A fogyás egy dolog, de a leszokás és az egészséges súly megtartása egy másik csata lehet. Ezért osztunk meg néhány legjobb tippünket a karcsúság érdekében - egy életen át.
Némi szakértői bepillantáshoz az egészség és fitness guru felé fordultunk Jillian Michaels, aki jelenleg indításra készül Maximalizálja életét, először beszélt turnéján, legjobb karcsú tippjeiért.
Egyél kevesebbet, mozogj többet
Ha valóban karcsú akar maradni egy életen át, és el akarja kerülni ezeket a frusztráló súlyingadozásokat, meg kell találnia a módját, hogy kevesebbet és többet mozogjon. „Ez ilyen egyszerű” - mondja Michaels. „Sok tipp és trükk létezik a fogyás felgyorsítására, de ez az általános szabály. Ne higgy mást, amit bárki mond neked. ” Megoszt néhány egyszerű módszert, hogyan kezdjen kevesebbet enni és többet mozogjon.
- Ne hagyja ki az étkezéseket: Naponta négyszer együnk, ami négyóránként működik (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora).
-
Tudd, mit eszel. Mi ugyanazt a 20 ételt eszjük többnyire újra és újra, jegyzi meg Michaels. Nézze meg az étkezés vagy étel kalóriáit, hogy tudja, mit eszik. „Az esztelenség óriási szerepet játszik a súlygyarapodásban” - mondja. - A tudatosság kulcsfontosságú.
- Mozgasd a tested. Mozogjon, amilyen gyakran csak tud, de legalább heti három-négy 30 perces ülésen. Amikor tevékenységet végez, győződjön meg róla, hogy keményen dolgozik. Michaels azt tanácsolja, hogy a maximális pulzusszám 85 százalékával dolgozzon, így számíthat rá.
- Kezelje magát ésszel. Ha kényeztet, akkor az esetek 20 százalékában tegye meg. A többi 80 százalék az egészségesebb választás.
Szánjon időt az egészség megőrzésére
Gyors tipp: Problémái vannak abban, hogy motivált maradjon edzeni? Keresse meg a „miértjét” - mondja Michaels. "Elviszel minden" hogyan "-ot, ha van miért" élned ".
Elfoglalt anyaként és menet közbeni szakemberként Michaels tudja, hogy fontos az egészséges életmód előtérbe helyezése. Ha nem szán rá időt, nem marad karcsú. A mozgalmas karrier egyensúlyba hozásához az egészséges életmód fenntartásával Michaels ugyanazt a 80/20 egyenletet használja, mint fent, de ezt alkalmazza a munka-egészség egyensúly kialakítására. "Időm 20 százalékát magamra fordítom, edzésre, kontrollvizsgálatra, randevú estére, a másik 80 százalék pedig minden gyerek és munka" - mondja.
Az is fontos, hogy segítséget kérjünk, ha időt kell szánni a karcsúságra, amit Michaels nem fél megtenni. „Fordulj a nagyszülőkhöz. Ugyanúgy szeretik a gyerekeidet, mint te. Anyám szombaton mindig jó néhány órát, hogy legyen egy kis időm ” - mondja. „Váltsd meg a pároddal vagy házastársaddal a gyerekek figyelését, hogy mindketten részt vehessetek az edzésben.”
Tartson kéznél gyors, egészséges harapnivalókat
Az egészséges harapnivalókhoz való hozzáférés sokat segíthet a karcsúság megőrzésében. Minél könnyebb valami jót megragadni, annál kevésbé valószínű, hogy megesz egy zacskó chipset vagy egy marék sütit. Michaels mindig készleten tart alacsony zsírtartalmú joghurtot, mandulát, alacsony zsírtartalmú bio sajtrudakat és egészséges rudakat útközben. "Ezek mind egészséges fehérjével és zsírral rendelkeznek, amelyek segítenek feltölteni, amikor útközben vagyok."
Keressen néhány, felszerelés nélküli gyakorlatot
Valljuk be, nem mindig van kedvünk kirándulni az edzőterembe, vagy van időnk szorítani egy fitneszórán. Azokon a napokon, amikor szorít az időre, vagy nincs kedve elhagyni a házat, győződjön meg arról, hogy van otthon gyakorlási lehetősége. Michaels számára ez a lehetőség a gyakorló DVD -k. „Nem kell elhagynod a házat. Nincs szükség felszerelésre. Valójában néha csinálok saját [DVD -ket] ” - mondja. Keressen néhány edzés -DVD -t, amelyet szeret, fektessen be kézi súlyokba, kettlebell -ekbe vagy ellenállási szalagokba, és könnyítse meg az otthoni fitt formát.
Kerülje a gyakori buktatókat
Az élethosszig tartó karcsúság legnagyobb botlásai közé tartozik a pénzügyek, az idő és az érzelmi evés. Michaels megoszt néhány tanácsot, hogy ne hagyja, hogy ezek az akadályok visszatartsanak a kívánt testtől.
Pénzügyek
- Annak elkerülése érdekében, hogy túlzásba vegye az egészséges ételeket, takarítson meg pénzt máshol, és ossza át élelmiszereire.
- Vágja le a kuponokat, vagy keresse fel az élelmiszer -márkák webhelyét (általában vannak olyan kuponok, amelyeket letölthet).
- Vásároljon ömlesztve egy barátjával vagy szomszédjával, és ossza fel az ételt. Mindketten megkapjátok a kedvezményt, és nincs több ennivalótok, mint amennyit el tudtok enni.
- Fagyasztva és szezonban vásároljon. Szerezzen vastag héjú gyümölcsöket és zöldségeket, így kevésbé kell aggódnia a költségek és az anyagcserét megzavaró peszticidek miatt, és így a tiszta húsra és a tejtermékekre összpontosíthatja pénzét.
Idő
- Nincs idő edzésre? Próbálja ki a multitaskingot. Dolgozzon együtt gyerekeivel túrázva vagy biciklizve, konferenciahívásokat kezdeményezve a léptetőből, és válaszoljon az álló kerékpár e -mailjeire.
- Kérjen segítséget. Dolgozzon ki egy ütemtervet barátaival vagy családjával, ahol hetente néhány napon át figyelik gyermekeit néhány órán keresztül.
Érzelmi evés
- Evés előtt ellenőrizze az éhség tényleges fizikai jeleit. Ha nem vagy éhes, akkor mérlegelj, hogy mi az, ami igazán zavar.
- Hozzon létre egy támogató rendszert arra az esetre, ha rosszul érzi magát. Csatlakozzon egy online közösséghez, szerezzen fogyókúrát stb.
- Tanulja meg kommunikálni igényeit, hogy ne érezze magát kimerültnek és csalódottnak, ami a hűtőszekrényhez vezet.
- Adj magadnak és szeresd magad úgy, ahogyan szeretsz másokat. Ha ezt megteszi, közel sem lesz annyi üres, magányos érzése, amely ételként vagy jutalomként az ételhez vezet.
További tippek a diétához és a fitneszhez
8 tápanyag hiányzik az étrendből
Súlygyarapodás: az ételintolerancia a hibás?
Kötelező fitnesz felszerelés 2013
