15 óra volt. egy forró napon - fáradt voltam, lusta, és nem éreztem magam mindennek megfelelőnek attól, hogy a számítógép képernyő előtt töltöttem a napomat. Volt azonban válaszom, hogy az edző rúgja a fenekemet Harley Pasternak, és a fenébe is, nem akartam kihátrálni.
Ha fitneszre vágysz, valószínűleg hallottál már Pasternakról. A sztárok - köztük Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine és még sokan mások - neki köszönhetik hihetetlen bikinit. Úgy fogok kinézni, mint Róka egy 45 perces izzadt, fájdalmas edzés után? Valószínűleg nem - de nagyon sokat tanultam a rövid idő alatt, amikor a fitnesz ménessel beszélgettem, és azóta javult az egészségem.
Annak ellenére, hogy Pasternak olyan egyszerű, amit prédikál, egyedülálló módon csomagolja a „szabályokat”. Pasternak titka az, hogy nincs titok! A fitt test és az egészséges életmód nem kizárólagos a gazdagok és híresek számára, és nem kell megtörnie a bankot, vagy rengeteg bánatot okoznia. Itt az ideje, hogy azt mondjuk: „jó megszabadulás, a gonosz lé tisztít” (a barátom örül ennek ...), és vállalom, hogy Pasternak öt egyszerű szabályát minden nap beilleszti az életmódjába.
És nekem tényleg működött. Normális nő vagyok, aki rengeteg divatos diétát kipróbált - többet, mint amennyit számolni tudok. Jó formában vagyok, de rengeteg bizonytalanságom van. Ez a program ráébresztett, hogy nem a skálán szereplő számról van szó - hanem arról, hogyan érzem magam. És manapság sokkal jobban érzem magam. A legfontosabb, hogy megtanultam, hogy többet kell mozognunk.
1. szabály: Fogyasszon naponta öt étkezést, amelyek tele vannak fehérjével és rosttal
Elég alap, ugye? Biztos vagyok benne, hogy ezt ugyanannyiszor hallotta, mint én, de jobb öt kisebb fehérjét és rostot tartalmazó ételt enni, mint három hatalmas étkezést a nap folyamán. Az egyik fantasztikus elvitel, amit Pasternak programjából kaptam, az a kenyér rendben van! És amíg nincs cöliákia, addig a glutén is! A legjobb módja annak, hogy ne fogyasszon üres szénhidrátot, ha legalább 3 gramm rostot tartalmazó kenyeret szed. Nyilvánvaló, hogy mindent mértékkel, de minden nap boldogan fogadtam vissza a kenyeret.
Több: 5 módja annak, hogy fogyni anélkül, hogy hiányérzetet érezne
Bónusz: Pasternak receptjei finomak. Azt állítja, hogy könnyű elkészíteni, de elsőre több időbe telt, mint reméltem. Az íze megérte, és annál könnyebb módszereket találtam a receptek elkészítésére, minél többet próbáltam. Olasz frittata cukkinivel, szivárgással és parmezánnal (én a Parmot tartom) reggeli rendszeressé vált.
Az édesburgonya hash pulyka kolbásszal túl jó volt. Nyálas vagyok, ha csak rágondolok.
2. szabály: Naponta hajlítsa meg izmait
Pasternaknak nagyon jó perspektívája van a kidolgozásban, ami olyan egyszerűnek tűnik, hogy csak nevethet. Csak annyit akar, hogy naponta 15 perc ellenállási gyakorlatot végezzen.
15 percig bárki bármit megtehet. Könyve háromhetes gyakorlatokat tartalmaz-naponta csak egyet-, és ha eléggé elkötelezett vagy ahhoz, hogy összeszorítsd őket, látni fogod, hogy megfeszülnek az izmaid. Én csináltam. Napi tizenöt perc és 10 000 lépés jobb, mint csak igazán hetente kétszer -háromszor edzeni. Mindez összeadódik, és minél többet teszel, annál több eredményt látsz. Minden a következetességről, a jobb szokások kialakításáról és az életre szóló változásokról szól.
Több: Miért nőnek a nők nemkívánatos súlyra ősszel, és hogyan lehet megelőzni
3. szabály: Csak mozogjon tovább
Általában Pasternak azt mondja, hogy társadalmunk túlságosan helytelenné vált, és igaza van. Sokan ülünk egész nap. Tehát az ötnapos terv során (és minden nap utána) arra buzdít, hogy tegyen 10 000 lépést. Ha nem vagy biztos benne, hogyan, akkor az ebédszünetben játssz üldözős játékot.
Ha asztali munkája van, akkor muszáj proaktívanpróbáld ki hogy elérje a 10.000 lépést. Ötnapos tervem harmadik napján munka után lenéztem a Fitbit-re, és csak 4659 lépést mutatott. Megtanultam néhány óránként felkelni, hogy sétálhassak, állok, miközben telefonálok, és ebédre választom a sétatávolságra lévő éttermeket. Ahogy Pasternak mondja, csak akkor üljön, amikor egyik célállomásról a másikra szállítják.
A Fitbit komolyan segít (aka megéri a pénzt). Tegnap este lenéztem a csuklómra, és 21 lépésre voltam a napi célomtól - így kirántottam magam az ágyból, és addig sétáltam a szobámban, amíg éreztem, hogy rezeg a karkötő. Csak 21 lépés volt. én lehetett volna csak engedd el, senki sem tudta volna. De nagyon jól éreztem magam, tudva, hogy ragaszkodom az elkötelezettségemhez, és elértem a magam elé kitűzött célt. A Fitbit folyamatosan a lábujjamon tart... szó szerint.
4. szabály: Aludjon nyolc órát
Annyiszor hallottad ezt, de jó éjszakai pihenésre van szükséged ahhoz, hogy másnap jó legyen - mentálisan és fizikailag. Ha fáradt vagy, a sóvárgásod átveszi a hatalmad, és az akaraterőd visszahúzódik. Pasternak - aki rengeteg információt közöl könyvében - azt is elmagyarázza, hogy az alváshiány valójában hozzájárul a súlygyarapodáshoz is. A tested nem égeti el a zsírt energiáért, az étvágyad valóban megnő, és kevesebb energiád van ahhoz, hogy elérje ezt a 10 000 lépést.
Ez egy másik egyszerű változtatás, de valóban mindent megváltoztathat. Felfrissültebbnek és felkészültebbnek érzi magát, hogy vállalja a napot, és továbbra is elkötelezett az egészségügyi céljai mellett. Nehéz volt abbahagynom a késő esti Netflix binge nézést, de amióta megtettem, a szobám „csak pihenésre” alkalmassá vált, és a hozzáállásom általában javult.
Több: Az öt harapás diéta trendje: barát vagy ellenség?
5. szabály: Húzza ki és tekerje le
A technológia átveszi az életünket, és bár sokféleképpen megkönnyíti az életet, komoly kárt okozhat. Pasternak elmagyarázza, hogy a több tévénézés több túlevéssel, rossz ételválasztással jár, és hozzájárulhat az elhízáshoz. Nem csak ez, hanem tanulmányok is bizonyítják a technológia túlzott használatát, valamint a pingető telefonok és a közösségi média folyamatos hangjait, amelyek szorongáshoz, depresszióhoz és stresszhez vezetnek.
Húzza ki az elektromos hálózatot és meditáljon, naplózza, házimunkát végezzen, sétáljon, Ha ellenállóképzést végez, vagy bármit elektronikus nélkül, akkor megengedi, hogy az agya felvegye a szükséges dolgokat szünet. Ráadásul kapcsolatban maradsz magaddal és azzal te észnél kell maradni.
Már csak öt napos terv után ez elengedhetetlenné vált mindennapi rutinomhoz. Soha nem vettem észre, milyen boldogtalan vagyok - nem hallgattam a testemre, és elöntött a stressz. Azzal, hogy egy órát szántam rám, sokkal jobban kezdtem élvezni az életet.
Olvasd el mindezt és még sok mást A könyv mert Pasternak által nyújtott részletek nagy különbséget jelentenek.
