Legtöbbünknek több szerepe van az életben - gondozók, partnerek, szülők, barátok, munkatársak, főnökök, közösség tagjai. Zsonglőrködnie kell ezekkel a szerepekkel, miközben folyamatosan elárasztja az információ és a vélemény közösségi média, és nem csoda, hogy sokan közülünk kopottnak érezzük magunkat.
A jó hír az, hogy néhány egyszerű dolgot bárki megtehet - a mai naptól kezdve -, amelyek segítenek a kimerültség időszakában. Természetesen az ötlet az, hogy a potenciális stresszorokat kezeljük, mielőtt problémákká válnának az úgynevezett apró viselkedési változásokkal Mikrolépések (például ébresztőt állít be fél órával lefekvés előtt, hogy esélye legyen lecsillapodni). De mindig jó ötlet, ha néhány kutatással alátámasztott trükköt tart a hátsó zsebében napokig, amikor szüksége van egy kis pick-me-up-ra (ami nem jelent óriási kávéscsészét). Íme három, amit érdemes kipróbálni:
Hagyja abba a multitaskingot
Amikor kimerültünk, csábító lehet, ha megpróbálunk minél több feladattal zsonglőrködni, hogy (elméletileg) hamarabb befejezhessük, majd pihenhessünk. De a gyakorlatban,
a multitasking nem segít. Ha túl sok dolgot próbálunk egyszerre felvállalni, még nehezebben tudunk összpontosítani, és valójában csökken a termelékenység. Amerikai Pszichológiai Társaság. Továbbá, a Stanford Egyetem kutatói áttekintette a többfeladatos tevékenység több mint egy évtizedes adatait, és megállapította, hogy azok az emberek, akik egyszerre többféle médiával foglalkoznak, rosszabbul teljesítettek a memóriával kapcsolatos feladatokban. Tehát ha már kimerült, tegyen szívességet az agyának, és egyszerre csak egy feladatra koncentráljon.Töltsön egy kis időt a természetben (vagy legalább nézzen rá)
Ha már a kimerültséggel dolgozik energia szint, akkor valószínűleg megpróbál elkerülni minden további mozgást vagy ingert, de eltölt egy kis időt természet tud energikusnak érzi magát. És nem, nem kell egy hetet - vagy akár egy teljes napot - kihasználnia ahhoz, hogy kihasználja a szabadban töltött idő előnyeit: akár csak 20 perc séta a szabadban a közelmúltban megjelent tanulmány szerint segíthet csökkenteni a stresszt és jobban érezni magunkat A pszichológia határai.
Hasonlóképpen, 2008 -as kutatás megállapította, hogy nemcsak a természetben eltöltött idő javítja figyelmünk képességét, hanem a természet képeinek nézegetése is ugyanolyan mentálisan energizáló hatást fejthet ki. Első lépésként megváltoztathatja számítógépének háttérképét vagy képernyővédőjét egy természetes szépségű képre találjon különösen inspirálóakat, vagy tartson készen egy mappát a feltűnő természetfotóktól, hogy átkattinthasson, amikor szüksége van a fellendítés.
Tarts szünetet
A társadalom arra kényszerített minket gondolj az alvásra - különösen a szundikálás - mint minden a luxustól a lustáig, pedig valójában egyik sem. Hányszor kezdett üresen a számítógép képernyőjén, miközben megpróbált elgondolkodni azon, hogy min kellene dolgoznia? Mindezek a zóna-outok összeadódnak, és ha valahogy képesek lennénk egy 20 perces szundikálásra, akkor jó eséllyel kreatívabbak, termelékenyebbek és hatékonyabbak lennénk. Alapján 2006 -ban megjelent tanulmány a folyóiratban Alvás, még egy 10 perces szundi is azonnali javulást eredményezett, beleértve a fokozott kognitív teljesítményt és az álmosság csökkenését.
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
