Egy pihentető nyári vakáció után szüksége lehet egy kis segítségre, hogy visszatérjen a dolgok lendületébe. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy egész nap éljen, ízletes, energiát növelő ételek fogyasztása. Minden étkezés alkalom arra, hogy adjunk hozzá egy kis dolgot, ami megadja neked ezt az extra lendületet, hogy egész nap tápláljon.
Általában olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek alacsony glikémiás indexűek, magas összetett szénhidrát-, rost- és vas -tartalommal, valamint alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, hogy hatékonyan táplálhassuk a napot. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák választéka tölti ki a számlát. Ezeknek az élelmiszereknek a hozzáadása könnyebb, mint gondolná - és ha egyszer megteszi, nem lesz gond a nap folyamán.
Egyél nagy teljesítményű reggelit.
A nagy teljesítményű nap nagy teljesítményű reggelivel kezdődik. Valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez igaz. A zabpehely, különösen az acél vágott zab, és a teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló választás. Adjon hozzá friss gyümölcsöt és mandulát, hogy a reggelit és saját lendületét növelje. Egy másik prémium reggeli lehetőség egy teljes kiőrlésű bagel tojással és egy kis pohár narancslével.
Táplálja az agyát.
Az ebédidőben nem szabad megfeledkezni az okos ételekről. Ez a nap félideje, ami azt jelenti, hogy még rengeteg tennivalója van. Három -öt uncia sovány fehérje élesen tartja az agyat és kielégíti az éhséget. Próbáljon ki grillezett lazacot, csirkét, garnélarákot vagy tofut zöldségekkel, például paprikával, sárgarépával és brokkolival együtt. Ha extra adag üzemanyagra van szüksége, vegye igénybe a leveles zöldeket, például a spenótot vagy a kelkáposztát. Ebédkor korlátozza a szénhidrátokat és a zsírt, hogy ne essen a délutáni zuhanásba.
Vizet inni.
Ne tegye tönkre kiemelkedő ebédválasztékát cukros ital fogyasztásával. Ragaszkodjon a vízhez. Valójában ügyeljen arra, hogy egész nap igyon sok vizet. A kiszáradás elvonja az energiáját, és fáradtnak érzi magát.
Snack okos.
A nagy teljesítményű nap zökkenőmentes lebonyolításának másik módja az intelligens nassolás. Az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a kivi, a narancs, a diófélék (például a mandula vagy a szója dió) és a magvak - különösen a napraforgó és a tök - értékes tápanyagok és energia gazdag forrásai. Egyéb üzemanyaggal töltött harapnivalók közé tartozik a gyümölcs és a sajt, a mogyoróvaj a teljes kiőrlésű kekszeken, valamint a joghurt és a gyümölcs. Snack ezeket, ha úgy érzi, hogy az energia csökken, és akkor pattogni pillanatok alatt.
A sűrű iskolába menetrend nem ok arra, hogy lerohanjon. Vonja be ezeket a nagy energiájú ételeket a napi rutinjába, és biztos lesz benne, hogy tartalék energiával teli a napot.
További ötletek az iskolához képest
A legjobb iskola utáni harapnivalók elfoglalt családok számára
5 tipp, hogy a gyerekek főzzenek a konyhában
A gyermekek hosszabb ideig telelakításának módjai
