Akár fogyni szeretne nyárra, akár javítani szeretne étrendjén, íme hat egyszerű nyári időszak diétás tippek néhány kedvenc étel- és táplálkozási szakértőnktől.
Kapcsolja be a fejét a játékba
Le akar fogyni a bikiniszezonra? Táplálkozási szakértő és New York Times A bestseller -könyv szerzője, Joy Bauer, R.D. azt mondja, hogy a karcsúsítás módja az, ha belevág a fejébe. Bauer legújabb könyve A Joy Fit Club(Wiley, 2012. április) az elkötelezettséget első számú szabályként értékeli céljainak eléréséhez. Azt mondja, hogy ha fejben van a játék, az azt jelenti, hogy meg kell értenie személyes céljait, készen kell állnia a távolságra, és az utazást egész életen át tartó egészségmegközelítésnek tekinteni (nem csak a nyárra).
Ne diétázzon túl
Bár lehet, hogy arra törekszel, hogy még a partra érés előtt beszállj ebbe az apró bikinibe, ne feledd, hogy az éhezés nem megoldás. Keri Glassman, R.D., szerzője Karcsú, nyugodt szexi diéta (Rodale, 2012. május) és a New York -i Nutritious Life alapítója arra figyelmeztet, hogy a túl sok kalória csökkentése ellensúlyozza a súlycsökkentési célokat. Egészségesebb megközelítés valójában egészségesebb ételeket, különösen fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. „A fehérjével való takarékoskodás lassíthatja a fogyást, mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, és túl kevés a fehérje azt is jelenti, hogy nem éri el a fehérje maximális előnyét a sovány izomépítésben ” - mondta magyarázza. A sovány izom kulcsfontosságú ahhoz, hogy az anyagcserét egész évben felgyorsítsuk.
Őrizze meg
A nem zsíros ételek és a cukormentes desszertek egy diétázó álmának tűnhetnek, de a hamis ételek nem bármiféle szívességet tesz a strandtestének, különösen, ha azok nem elégítik ki érzelmi és fizikai állapotukat éhség. Ellie Krieger, az Élelmiszerhálózat házigazdája Egészséges étvágy és szerzője Comfort Food Fix (Wiley, 2011. október) azt mondja, hogy „egy kicsit az igazi messzire vezet. Például inkább két szelet valódi szalonnát használok a BLT -ben, mint pulykasalonnát vagy tofu „szalonnát”. ” biztos, hogy igazán ízleni fogja az ételeit - egyen azt, amit szeretne (mértékkel), és lassan és tudatosan, hogy minden ételt élvezhessen harapás.
Használja ki az egészségesebb helyettesítők előnyeit
A nyári főzés nem feltétlenül diétás katasztrófát jelent. A híres szakács és a szerző szerint A legnagyobb vesztes szakácskönyv sorozat, Devin Alexander, egészséges grillezési szezonja lehet néhány egyszerű cserével. Azt javasolja, „ha a hamburgerek készítésekor 96 százalékban sovány darált marhahúst helyettesítenek darált bélszínnel vagy még zsírosabb marhahúsdarabokkal, akkor használjon joghurtot. öntetet a majonéz helyett salátákra vagy kenetekhez, adjon hozzá friss fűszernövényeket a salátákhoz a nagy íz és kevés kalória érdekében, és válasszon friss gyümölcsöt pürék
az előre elkészített cukorral töltött koktélkeverékek helyett. ”
Igyál több vizet
A jól hidratált állapot nem csak az egészség szempontjából kulcsfontosságú, hanem segíthet a fogyásban is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a medence mellett kell ülni, és fel kell tölteni a pina coladát és a margaritát. Éppen ellenkezőleg, mondja Bonnie Taub-Dix, R.D., szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi (Plume, 2010. augusztus). “Igyál vizet cukrozott italok helyett ” - tanácsolja a táplálkozási szakértő. "Az egyik egyszerű módja annak, hogy egészségesen hidratáljunk, ha naponta egy cukrozott italt vízre cserélünk." Figyelembe véve, hogy az átlagos amerikai majdnem fogyaszt Hetente 800 kalória a cukros italokból, ha kicserélik őket vízzel, valójában évente több mint 41 000 kalóriát lehet megszüntetni (ez közel 12 kiló elvesztésének felel meg!).
Vegyen fel több hűtött salátát a nyári menübe
Amikor a hőmérséklet emelkedik, fokozza vágyát a könnyebb ételek iránt, amelyek nem nehezítenek meg. A Taub-Dix javasolja saláták felvételét a napi menübe. „Meleg időben tartsa hűvös magát, ha sok hideg salátát tartalmaz friss gyümölcsökkel és zöldségekkel - ezek az ételek természetesen többet tartalmaznak vizet, mint a legtöbb étel, ami segíthet a hidratáltság fenntartásában, és számos tápanyagot, valamint színt és ízt is biztosítanak. ” teszi hozzá.
Kapcsolódó cikkek
A görög joghurt egészségügyi előnyei
Táplálkozási kérdések: Hagyja ki a kalóriaszámlálást, és égessen el zsírt
Lusta lány négy lépésből álló útmutatója a jobb táplálkozáshoz
