Van egy mondás, miszerint rossz dolgok történnek hármasban. Érdekes módon ez a jelenség igaz a serdülő lányokra és fiatal nőkre, akik nagy mennyiségű fizikai aktivitást végeznek. A női sportolói triád három egészségügyi feltétel kombinációja: rendetlen étkezés, amenorrhoea és csontritkulás. Egy női sportolónak egy, kettő vagy mindhárom ilyen feltétele lehet.
Általában a sport és a testmozgás az egészséges életmód része. A Kids Health szerint „a sportoló lányok egészségesebbek; jobb minősítéseket kap; kevésbé valószínű, hogy depressziót tapasztal; és ritkábban használnak alkoholt, cigarettát és drogokat, mint a nem sportoló lányok. ”
De túl sok jó dolog - még a testmozgás is - károsíthatja a szervezetet. Néha azok a nők, akik intenzíven sportolnak vagy sportolnak, veszélyben vannak a női sportolói hármasban. A fizikai tevékenységre való extrém összpontosítás veszélyes egyensúlyhiányba hozza a testet.
Mi a női sportoló triád?
A szülőknek tisztában kell lenniük ezzel a három egészségügyi feltétellel: ·
Rendetlen étkezés - 1. triád faktor: Sok női sportoló súlytudatossá válik, hogy javítsa sportteljesítményét. Ez a súlytudat rendezetlen étkezéssé fejlődhet, kezdve bizonyos élelmiszerektől (például zsírtartalmúktól) való tartózkodástól a súlyos étkezési rendellenességekig, mint az anorexia és a bulimia.· Amenorrhoea - Triad #2 faktor: Ha egy női sportoló növeli a fizikai aktivitást, miközben csökkenti a kalóriákat, súlya túl alacsonyra eshet. Ennek eredményeként csökkenhet az ösztrogén, a menstruációs ciklust szabályozó hormon szintje. A sportoló azt tapasztalhatja, hogy a menstruációja szabálytalanná válik, vagy teljesen leáll, amit amenorrhoea -nak neveznek. Bizonyos esetekben azok a lányok, akik intenzíven sportolnak, soha nem kapják meg az első menstruációjukat.
· Osteoporosis - 3. triád: A csontritkulás a csontok gyengülése a csontsűrűség csökkenése és a helytelen csontképződés következtében. A csontritkulás jellemzően idős nők képét idézi fel görnyedt háttal vagy csípővel. A női sportolók esetében azonban az alacsony ösztrogénszint és a nem megfelelő táplálkozás sokkal fiatalabb korban csontritkuláshoz vezethet.
Néhány lány a kimaradt menstruációkat és a rendetlen étkezést a sport kedvéért átmeneti áldozatnak tekinti. A női sportoló triád azonban rövid távon izomgyengeséghez, stressztöréshez és csökkent fizikai teljesítményhez vezethet. Hosszú távon ezek a sportolók csontgyengeségben, szívbetegségekben és reproduktív rendszerükben szenvedhetnek.
A női sportoló triád jelei és tünetei
A fizikai tünetek a következők bármelyikét vagy mindegyikét magukban foglalhatják:
· fogyás
· Szabálytalan menstruáció, vagy egyáltalán nincs menstruáció
· Fáradtság
· Képtelenség koncentrálni
· Stressz törések, amelyek jelentős sérülés nélkül is előfordulnak
· Izomsérülések
Az evészavar egyéb figyelmeztető jelei:
A lánya az alábbi tünetek bármelyikét mutathatja:
· Krónikus fogyókúra, még fogyás után is
· Az étel és a súly megszállottsága
· Gyakori kirándulások a fürdőszobába étkezés közben és után, és/vagy hashajtók használata
· Hidegérzékenység
· Alacsony vérnyomás és/vagy alacsony pulzusszám
· Mellkasi fájdalom és szorítás
· Törékeny haj vagy körmök
Ki van veszélyben?
A legtöbb lány aggódik a testéért, de nem mindenkit fenyeget a női sportoló triád kialakulása. A kockázati tényezők közé tartoznak, de nem kizárólagosan, a következők:
· Rendkívül versenyképes és/vagy szenvedélyes a sport iránt
· Intenzív edzést igénylő sportban való részvétel, például hosszú távú futás
· Olyan sportágban való részvétel, amely súlycsoportok szerint osztályozza a sportolókat, például harcművészet
· Olyan sportban való részvétel, ahol fontos a vékony megjelenés, például torna vagy balett
· Hisz abban, hogy néhány kiló fogyása javíthatja a teljesítményt
· Magas nyomású edzőkkel vagy csapattársakkal, akik intenzív edzésre és/vagy fogyásra ösztönöznek
· Alacsony megbecsülés, perfekcionista hajlam és/vagy családi stressz
Mit tehetnek a lányok, hogy megakadályozzák a női sportoló triát
A női sportolói triád megelőzése és kezelése nemcsak a sportolót foglalja magában. Orvosok, edzők, szülők, edzők, fizikoterapeuták, táplálkozási szakemberek és még a mentális egészség is a szakemberek együtt dolgozhatnak az ezzel járó fizikai és érzelmi problémák megoldásán állapot.
· A legfontosabb, hogy a női sportolóknak elegendő energiát kell adniuk a testüknek teljesítményük növeléséhez. Az egészséges táplálkozás kezdetnek számít, de ennek az étrendnek elegendő kalóriából kell állnia, hogy az összes edzést pótolni tudja. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból áll. A napi multivitamin bevitel és sok kalcium bevitele fontos a csontok erős tartásához. A mozgalmas edzésterv pedig nem mentség arra, hogy kihagyja az étkezést vagy az uzsonnát. A sportolóknak készen kell tartaniuk egészséges ételeket a szekrényükben vagy a táskájukban.
· Ha az étrenddel és a testsúllyal kapcsolatos problémák kezelhetetlenné válnak, a tizenéveseknek beszélniük kell egy edzővel, edzővel vagy egészségügyi szolgáltatóval. Minél korábban kezelik az olyan problémákat, mint az anorexia és a bulimia, annál könnyebben kezelhetők.
· A női sportolóknak menstruációs naptárt kell vezetniük. Bár normális, hogy a tizenéves lányok időnként elmulasztják a menstruációt, érdemes tanácsot kérni orvosuktól, ha gyakran előfordul. A kimaradt menstruáció nem automatikusan azt jelzi, hogy egy lánynak női sportolói hármasa van, de ez annak a jele lehet, hogy a teste túl sok stressznek van kitéve.
· A sportolók nem hagyhatják figyelmen kívül a sérüléseket. A visszatérő fájdalom ugyanabban a testrészben stressztörés lehet. Ezt orvosnak kell megvizsgálnia.
Alsó vonal
A sportban való részvétel eredményeként a lányok jobb formában vannak, mint valaha. Az aktív tevékenység javítja a szív- és érrendszeri kondíciót, a csontok erejét és az általános egészséget. A női sportolói triád jeleinek és tüneteinek felismerése, mielőtt problémává válnak, segít a fiatal nőknek megőrizni az egészséges egyensúlyt és a legtöbbet hozni szeretett sportjukból.
Olvass tovább:
- Étkezési rendellenességek: Egy anya és lánya beenged bennünket
- 12 jel arra, hogy a csontok figyelmet igényelnek
- Miért szenvednek több térdsérülést a nők?
