Kikászálódsz az ágyból, készen arra, hogy átvegye a napodat, de csak azon kapod magad, hogy délben arckezelést akarsz csinálni az asztalon. Ahelyett, hogy elviselné az ebédidőt, próbálja ki ezt a 10 déli energiát.
1. Kezdje a napot egy itallal - és igyon tovább
Kelj fel és ragyogj magas, hideg pohár vízzel. A tested kiszáradhat alvás közben, ami azt eredményezi, hogy ébredéskor extra fáradtság érzi magát. És ha reggel elkezd hidratálni, akkor kevésbé valószínű, hogy eléri ezt a déli zuhanást. Célja, hogy néhány óránként igyon egy pohár vizet.
2. A reggeli étkezésbe fehérjét és rostot kell bevenni
A fánk és a kávé kombinációja biztosan zuhanni fogja a déli energiaszintet-a cukorból és a koffeinből származó azonnali energia rövid életű. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztásával egész nap tele leszel és energikus leszel, így nem húzódsz délben. Például fogyasszon tojást vagy kolbászt teljes kiőrlésű palacsintával vagy pirítóssal, vagy keverje össze a magas rosttartalmú gabonapelyhet joghurttal.
3. Igyon egy kávét a tejjel
Ha nem tudja elképzelni a reggelét kávé nélkül, hagyja ki a cukros, energiatakarékos turmixolt kávét, és igyon egy tejeskávét-fél kávét és fél tejet. A koffein felemel, és a tej segít fenntartani. Az egyenes kávé vagy a cukorra nehezített kávé azonnali energiát ad, de egy -két órával később összeomlik. Ne feledje azonban, hogy a tej és a kávé nem helyettesíti a kiegyensúlyozott reggelit.
4. Kap egy délelőtti snacket
Ha a nagy energiájú reggelen keresztül gyorsan leég a reggelije, akkor ebéd előtt fogyasszon könnyű harapnivalót. Egy kis délelőtti étkezés megakadályozza a kimerültséget és a fáradtságot délben, és esetleg a túlevést. Fogjon egy marék mogyorót és aszalt gyümölcsöt, kortyoljon ki egy kellemes turmixot, vagy kóstoljon meg néhány teljes kiőrlésű kekszet fehérje-gazdag dióvajjal.
5. Hizlalja az ebédet - és más ételeket
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javítják az agyműködést, és éberen tartják Önt. Ezen túlmenően, ha egészséges zsírokat ad az étkezésekhez, hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, és segít megőrizni energiáját. Az egészséges zsírok közé tartozik a lazac, tonhal, dió, mag, avokádó és olívaolaj.
6. Fontolja meg a napi étkezéseket egész nap
Három lényeges, néhány órás különbségű étkezés helyett egyél körülbelül öt -hat kisebb ételt három óránként. A kis ételek nem nehezítenek meg, mint a nehéz ételek, és a gyakori evés egyenletesen tartja az energiát.
7. Mozgás
Indítsa el a déli energiát egy edzéssel. Az ebédidőt használja egy gyors sétára, egy pörgős órára vagy jógázásra. A testmozgás felpumpálja a vért és az endorfinokat, ezáltal kitartást nyújtva a délutánhoz.
8. Szundítson egy nagyot
A szunyókálás nem helyettesíti a jó éjszakai alvást, de a kutatások azt sugallják, hogy a 20 perces, de legfeljebb 60 perces energiaszundi feltöltheti szellemi és fizikai energiáját. 60 percnél tovább, és valószínűleg zavartan ébred fel, és gondot okoz az éjszakai minőségi alvás.
9. Szánjon időt a meditációra
A meditáció egyszerű és hatékony módja annak, hogy megtisztítsa az elmét, és csökkentse a fárasztó szellemi és fizikai stresszt. A mély légzés egyszerű művelete reoxigenizálhatja elméjét és testét, miközben egy pihentető szóra, kifejezésre vagy A mentális kép segíthet visszanyerni a nyugalom és az irányítás érzését, amelyek kulcsfontosságúak a kényszerből elveszett energia visszanyerésében.
10. Maradjon szervezett
A krónikus rendetlenség lemerítheti az energiát, mert minden tárgy a helyén a halogatás vizuális formája. Ahelyett, hogy zűrzavaros otthonát vagy irodáját szívná ki a mindennapokból, szánjon napi egy órát otthonának vagy az asztalának egy területének megszervezésére. Ha ismeri azt, amivel rendelkezik, könnyen megtalálhatja, és rendezett terekkel rendelkezik, felemelheti és megszünteti a rendetlenség energiaszívó hatását.
