Alvásmegvonás nem csak az új anyáknak vagy a stresszes szülőknek szól. Rengeteg gyerek nem kap elég csukott szemet, így rosszul vannak felkészülve az élet nehézségeinek kezelésére. Ezek a fiatal álmatlanságok megváltoztathatják alvási szokásaikat a felnőttkor előtt?
Amikor a gyermek szundikálás és álmodozás helyett hánykolódik, tipikusan reggel úgy ébred, hogy küzd a nappal. Gyermekkor álmatlanság gyakoribb, mint sokan gondolják, de lehetne megoldás erre a bosszantó állapotra.
Álmos generáció
A legtöbb szülő legalább ismeri a kimerültséget, de kevesen veszik észre, hogy hány gyerek nem alszik rendszeresen eleget. „A Boston College [A] tanulmányából kiderült, hogy az Egyesült Államokban van a legtöbb alváshiányos diák a világon”-mondja Dr. Robert Oexman, igazgatója Sleep to Live Institute. „Az Egyesült Államokban a 9 és 10 évesek 73 százalékát, a 13 és 14 évesek 80 százalékát pedig úgy vélik, hogy tanáraik hátrányosan érintettek az alváshiány miatt. ” A legtöbb gyermek messze elmarad az ajánlott napi 8-9 1/4 órától, így az optimálisnál kevésbé működik szint.
A junior álmatlanság okai
A gyerekeknek feltétlenül időre van szükségük a feltöltődéshez, különösen akkor, ha igyekeznek fenntartani elfoglaltságukat. A valóban pihentető alvás hiánya bólintást eredményezhet az órán, lerövidítheti a figyelemelhárítást és az immunrendszert. Bár sok oka van az álmatlanságnak, Dr. Oexman úgy véli, hogy három fő tényező jelentősen hozzájárulnak a gyermekek álmatlanságához - elektronika a hálószobában, versengő tevékenységek és a melatonin változásai Termelés. „[B] csengő elektronika a hálószobában csökkentheti az alvási időt, csökkentheti a teszteredményeket, sőt növelheti a depresszió kockázatát” - mondja Dr. Oexman. „A hálószobának„ technológiamentes ”zónának kell maradnia!” Továbbá a szülőknek meg kell találniuk az egészséges egyensúlyt az ütemezés között elkötelezettségeket és alvási lehetőségeket, tiszteletben tartva azt a tényt, hogy a gyermek cirkadián ritmusa együtt változik érettség.
Melatonin: A test alvássegítője
Gyakran kétségbeesetten a szülők receptekhez vagy, gyakrabban, vény nélkül kapható gyógyszerekhez fordulnak, hogy segítsenek gyermekeiknek elaludni. Bár ezek rövid távú megkönnyebbülést nyújthatnak, természetesen a nyugodt alvás elérésére kell összpontosítani. „A melatonin olyan anyag, amelyet testünk minden este természetes módon termel - segít elaludni és aludni egész éjszaka” - mondja Dr. Oexman. „Mint minden OTC-gyógyszer esetében, a melatonint is csak rövid távú kezelésre szabad használni-és csak azután, hogy a viselkedésmódosító technikák sikertelenek voltak. Ha gyermeke nem tud aludni, de videojátékokkal játszik és tévét néz közvetlenül lefekvés előtt - a válasz nem a melatonin. Először módosítsa a viselkedést, és távolítsa el az elektronikát a hálószobából. ”
Gyakorlati tippek
Dr. Oexman a következő tippeket adja az álmatlansággal küzdő gyermekek szüleinek:
- A viselkedésmódosítás a legjobb megoldás a serdülőkori álmatlanságra.
- Tartsa be a szigorú alvási időt. Hasznos az esti rutin kialakítása (meleg fürdő, könyvolvasás stb.)
- Nem maradhat későn fent a házi feladat elvégzéséhez. Határozzon meg egy határidőt.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobától - beleértve a mobiltelefont is!
- Ne engedje, hogy gyermekei koffeint - szóda, tea vagy energiaital - fogyasszanak. A koffein 12:00 óra után fogyasztott. éjjel fel tudja tartani a gyerekeket.
A junior álmatlanság kezelésével kapcsolatos további információkért látogasson el a Nemzeti Alvási Alapítvány vagy a Sleep to Live Institute.
További információ az alvással kapcsolatos kihívásokról
Tanulmány: A reggeli fény expozíciója befolyásolja a tizenévesek alvási szokásait
Az egészséges alvási szokások ösztönzése tinédzserben
Miért változnak a tizenévesek alvási szokásai?
