Az elfoglalt nők ritkán helyezik előtérbe magukat, és emiatt sokszor szenved az étrendjük. Ismerje meg, hogy a megfelelő ételek - a megfelelő időben - hogyan segíthetnek az energiaszint fenntartásában egész nap. Egy kis előkészülettel soha többé nem tesz vészhelyzeti utat az automatához.
Néha csak kijutni a házból az idő eredmény.
Az ebéd csomagolásának, a házi feladatok elvégzésének és a kutya etetésének biztosítása nem kis teljesítmény azoknak a nőknek, akik úton vannak, és megpróbálják zsonglőrködni karrierjükkel és gyerekeikkel. Az eredmény az, hogy túl gyakran a nők éhesen kezdik a napjukat, mert nem jut idő a reggelire.
Theresa Albert, a torontói táplálkozási szakértő és szerző szerint, ha nem eszik egy órán belül az ágyból való kilépés után, lelassul az anyagcseréje. Akkor csúnya lehet, amikor csökken a vércukorszint. Érezzen valaha éhséget (éhes és dühös), miközben versenyez, hogy megszerezzen valamit - bármit! - le a torkán, mielőtt elájul?
Szerencsére Albert tökéletes megoldást kínál. Írja be a varázslatos müzlit.
Tele van fehérjével, rostdal és tápanyagokkal, amelyek szükségesek a szervezet energiájának elindításához, a könnyen elkészíthető reggeli étel (lásd az alábbi receptet) ízletes bogyókat, alacsony zsírtartalmú joghurtot, magokat és dióféléket tartalmaz.
„Az elfoglalt nők trükkje, hogy vasárnap hatalmas adagot készítenek, és az egész héten át tart” - mondja Albert. - Készítsd el a reggelit, és egész nap feltöltöd a tested.
Gyors tippek útközbeni étkezéshez
- Tervezze meg előre étkezését. Most, hogy a reggelit hétfőtől péntekig fedezi, szánjon 20 percet a többi étkezés megtervezésére, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Túl elfoglalt a vásárláshoz? Nézze meg, talál -e olyan szolgáltatást, amely biztosítja őket, például Élelmiszer -átjáró.
- Főzzön egyszerre több ételt. Ha csirkét főz, akkor készítsen el öt csirkemellel, a többit pedig tartsa a hűtőszekrényben, hogy egy másik nap könnyen elfogyaszthassa. Készítsen fagyasztott zöldségeket, például spárgát, kukoricát és borsót, hogy gyors és egészséges köretek legyenek kéznél az étkezés kiegyensúlyozásához.
- Készítsen egészséges harapnivalókat. Egy marék pörkölt mandula, egy kanadai cheddar sajtfüzér vagy néhány humuszos sárgarépa mind jó lehetőség, amely megfékezi az éhséget és elégedett lesz a következő étkezésig.
Varázslatos müzli recept
Elkészítési idő: 6 perc
Hozzávalók:
- 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
- 1 alma reszelve (vagy 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz)
- 1 evőkanál nyers zabpehely
- 1 evőkanál apróra vágott mandula
- 1 evőkanál fehér chia mag
- 1/2 csésze fagyasztott áfonya
- 1/4 csésze hámozott kendermag
- 1 teáskanál őrölt fahéj
Irányok:
- Keverje össze a hozzávalókat. Azonnal tálaljuk, vagy három napig hűtőszekrényben tároljuk.
Kapcsolódó linkek
Ételek, amelyek méregtelenítik a szervezetet
Hogyan vacsorázzunk diétán
A túlevés elkerülésének módjai
