Akár folyamatosan találja magát utazó dolgozni, vagy csak egyszer nyaralni minden évben, mivel éhes a repülőtéren szabotálni lehet Az egészséges táplálkozás szokásait, és a legközelebbi fahéjas tekercsállványért kapkod. Ne hagyja, hogy étrendje útközben leesjen. Megfelelő tervezéssel elkerülheti az étrend kisiklását repülőtéri étel. Íme hét tipp, amelyek segítenek egészséges döntéseket hozni a repülőtéri ételudvarban.
A segítségét kértük Tanya Zuckerbrot, MS, RD, táplálkozási szakember és a F-faktor diéta, hogy szakértői tanácsokat adjon a legjobb ételválasztáshoz, a repülés előtt és után. „Különösen a repülőterek lehetnek diétás katasztrófák” - mondja Tanya. „A fahéjas zsemléket, a vajas perecet, a zacskó chipset és édességet-még az egészségesnek tűnő tárgyakat is, például az Au Bon Pain-ban talált szendvicseket-gyakran zsíros fűszerekkel töltik fel, mint pl. majonéz és köret, mint a szalonna, amely 700-800 kalóriát és több mint 20 gramm zsírt tartalmaz szendvicsenként! " Íme Tanya tippjei az egészségesebb lehetőségek vásárlásához a menet:
Óvakodjon a rejtett összetevőktől
Maradjon távol a reptéri szendvicsektől, amelyek nehéz majonézzel vagy szalonnával vannak megrakva. Kerülje a tonhal és tojás salátákat is, mivel ezek gyakran nagyon magas zsírtartalmúak a majonéz miatt. Ha rendelkezésre áll, válasszon szendvicseket zöldségekkel és sovány fehérjével, például pulyka vagy csirke kevés vagy egyáltalán nem majonézzel.
Biztonságos választás
Néhány repülőtéri csemege vagy étterem grillezett csirkét vagy kerti salátát kínál öntettel az oldalán, mindkettő általában jó választás.
A gyors uzsonna
A joghurtok gyakran megvásárolhatók a repülőtéri éttermekben. Válasszon alacsony zsírtartalmú, csökkentett cukortartalmú változatokat. Ha ropogást és rostot szeretne hozzáadni, hozzon be egyes részeket F-Factor Skinnys gabonafélék (½ csésze) és megszórjuk joghurttal.
A gyümölcs soha nem bukik meg
A sok standon értékesített friss gyümölcs vagy gyümölcssaláta mindig jó, alacsony zsírtartalmú fogadás. Ha rohansz a repüléssel, akkor fogj egy gyümölcscsészét, banánt vagy almát, hogy felvigye a repülőgépre.
Nézze meg ezeket road trip ételek amely egyszerre gyerekbarát és bikini-barát >>
Go Nuts - óvatosan!
Sok repülőtéri üzletben nagy zsák dióféléket árulnak szárított gyümölcsökkel keverve. Míg a mérsékelt dió nagyszerű szív-egészséges zsírforrás, egy adag 130-160 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmazhat. Ezenkívül sok zsák akár 10 adagot is tartalmaz! Ha hajlamos túlzásokba esni az adagokkal, akkor valószínűleg jobb lenne, ha saját diót hozna előre mért mennyiségben. Egy adag dió körülbelül 1 uncia (23 mandula, 49 pisztácia vagy 30 mogyoró).
Fékezd meg az éhséget
Ha az egészséges ételek sehol sincsenek, és a gyomrod morog, fogj egy magas sovány tejeskávét. A tej tartalmaz némi fehérjét és kalciumot, és elegendő lehet a feltöltéshez.
Felkészültnek lenni
Néhány hordozható snack lehetőség a következők: nyers dió (de tartsa az adagokat körülbelül ¼ csésze), szója dió, friss gyümölcs, mini sárgarépa és palackozott víz. A pénztárcabarát lehetőség érdekében csomagoljon rágcsálnivalót a kézipoggyászba, és vigyen magával egy üres vizespalackot, hogy megtöltse, miután átment a repülőtéri biztonságon.
 |
Ha tudja, hogy mit kell keresnie és mit kell elkerülnie, segít egészségesen étkezni a repülőtéren. Bár a saját harapnivalók csomagolása némi extra erőfeszítést igényel, pontosan tudja, mit eszik, és megakadályozhatja, hogy étrendjét szabotálják a repülőtéri ételek. |
Bővebben az utazásról
5 Játékok repülőgépen
7 Praktikus csomagolási tippek
Hogyan kell utazni a kutyájával
