A mérleg figyelése a hiábavalóság gyakorlata lehet, különösen akkor, ha még csak most kezdi a súlycsökkentő utat. Ezért olyan fontos, hogy más „bejelentkezési” módszerekre támaszkodva értékelje előrehaladását és lássa, milyen messzire jutott.
Nem mindenről van szó
a súlyod
A testsúlyt számos tényező befolyásolhatja, amelyek befolyásolhatják az előrehaladási képességét, ezért olyan fontos, hogy más „bejelentkezési” módszerekre támaszkodva lássa, milyen messzire jutott.
A súly csak része a történetnek az egészséghez vezető úton. Ne törődjön azzal, hogy a mérleg lefelé emelkedett-e vagy sem (mert legyünk valódiak-a víz súlya önmagában akár 5 kilós súlyváltozást is okozhat egyetlen nap alatt). Kezdje el más módszerek használatát a skála mellett, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.
1
Derékbőség
A krónikus betegségek egyik legnagyobb előrejelzője a derékbőség. A derék kerülete gyors betekintést nyújt a testzsír eloszlásba, és azokba, amelyek nagyobb arányban vannak A középső körüli zsírok hajlamosabbak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatára. Általános szabály, hogy a legtöbb nőnek törekednie kell arra, hogy derékbőségét 35 hüvelyk alatt tartsa, míg az ázsiai nőknek 31 hüvelyk alatt.
A nagyszerű dolog a derékkörfogat és az egyéb testmérések nyomon követése a fogyás során láthatja, hogy olyan változások zajlanak, amelyeket a skála esetleg nem tükröz, különösen akkor, ha az edzés nagy része az újnak élet.
Tipp: Az izom sűrűbb, mint a zsír, így az izmok építése során ugyanannyi lehet a súlya, mint mindig, de a test fizikailag soványabb lesz. A mérések lehetővé teszik, hogy fizikailag nyomon kövesse ezeket a változásokat a skála által nem figyelembe vett módon.
2
Milyen aktív vagy
Ahelyett, hogy nullázna a skálán, koncentráljon az állóképesség fejlesztésére, és váljon aktívabbá minden nap.
10 éve dolgozom az egészségügy és a fitnesz területén, meggyőződésem, hogy a legtöbb ember kevésbé aktív, mint gondolná. Vannak nagyon konkrét ajánlott irányelvek a fizikai aktivitásra vonatkozóan, amelyek valójában megkönnyítik az előrehaladás nyomon követését.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola javasolja, hogy a felnőttek hajtsák végre a következőket:
- 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente (gyaloglás, kerékpározás, kertészkedés stb.)-ez mindössze 30 perc kardiovaszkuláris edzésnek felel meg, heti öt napon.
- Erősítő edzés legalább hetente kétszer, minden nagyobb izomcsoportot célzó gyakorlatokra összpontosítva.
- Rugalmasság gyakorlatok hetente legalább kétszer a mozgástartomány fenntartása és javítása érdekében.
- Funkcionális fitnesz edzés az egyensúly, a koordináció, a mozgékonyság, a sebesség és az erő javítására, legalább heti két napon.
Ez elsőre lehengerlőnek hangzik - hogy a francba szánna időt 150 perc kardióra, plusz két -három napos erőt, rugalmasságot és funkcionális fitnesz edzést? A jó hír az, hogy úgy kombinálható, hogy minden előnyét elérje heti 150 perces edzéssel. Például, hetente néhány napon keresztül végezhet körkörös erőnléti edzést vagy nagy intenzitású intervallum edzést az erő, a szív- és érrendszeri és a funkcionális erőnlét javítása érdekében. A többi napon vegyen részt jóga vagy Pilates órán, hogy javítsa a rugalmasságot és a funkcionális kondíciót.
Ahogy aktívabb leszel, az állóképességed növekedni fog. Amikor ez megtörténik, egy egészséges táplálkozási tervvel párosítva, más számok (például hány hüvelyk a derekán) csökkenni kezdenek.
Tipp: A fitness napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje önmagát. Nem kell sok időt töltenie azzal, hogy mindent leírjon, de minden nap jegyezzen meg egy gyakorlatot, intenzitást, időt és típust (F.I.T.T.), hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését.
3
Az energiaszinted
Az energiaszinted közvetlenül tükrözi, hogyan bánsz a testeddel, függetlenül attól, hogy a skála mit mond. Azok, akik helyesen táplálkoznak, rendszeresen sportolnak és minden éjszaka eleget alszanak, a megfelelő eszközöket adják a testüknek optimális szinten kell működniük, ami azt jelenti, hogy végül mentálisan ébernek és izgatottnak érzik magukat nap.
Tipp: Bár nem minden nap lesz otthoni futás, a lobogó energia gyors emlékeztető arra, hogy szükség lehet néhány beállításra. Még egy 10 perces gyaloglás is, amikor alacsony a közérzete, segíthet abban, hogy az endorfin jó szivattyúzásba kerüljön, és így visszaálljon a megfelelő mentális térbe, hogy szembenézzen a nap hátralévő részével.
4
Hogyan illik a ruhád
Ez olyan, mint a testméretek figyelése, de sokkal szórakoztatóbb! Ahogy fokozatosan egészségesebbé válik, a testösszetétel megváltozik, és a testformája elkezd változni, gyakran olyan módon, amire nem számít. Ha hetente egyszer felvesz egy kényelmes farmert vagy egy szűk blézert, akkor motiváló módon fizikailag figyelemmel kísérheti ezeket a változásokat. Ahogy a muffin teteje olvadni kezd, és karjai karcsúsodni kezdenek, jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni a ruhájában. Ez valóban motiváló előnye az egészséges életmódnak!
5
Amit az orvos mond
Amikor egy helyi egyetemen tartok órákat, gyakran hallom magam azt mondani: „Sokkal több a fitnesz, mint egyetlen mérés.” Sok az emberek súlyuk rabszolgájává válnak, és olyan számot rögzítenek, amely valóban nagyon kevés információt szolgáltat egy személy tényleges egészségéről állapot. Ezért rendkívül fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy teljes fizikai állapotot kapjon. El tudja mondani a vérnyomását, a koleszterinszintjét és az éhomi vércukorszintet amely világosabb képet fest arról, hogy mi történik a testedben, amit a skála soha nem tud tükrözik.
Több módja annak, hogy rád összpontosítson
Egyszerű módszerek a megjelenés megváltoztatására a már meglévő sminkkel
Azok az ételek, amelyeket rosszul főztél
Finom sós-édes párosítások
