Képzeld el a edzés amely erősíti és tonizálja izmait, élénkíti az elmét, növeli rugalmasságát és csökkenti a stresszt, mindezt anélkül, hogy túlságosan megterhelné a testét. Szerencséd: ott van olyan varázslatos edzés, és ezt hívják jóga. Szeretne többet megtudni? Olvasson tovább, hogy megismerje ezt a csodálatos all-in-one gyakorlatot.
Mi a jóga?
A jóga Indiában körülbelül 5000 évvel ezelőtt kezdődött, mint az elme, a test és a szellem együttes munkájának módja. Azóta számos tanulmány kimutatta, hogy az aktív jóga életmód segíthet tucatnyi betegség kezelésében, beleértve a magas vérnyomást, a hangulatzavarokat, a cukorbetegséget és a carpalis alagút szindrómát.
Egy tipikus jógaóra 60-75 percig tart, és a lassú, egyenletes légzés és nyújtás bemelegítési időszakával kezdődik. Fokozatosan akár 30 perc mély nyújtást, hosszabb póztartó mozgást végez, majd 15-20 perces relaxációs gyakorlatokkal zárul.
A jóga fajtái
Több tucat jóga tudományág létezik a világon. Mindegyiknek megvan a maga filozófiája, és mindegyik más ütemben halad. Az Egyesült Államokban a legnépszerűbbek közé tartozik:
Hatha: Könnyen a legnépszerűbb jógafajta az Egyesült Államokban, a Hatha jóga nagyszerű módja a kezdőknek, hogy belevágjanak a tevékenységbe. Az edzések lassabbak és könnyebbek az ízületeken, a hangsúly a légzés és a nyújtás ellenőrzésén van.
Lyengar: Ez a jóga egy másik formája, amely jó a kezdőknek. Hathához hasonlóan a pózok közötti mozgások lassúak és egyenletesek, de Lyengarban kevésbé a légzésre, hanem inkább az egyensúlyra és a póztartásra összpontosítanak.
Bikram: Egyre népszerűbbé vált az elmúlt évtizedben, a Bikramot 105 ° F -ra melegített szobában gyakorolják, fő célja az izmok lazítása (a mély nyújtás ösztönzése) és az izzadás szennyeződések. Általában a Bikram nem ajánlott senkinek, akinek szív- vagy érrendszeri problémái vannak (a szoba hőmérséklete és az edzés intenzitása miatt).
Ashtanga: Erőjógaként ismert, ez az egyik legkeményebb jógagyakorlat. Ahelyett, hogy a lassú és egyenletes mozgásokra vagy tempóra összpontosítana, az Ashtanga olyan, mint egy súlyemelés, ahol az erőnlétre és az állóképességre koncentrálnak.
Kinek jó a jóga?
Mindenki részesülhet a jóga relaxációs, szív- és érrendszeri és erőfejlesztő gyakorlataiból. Egyes csoportok azonban különleges egészségjavító előnyöket találhatnak.
Idősek: A testtartás, az egyensúly, a rugalmasság és az edzettségi szint az életkorral csökken. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív életmód, beleértve a jógát (például Hatha vagy Lyengar), javíthatja az idősek egyensúlyát és testtartását.
Terhes nők: A születés előtti jóga egy új trend, amely azt állítja, hogy enyhíti a terhességgel kapcsolatos mindenféle tünetet, például a fáradtságot, a duzzanatot és a rossz emésztést. És mivel a hangsúly a légzésen és a lassú, egyenletes nyújtáson van, a gyakorolt pózok segíthetnek a szülőszobán.
Asztma: Mivel sok osztályban a légzésre összpontosítanak, az asztmás betegek részesülhetnek a tevékenység következetes gyakorlásából.
Milyen felszerelésre van szüksége?
A fizikai tevékenységek során a jóga viszonylag olcsó.
Szükséged lesz:
- Egy szőnyeg
- Törülköző (az izzadság eltávolítására)
- Takaró (ha hideg lesz a szoba)
- Izzadást elvezető, laza ruhák (így kényelmesen hajlítható, csavarható és mozgatható)
Tippek, hogy a legtöbbet hozza ki az osztályából
1. A jóga nem verseny. Más tevékenységekkel ellentétben a jóga nem versenyképes. Az egyetlen ember, akinek dolgozol, te vagy. Tehát haladjon a saját tempójában, és próbáljon nem figyelni arra, amit mások csinálnak. Az számít, hogyan csinálod.
2. Hallgassa meg a testét. Ha a teste azt mondja, hogy túlfeszített vagy túl sokáig tart egy pózt, hagyja abba. Soha nem éri meg megsérülni.
3. Vegyen eleget H20 -ból. Akár részt vesz egy pihentető órán, mint például a Hatha, vagy úgy dönt, hogy kipróbál valamit, mint például a Bikram, elengedhetetlen az elegendő víz fogyasztása az óra előtt és után. Maradjon megfelelően hidratált.
4. Beszéljen orvosával. Néhány embernek kerülnie kell a jógát a meglévő egészségügyi állapotok miatt. A legjobb, ha a gyakorló rutin megkezdése előtt kérdezze meg családorvosát.
Olvass tovább
A jóga alapjai
4 Szükséges jóga kiegészítők
Erőjóga - még a bunkók is képesek rá
Asztali oldali jóga pózok
Anti-gravitáció és Bikram jóga
