Az étkezési szokásoktól függően az étkezések közötti legeltetés segíthet vagy károsíthatja az egészséges táplálkozást. Ha úgy gondolja, hogy a rágcsálnivalók félreviszik a pályáról, akkor érdemes feliratkozni ezekre az egyszerű snack -megoldásokra.
Először keresse a teljes értékű ételeket
A természet hajlamos arra, hogy helyes legyen, ha egészséges és ízletes ételekről van szó, így az első snack -megoldás az Ön számára A listának ebben az évben fel kell vennie a feldolgozott chipset, kekszet és édességet, amelyet megismert és megszerett. Forduljon inkább olyan ételekhez, amelyek egyetlen összetevőt tartalmaznak (például almát), vagy a teljesen felismerhető összetevők rövid listáját (például olívaolajjal feldobott pattogatott kukoricát). Ha már olyan régen ettél egy teljes étel harapnivaló, amire nem emlékszel, hogy milyen lehetőségeid vannak, itt van egy gyors áttekintés:
- Gyümölcs (alma, narancs, banán, szőlő stb.)
- Zöldségek (sárgarépa, zeller, uborka, karfiol stb.)
- Fehérje (főtt tojás, bab, dió, tonhal stb.)
- 100% teljes kiőrlésű gabona (kukorica vagy pattogatott kukorica, zabpehely, quinoa stb.)
- Feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszerekből készült rágcsálnivalók és chips, rövid és felismerhető összetevőlistával (Legkomolyabban eszik bárok, emelkedő bárok, Az ételnek jó ízűnek kell lennie chips, stb)
Vigyázz a kövérre
Semmi baj nincs azzal, ha olyan ételeket eszel, amelyek zsírt tartalmaznak, de szeretnéd szemmel tartani az elfogyasztott zsír típusát és mennyiségét. Kötelezze el magát, hogy teljesen kerülje a transzzsírokat tartalmazó snackeket - ezek a zsírok növelik a „rosszat” koleszterint, miközben csökkenti a „jó” koleszterint, és tökéletes egészségtelen vihart hoz létre koleszterin. Azt is szeretné elkerülni, hogy általában állati eredetű telített zsírokat, például vörös húsokat és teljes zsírtartalmú tejtermékeket nyerjenek. Ragaszkodjon a rágcsálnivalókhoz a dióban, olajbogyóban, avokádóban és más növényekben található egészséges zsírokkal.
Óvakodj a hype -tól
Azt gondolhatja, hogy a 100 kalóriás snackcsomag fogyasztása egészséges snack megoldás, de a legtöbb esetben rossz módja a délutáni éhség elleni küzdelemnek. Igen, az uzsonnacsomagok egyszerű módot kínálnak a kalóriák szabályozására, de két dolog nem stimmel velük: 1) Még mindig üres kalóriák - még 100 kalóriánál is, nincs semmi egészséges a Doritos, az Oreos vagy a Cheez-Its fogyasztásában, és 2) Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan emészthetők-ami végül több éhség. Vállalja, hogy elkerülje a 100-kalória snack csomag, helyette 100-250 kalória tápanyag-sűrű, teljes értékű ételt választ.
Tartson kéznél snackeket
A nassolás veszélyessé válhat, ha nincs nassolási terv. Ha egészséges rágcsálnivalókat tárol az erszényében, az asztalfiókjában, az autójában és a hűtőszekrényében, akkor nem csábítja el az automatát, amikor a gyomor elkezd morogni.
 |
„Egyél lassan, és várj néhány percet, mielőtt többet eszel. 20 percbe telik, mire a gyomor tudatja az agyával, hogy tele van. ” - Rachel Begun, Regisztrált dietetikus és kulináris táplálkozási szakember |
További egészséges snack tippek
Okos rágcsálnivalók a pályán
Újévi snack fogadalmak
Okos módszerek a nassolásra
