másikat végezzen burpee.
Folytassa a gyakorlatot 60 másodpercig.
2. Guggolás
Fogjon egy pár súlyzót, és tartson egyet mindkét kezében. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípőtávolság, egymástól kissé kifelé. Hajlítsa meg a könyökét, és hajlítsa fel a súlyzókat a válláig, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek - ez a kiindulási helyzet.
Súlyával a sarkára, döntse hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, és fenekét a padló felé engedje le, miközben leguggol. Győződjön meg arról, hogy a térde egy vonalban marad a lábujjaival anélkül, hogy a lábujjai elé nyúlna. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, nyomd át a sarkad, és térj vissza az álló helyzetbe, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején. Miután felállt, azonnal nyomja a karját közvetlenül a fejére, és nyújtsa ki a könyökét. Óvatosan fordítsa meg a mozgást, és tegye vissza a súlyzókat vállmagasságba.
Folytassa a gyakorlatot 60 másodpercig.
Több:Használjon erőpózokat az önbizalom növeléséhez ezzel az edzéssel
3. Kanyargó hegymászók
Kezdje magas deszkahelyzetben a talajon, tenyerét a válla alatt, a lábát kinyújtva és a magját feszesen. Emelje fel a jobb lábát a talajtól, és hajlítsa meg a jobb térdét, húzza felfelé és a testén keresztül a bal könyöke felé, miközben ropogtatja és csavarja a törzsét, összekötve a hasát. Azonnal ugorja vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, miközben egyszerre húzza fel a bal térdét felfelé és a testén keresztül a jobb könyök felé. Folytassa a lábak váltakozását, végezze el a sodró hegymászót, amilyen gyorsan csak tudja.
Folytassa a gyakorlatot 60 másodpercig.
Következő:Egyszerűbb gyakorlatok
