Annyi információval az egészséges táplálkozásról, töltse fel konyha ijesztő tud lenni. A hír minden nap új csodatáplálékot vagy étkezési megközelítést mutat be. De egyes tételek minden jó étkezési rend alapjául szolgálnak, és szerepelnek a bevásárlólistán. A kulcs egyszerűen ragaszkodik igazi élelmiszerek. Itt van csak öt, hogy elkezdhesd!
Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek
Az a folyamat, amely a teljes kiőrlésű gabonákat fehér lisztté alakítja, eltávolítja a gabona korpáját, csíráját és endospermiumát - azokat a komponenseket, amelyek természetes tápanyagokat és rostot tartalmaznak. Tehát maradjon a teljes kiőrlésű gabonáknál és a velük készült ételeknél - például teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, barna rizs, zabpehely és még pattogatott kukorica is.
Extra szűz olívaolaj
|
Minden olívaolaj tele van antioxidánsokkal, egyszeresen telítetlen zsírsavakkal és egészséges omega -zsírokkal, amelyekről kimutatták, hogy védenek a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és még a rák bizonyos formái ellen is. A címkén található „extra szűz” azonban azt jelzi, hogy az olajbogyó első préselésétől származik - vagyis ezek az anyagok sokkal koncentráltabbak, mint a hagyományos fajtáknál.
Nyers zöldségek készen
Már hallotta: törekedjen napi öt adag gyümölcsre és zöldségre. Ez sokkal könnyebben elérhető, ha nem kell minden adagra felkészíteni őket. Ezért tartson a hűtőszekrényben egy edényt szeletelt, kockára vágott és egyébként snackbarát finomságokat, például sárgarépát, zellert, uborkát, paradicsomot, brokkolit és karfiolt. Ha úgy tetszik, vásároljon vagy készítsen öntetet (extra szűz olívaolajjal) a mártáshoz.
Sovány fehérjék
Az alapvető sovány húsok, baromfi és hal fagyasztóban tárolt alapja az egészséges ételek széles választékának alapja, ha barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával és zöldségekkel kombinálják. Ha vegetáriánus vagy, maradj fel dióval, babbal és tofuval.
>> Dió: A tökéletes egészségügyi és fitnesz étel
Adjon egy kis zengést az ételnek
Gondoljunk csak gyógynövényekre, fokhagymára, ecetre, mézre és egyebekre. Valójában itt van egy nagyszerű lista ezek közül az Ön számára!
>> 10 Kell, hogy legyen a kamrája és a hűtőszekrénye
A lényeg az egészséges élelmiszereken: Ha nem raktározod őket, te és a családod nem eszik meg. Tartsa kéznél a valódi ételeket és könnyen élvezhető formában, és máris a jobb étkezés felé tart!
További ötletek a kamra kapcsokhoz:
- Vacsora SOS: 10 összetevő a gyors ételekhez
- Tökéletes kamralista a gyors és egyszerű ételekhez
- Gyors vacsorajavítás elfoglalt anyáknak
