Az egészséges táplálkozás részeként gyermekének naponta 3 főétkezést és 2-3 snacket kell ennie. A snackek a napi táplálékbevitel fontos részét képezik, különösen a gyermekek számára. Táplálónak, ízletesnek, valamint gyorsan és egyszerűen elkészíthetőnek kell lenniük. A kicsi, rendszeres étkezések és harapnivalók az összes élelmiszercsoport közül választva (a zsírbevitel figyelése közben) jobb megközelítés, mint az étkezések kihagyása és az éhes „binging”. Az alábbi snack ötletek javaslatok arra vonatkozóan, hogy mit csomagoljanak be az iskolába, vagy főzzenek otthon, a főétkezések között.
egészséges iskolai snack ötletek
- teljes kiőrlésű és írós palacsinta (adjunk hozzá pépesített banánt és diót a keverékhez a változásért)
- gyümölcs muffin vagy sima pogácsa
- kis pita kenyér (vékonyan megkenjük sajttal vagy mogyoróvajjal, majd adjunk hozzá reszelt sárgarépát vagy csírát, és tekerjük fel tálaláshoz)
- kis marék rizs kekszet vagy sült perecet
- teljes kiőrlésű keksz egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal
- rizs sütemények vékony kaparással csökkentett zsírtartalmú krémsajt
- csésze pattogatott kukoricát (a mikrohullámú sütőben), adjunk hozzá egy kis mennyiségű aszalt gyümölcsöt a változatosság kedvéért
- maroknyi házi pita chips (vágja a pita kenyeret háromszögre, szórja meg egy kis olívaolajjal és egy kis parmezán sajttal, és 180 fokon süsse 15-20 percig, amíg ropogós lesz)
- kis konzerv sült bab vagy tejszínhab
- zellerrudak, vékony mogyoróvajjal, mazsolával
- szelet alacsony zsírtartalmú sajt, köteg sárgarépa és zeller rúd
- kád alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt (melegebb hónapokban fagyassza el előző este)
- friss gyümölcs, sokféle változatban kapható egész évben
- 1 csésze gyümölcssaláta tartályban vagy konzerv gyümölcs uzsonna csomagolásban (saját levében, cukor nélkül), ha nem talál friss gyümölcsöt
- kis marék szárított gyümölcs vagy dió
- kis tartály válogatott salátákkal (tabula, tészta, rizs)
- hóborsó, uborka, paradicsom, feta és kimagozott olajbogyó világos vinaigrette -ben
- házi pizza
- vegetáriánus tortilla vagy frittata
- tészta csirkével és hóborsóval
- húsgombóc és tészta vörös mártással
- alacsony zsírtartalmú sajtkockák vagy rudak
- párolt halvány összegek, még mindig hidegen finomak
- sushi rizs tekercs avokádóval, sárgarépával és uborkával
- csirkecomb
- csirke tamales vagy taquitos
A gyermekek különböző mennyiségű ételt fogyasztanak, növekedési szokásaiknak megfelelően. Kisebb étvágyhoz csomagoljon kisebb adagokat; vágja a szendvicseket negyedekre, és vágja fel a gyümölcsöt, hogy még legyen ideje játszani.
