A gyerekek az, amit esznek, és gyakrabban vették fel ezeket az ételeket anyától és apától. Tehát az első számú szabály az, és mindig az lesz, mutasson jó példát. Íme néhány módszer erre.
Éljen a szélén
A számukra (és Önnek!) Rendelkezésre álló, előre csomagolt kényelmi élelmiszerek bősége miatt könnyű mesterséges útba kerülni. Amikor gyerekekkel vásárol, tegyen meg mindent, hogy ragaszkodjon az élelmiszerbolt kerületéhez - ahol a friss gyümölcsök, zöldségek, húsok és tejtermékek szoktak lenni. Ezzel minimálisra csökkenthető az olyan trükkök száma, amelyekkel találkozni fog, amikor a gyerekek látják kedvenc rajzfilmfiguráikat az előrecsomagolt élelmiszereken. Ezenkívül minimálisra csökkenti a nátriumban gazdag konzervek és szénhidráttartalmú tészták mennyiségét, vagyis frissebb, fittebb ételeket szolgál fel családjának.
Hangosítsd ki
Amikor a csomagban bármit kiválaszt-például húst (beleértve az ebédhúst), gyümölcslevet, édességeket-, legyen hiper-tudatában az összetevőknek. Családunk kezdetben áttért egy bizonyos kalóriamentes szódára, mert azt gondoltuk, hogy egészségesebbek vagyunk. Igaz, de az a tény, hogy a fenil -aninnal kapcsolatos figyelmeztetés is díszítette az összetevők listáját, elgondolkodtatott bennünket. Elég immunisak vagyunk a nehezen kimondható összetevőkkel szemben, de az a tény, hogy ez egy figyelmeztetést hordozott, indokolta a tétovázást. Ezekkel nem fog sokal találkozni, de ha az ismeretlenek listája nagyobb, mint a természetből származó összetevők, óvatosan vásároljon. Ez a lecke könnyen megtanulható, ha az élelmiszerbolt szélén laksz!
Harcolj a bolyhok ellen
Ezek mentén alaposan gondolja át, mit vásárol, és kerülje a felesleges adalékanyagokat. A gyerekek csokoládé tejet kérnek? Magyarázza el, hogy olcsóbb és egészségesebb saját csokoládétejet készíteni, mivel szabályozhatja a tej típusát (sovány vagy 1% 2 évesnél idősebb gyerekeknél) és az íz mennyiségét. Annyi szirupot adjon hozzá, hogy csípje a tej ízét anélkül, hogy túlzásokba esne. A gyerekek nem lesznek okosak, és nem marad fél gallon romlott kakaó.
Nem baj frissen kapni... az ételekről!
Engedje meg a gyerekeknek a frissesség ingyenes átadását azzal, hogy elmagyarázza nekik, hogy mennyire fontos, hogy étrendjükbe friss gyümölcsöket és zöldségeket vegyenek. Bátorítsa őket, hogy először az ebédlőasztalnál segítsenek ezeken a lehetőségeken; így a fehérjék és a szénhidrátok nem szorítják ki az egészségesebb ételeket. Tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket mosva, szeletelve és készenlétben a hűtőszekrényben, hogy ugyanolyan kényelmesek legyenek, mint az előrecsomagolt finomságok. Egyszerűen eltávolítva a szárakat egy kiló eperről, és nyitott tálban tartva őket a hűtőszekrényben, a 4 éves kislányom könnyen megkóstolta a bogyós gyümölcsöket a szemétételek helyett.
Egyéb módszerek arra, hogy ösztönözze a gyerekeket az egészséges táplálkozásra
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
Az egészséges táplálkozás szokások gyerekeknek
Kvíz magad: Tanítod gyermekeidnek az egészséges táplálkozási szokásokat?
