Most fejezte be az edzést, és büszke az elégetett kalóriákra. Ne szabotálja kemény munkáját azzal, hogy utána eszik és iszik minden rosszat. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell tankolni a testedet a fitnesz után, valamint tippeket adunk a súlycsökkentési céljaid követéséhez.
Ez egy általános forgatókönyv.
Még egy kilométert futottál. Úszott még néhány kört. Erősebben izzadtál, mint valaha edzésórán - és most itt az ideje, hogy újratankold a tested.
A tankolás és a jutalmazás összetévesztése a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek edzés után Theresa Albert, Torontói táplálkozási szakember és szerző.
"A legtöbbünk számára csak egy pohár vízre van szüksége, és egy órán belül egy kis snackre" - mondja.
Míg a hivatásos sportolók cukros sportitalokat használnak az erőteljes tevékenységből való kilábaláshoz, a lakosság többségének nem kell. Valójában ezek a cukros italok szabotálják a fogyás céljait. Ugyanez vonatkozik arra is, ha edzés után kényezteti magát egy extra sütivel vagy egy nagy tortával. Míg az édességek nagyszerűek mérsékelten, ha minden edzés alkalmával „elkényezteti” magát, kockáztatja, hogy lemond minden kemény munkájáról.
Edzés után a vércukorszint és a glikogénszint pótlására kell összpontosítania, de ami a legfontosabb, ki kell cserélnie az éppen kiizzadt folyadékokat - mondja Albert.
Mit enni
- Egy alma, kanadai cheddar vagy mozzarella sajtfüzér egy pohár vízzel
- Hummus és kekszek egy pohár vízzel
- Ha az edzés erőteljes volt - például 5-10 kilométeres futás -, akkor egy pohár tej kiváló gyógyító ital, mert tele van fehérjével, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Mit nem enni
- Magas zsírtartalmú gyorsétterem. Lehet, hogy éhes vagy a centrifugálás után, de figyelmen kívül hagyod a kísértést, hogy átmenj. Egy hamburger és krumpli helyettesíti az éppen elégetett zsírt, és lelassítja az emésztést.
- Pop- és gyümölcsitalok. Cukorral töltve ezek az italok tele vannak üres kalóriákkal, amelyek tönkreteszik az anyagcserét. Ha úgy gondolja, hogy a víz unalmas, adjon hozzá egy szelet citromot vagy uborkát a pohárhoz, és hamarosan többet keres.
- Sütemények. Igen, edzés után szénhidrátra van szüksége, de a Timbits nem számít. A nehéz zsírtartalmú és tápanyaghiányos fánkok legyenek egyszer a kék holdban. Nagyszerű alternatíva egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.
Hogyan kell kezelni az éhségérzetet
Normális, hogy éhesnek érzi magát a szokásosnál, amikor új edzésprogramot kezd, és figyeli, mit eszik. A lényeg az, hogy hallgass a testedre az agyad felett - mondja Albert. Míg az agya rossz ételek iránti vágyat idézhet elő, a teste idővel ügyesen kezeli a kalóriákat, és megmondja, mikor kell pótolni.
További egészséges táplálkozási tippek
Egészségesebb gyorséttermi menüválaszték
5 módja annak, hogy a cukor károsítsa az egészségét
3 tipp, hogyan maradjon elégedett az étkezések között
