Ezt fejlesztettem jóga folyam, amikor csak egy „namaste” szégyenlős voltam, amikor kiránduláson kidobtam a gyerekemet az ablakon. Ön is visszanyerheti szellemi és fizikai nyugalmát, ha átáramlik ezeken a pózokon.
Érezd a hőt
Kezdje ezt az áramlást azzal, hogy felmelegíti az egész testet számos napüdvözlettel.
Kezdje azzal, hogy hegyi pózban áll, kezét az oldalán és csukott szemmel. Lélegezzen mélyen, ha kifújja a hasából, és lélegezzen be az orrán keresztül. Ismételje meg ezt a légzéssorozatot, amíg el nem kezd nyugodni - körülbelül öt hatalmas lélegzetet. Emelje fel a kezét a feje fölé, majd süllyedjen előre.
Előrehajtás
Hajtsa előre a kezét a szőnyegen, amíg el nem éri a fekvő helyzetet. Tartson egy mély lélegzetet.
Tolja fel a helyzetet
Nyomja vissza a vállát, amíg a csípője fel nem emelkedik a levegőbe, hogy elérje a lefelé néző kutya helyzetét. Próbálja a vállát a csuklója mögé mozgatni, és tartsa a nyakát egyenletesen, anélkül, hogy megerőltetné. Döntse sarkát a szőnyeghez, ahogy tudja - amíg fel nem melegszik, elég feszesnek érezheti magát. Tartsa egy lélegzetet.
Lefelé néző kutya
Ha a borja nagyon szűk, próbálja meg sétáltatni a kutyát úgy, hogy mindkét térdét hajlítsa. Ez segít fellazítani a vádli- és lábizmokat. Ezt addig folytathatja, amíg meleget szeretne.
Kutyát sétáltatni
Csak egy pillanatra térjen vissza a fekvőtámasz helyzetébe, majd csevegjen a chatarunga pózba. Ez egy alacsony fekvő helyzet. Ügyeljen arra, hogy ne csípje a zsákmányt a levegőbe. Tartsa ezt a chatarungát egy mély lélegzethez.
Chatarunga póz
Most nyomjon vissza egy felfelé néző kutya pózba. Ne süllyedje el a vállát - ehelyett emelje fel a fejét, mintha teknős lenne, aki kinyomja a héját. Próbálja felemelni négylábúakat a talajról, és egyensúlyozni a lábán. Tartsa egy lélegzetet.
Felfelé néző kutya póz
Miután végeztél a felfelé tartó kutyával, lépj újra a fekvő helyzetedbe, majd csukd le a zsákmányodat ismét lefelé. Hajtsa hátra a kezét a lába felé, amíg előre hajtva nem áll. Lélegezzen, majd végezzen fordított hattyúmerülést, hogy újra álljon.
Ez egy készlet. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor, minden alkalommal növelve az egyes pózoknál végzett mély lélegzetek számát.
Dolgozzon a fájó izmokban
Miután háromszor elvégezte a napüdvözlést, nagyon melegnek kell lennie a mély nyújtáshoz. Merüljön vissza a lefelé tartó kutyájába, emelje fel egyik lábát az ég felé, és lendítse át úgy, hogy a kezei között legyen a futó bökésében. Tartson három mély lélegzetet.
Futó ugrása
Ezután emelje be a félholdat. Tartsa a hátsó lábát a lehető leg egyenesebben, és süllyedjen összehajtott lábába, hogy az 90 fokos szögben legyen. Emelje fel a kezét az ég felé, és tartsa egyenesen a karját. Tartsa három lélegzetet.
Félhold hajítás
Most változtass kissé a pózodon, és ejtsd le a lábad a lábujjhegyről egy lapos lábú helyzetbe. Most a Warrior One -ban vagy. Csípőjét tartsa előre, amennyire csak tudja, mivel könnyű az oldalsó pózba süllyedni. Ennek hihetetlennek kell lennie a fáradt csípő számára. Tartson három mély lélegzetet.
Harcos egy
Lassan süllyessze le a testét, amíg a bal karja a bal lábára nem támaszkodik. Érezze a nyújtást az egyenes lábán, és ismerje fel, hogy a bal zsákmányarca valószínűleg ekkor kissé ég. Tartsa ezt az oldalsó szöget előkészítő pózt három lélegzetvételig.
Oldalsó szög előkészítés
Most vegye le a karját a lábáról, és mozgassa lefelé a padló felé. Lődd egyenes vonalban az ellenkező karodat az ég felé. Tartsa ezt az oldalsó szöget három légzésig.
Oldalsó szög póz
Ha kalandosnak érzi magát, és a csípője nem fog felrobbanni, próbálkozzon oldalsó szögkötéssel. Nyújtsa a kezét, amely a padlón volt, a lábain keresztül, és engedje le a karját az égből, amíg a másik kezével a háta mögött nem találkozik. Kösse össze a kezét, és nyissa ki a mellkasát. Tartsa ezt az oldalsó szöget három mély lélegzethez.
Oldalsó szög kötési póz
Ha teheti, szórakozzon vele a paradicsomi madár kipróbálásával. Ez egy fejlett póz, és nem szabad kipróbálnia, hacsak nem érzi teljesen jól magát a kötési pózban. A paradicsomi madárba költözhet, ha egyenes hátsó lábát előre hozza a szőnyegére, miközben kötésben marad. Óvatosan emelje fel a hajlított lábát a talajról, és nyújtsa a testét álló helyzetbe, miközben kötésben marad. Most egyenesítse ki a lábát, és tartsa három lélegzetet. Lépjen ki a pózból úgy, hogy óvatosan visszahelyezi a kinyújtott lábát a földre, és visszalép az oldalsó szögkötésbe.
Paradicsom madár
Az egyik oldallal végeztél. Most egyenesítse ki a lábát, és járja a kezét a szőnyeg közepe felé. Hagyja, hogy a feje a föld felé süllyedjen, és dolgozzon a földhöz közeli helyzetben. Ennek mesésnek kell lennie minden glute és quad munka után. Tartsa addig, ameddig csak akarja, miközben mélyen lélegezzen.
Straddle hajtás
Lépjen át testének másik oldalára úgy, hogy a kezét átlépi a másik oldalra, majd ismét beleesik a futóba. Ismételje meg a másik oldalon.
Egyensúly a mentális tisztaság érdekében
Nagyon jól érezted magad edzés mostanra, de tovább fokozhatja szellemi tisztaságát, ha gyakorol néhány kiegyensúlyozott pózot, hogy befejezze a folyamatot. Találd meg magad újra szétfeszített hajtásban, de ezúttal hajlítsd be a térdeidet, és állj fel. Nyújtsd ki a karjaidat egyenes vonalra a napisten póz miatt. Tartsa három másodpercig.
Napisten
Most engedje le könyökét az oldalaira, és szorítsa össze a vállát a napistennő pózához. Tartsa három lélegzetet.
Napistennő póz
Adj magadnak esélyt a repülésre a varjúpóz gyakorlásával. Engedje le a kezét a napistennő pózáról, hogy elérje a padlót. Mozgassa a lábát a karjaira, és óvatosan emelje fel a lábujjait a padlóról. Tartsa három lélegzetet. Az oldalsó varjú kicsit bonyolultabb, de lépjen előre és játsszon vele úgy, hogy a combját lehajtja a hajtogatott könyökre, és elengedi a lábujjait a padlóról.
Varjú és oldalvarjú
Játszhatsz a repülő mérlegpózokkal, ameddig csak akarod, de ha kellően ellazultnak és világosnak érzed magad, lépj ülő helyzetbe. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen, hogy befejezze a gyakorlatot - és ha a teste azt mondja, hogy további nyújtásokra van szüksége, folytassa és élvezze.
Bővebben az étrendről és a fitneszről
Kerri Walsh Jennings olimpikon édes egészségügyi titokkal rendelkezik
A nő elutasított súlycsökkentő fotója vitát vált ki a testképről
Az éves piszkos tucat lista a legtöbb növényvédő szert tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket hívja fel
