Több mint 54 millió amerikai felnőttnek van ízületi gyulladás, egyes esetek rosszabbak, mint mások. Azoknak, akik szenvednek ízületi fájdalom ízületi gyulladás okozta, néha a testmozgás kihívásnak vagy akár intuitívnak tűnhet. Az ezzel járó csavarás és forgatás jóga úgy tűnhet, hogy súlyosbítja az ízületi gyulladást ízületi fájdalom, nem segít rajta. De ez nem is lehetne valótlanabb. Szerint a CDC, ha ízületi gyulladásban szenvedő emberek részt vesznek ízületbarát fizikai tevékenységekben, javíthatják ízületi gyulladásuk fájdalmát, működését, hangulatát és életminőségét.
Az ízületbarát fizikai tevékenységek csekély hatásúak, ami azt jelenti, hogy kevésbé terhelik a testet, csökkentve a sérülés kockázatát. Ide tartozhatnak az alacsony hatású aerob tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, vagy az izomerősítő gyakorlatok, például a súlyemelés, az ellenállási szalagokkal való munka és a jóga.
Gyakran előfordul, hogy a jóga beépítése a rutinba
csökkenti a gyulladást, amely az ízületi gyulladás okozta ízületi fájdalmakhoz kapcsolódik. A jóga nagyszerű az erők fejlesztésében és az egyensúly javításában is, és elég gyengéd lehet ahhoz, hogy rendszeresen beilleszkedjen és élvezze a gyakorlatokat. Sokféle van a jóga fajtái, és számos szelíd pózok és az áramló szekvenciákat kipróbálhatja, hogy segítsen az ízületi fájdalmakban. Tartalmazhat kellékeket is, például egy széket vagy jógablokkot, hogy segítsen. Természetesen beszéljen orvosával kifejezetten az ízületi fájdalmairól, mielőtt jógát vagy bármilyen gyakorlatot végez. Amint mindent tisztáz, íme a kedvenc jógapózunk az ízületi fájdalmakra.Gyermek póz
Az ankilozáló spondylitis (AS) néha merevséget okozhat a derék. A gyermekpóz kíméletes módja annak, hogy kinyújtsa a hát alsó részét, és enyhítse a merevség egy részét. Helyezze a térdét egy jógaszőnyegre, és tartsa a lábát a padlón. Térdelje le a mellkasát a lábai fölé, és tegye vissza a csípőjét a sarkára vagy a lábára. Nyújtsa ki a karját maga előtt a földön, és valóban érezze, ahogy az izmok kinyúlnak, ahogy a pózban fekszik.
Szfinx póz
Szintén nagyszerű a hát alsó részén a szfinx póz. "Ez a póz segít megtalálni a kiterjesztést az alsó hát izmain" - mondja Samantha Leonetti, jógagyakorló Philadelphiában, aki fizikoterapeutának tanul. Feküdj a hasadra úgy, hogy a lábaid egymás mellett legyenek mögötted. Finoman helyezze könyökét a válla alá, az alkarját a padlóra. Lélegezzen be, és emelje fel a törzsét, és menjen el a padlóról. Ez enyhe hajlítást hoz létre a hátában, amit keres.
Cobra póz
A szfinx pózból kiterjesztheti a kobra pózba, hogy még inkább nyújthassa a hát alsó részét. A szfinx pózban nyomja felfelé a kezét, tenyerét a földre helyezi a válla előtt. A karjait most kinyújtják, a hátát pedig egy mélyebb kanyarban tartja, hogy még többet nyújtson.
Nyissa meg a könyvnyújtást
A nyitott könyv nyújtás segít a váll- és mellizmok nyújtásában. Feküdjön az oldalára, és tartsa össze a térdét, 90 fokos szögben hajlítva. Tartsa össze a kezét, karját kinyújtva maga előtt. Ez a szakasz „zárt könyv” része. Miközben együtt tartja a térdét, kezdje el kinyitni a kezét egymástól, miközben a felső karját hátrafelé forgatja, amennyire csak kényelmesen el tud menni. Tartson néhány másodpercet, majd térjen vissza, és zárja be újra a könyvpózát. Ismételje meg néhányszor, mielőtt átvált a másik oldalra.
Támogatott halpóz
Leonetti ezt a pózt ajánlja a mellkas elülső nyújtására. Helyezz egy junior jóga erősítő hosszában a szőnyegen. A támasz előtt ülve dőljön hátra a támasznak. Ügyeljen arra, hogy az álla egyenletes legyen a homlokával vagy lejjebb, mivel a fej túlságosan hátrahajtása kényelmetlenné teheti a helyzetet. Ha szeretné, összehajtott takarót tehet a támasz elé, hogy a fejét támassza. Háttal a támasz fölé támaszkodva hagyja, hogy a karok 45 fokos szögben az oldalain pihenjenek, tenyere az ég felé nézzen. Vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítson a pozícióban, amíg csak lehet. Ez a póz kiváló azoknak az asztali dolgozóknak, akik egész nap a billentyűzet fölé roskadnak.
Anjali Mudra póz
Az imádságpozícióként is ismert Anjali Mudra póz, amelyet Leonetti csuklófájdalmakra ajánl. Nyitott tenyérrel tegye össze a kezét a szíve közepén. Tartsa a pózot, ameddig csak akarja.
Csukló nyújtással ellátott asztallap
A csukló további nyújtásához helyezze magát asztallap helyzetbe, térdével és tenyerével a padlón. Lassan forgassa vissza ujjait a térde felé, amennyire csak lehet. Leonetti azt javasolja, hogy súlyának nagy részét a lábában tartsa, és lassan a kezébe hajoljon. Tartson néhány mély lélegzetet, hagyja pihenni a csuklóját, majd ismételje meg.
Légzőgyakorlatok
Leonetti megjegyzi, hogy a plakkos psoriasisot és az ízületi gyulladás más formáit a stressz váltja ki vagy súlyosbítja. Javasolja a jógázást légzőgyakorlatok a stressz enyhítésére és a stressz által kiváltott ízületi gyulladások esetleges enyhítésére. „A hosszabb kilégzés, mint a belégzés a paraszimpatikus idegrendszerbe csap, és segít megnyugtatni a testet, ha naponta néhány percig végezzük” - mondja. Próbáljon három másodperces belégzést végezni négy-öt másodperces kilégzéssel. Ön is megpróbálhatja nadi shodhana prānāyāma, vagy alternatív orrlyukú légzés. "Ez segít az agy jobb és bal oldalának kiegyensúlyozásában, ezáltal kiegyensúlyozva a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszert" - magyarázza Leonetti.
