Minden szülő azt szeretné, ha gyerekei olyan egészségesek lennének, amennyire csak lehet. A megfelelő étkezési és testmozgási szokások ösztönzésével, a struktúra és a következetesség biztosításával és a sok szeretet felajánlásával mindannyian remélhetjük, hogy boldog és egészséges gyermekeket nevelhetünk.
Az egészséges táplálkozás
Az étkezés nem lehet csata - kellemes élmény lehet az egész család számára. A gyerekek gyakran válogatósak, és a kényes evés jóval a kisgyermek évek után is folytatódhat. Néha még a tizenévesek is válogatósak, hogy mit esznek. És bár nem szabad arra kényszeríteni gyermekeit, hogy mindent megegyenek, ami a tányérjukon van, nem szabad tolásznak lenniük, és hagyniuk, hogy egészségtelen ételeket fogyasszanak. A szülőknek meg kell találniuk az egyensúlyt.
Dr. Natalie Digate Muth - gyermekorvos, regisztrált dietetikus és vezető szakértő gyermekkori elhízás és
Ne legyen része a „tiszta lemez klubnak”. Ha arra kényszeríti gyermekeit, hogy minden este készítsen el mindent a tányérján, akkor mind a gyermekkori, mind a felnőttkori elhízáshoz hozzájárulhat. Ha a gyerekeit az evés után is tovább eszik, rossz étkezési szokásokhoz, túlzott élelmezéshez és szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
„Hiteles szülői megközelítés alkalmazása, amelyben határokat és irányelveket határoz meg gyermekei számára, de megkapják az ezen iránymutatásokon belüli döntéshozatal szabadsága segít a leginkább jól alkalmazkodó és összességében egészséges gyermekek nevelésében ”-mondta Muth írja. „Végezze el ezt a gyakorlatban étkezésekkor, amikor meghatározza, hogy milyen típusú ételeket készítenek, és a gyerekek eldöntik, mit és mennyit egyenek.”
Mindannyiunknak szem előtt kell tartanunk, hogy még akkor is, ha most sovány kisgyermekünk van, ez nem jelenti azt, hogy lehetővé tehetjük számára, hogy egészségtelen étkezési szokásokat alakítson ki. Amerikában a felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
Muth ezt mondja a könyvében: „Amikor a csalódottság eluralkodik rajtad, és a vágy, hogy csak engedj és felejtsd el emelkedik, ne feledje a túlsúly magas árát-ez az állapot a gyermekek több mint egyharmadát érinti Ma. Még akkor is, ha gyermeke jelenleg közel sem túlsúlyos, jó esélye lesz a túlsúlyra a jövőben, ha gyermekkorában nem veszi át az egészséges táplálkozási és tevékenységi szokásokat. ”
Egészséges testmozgás
Az étkezési szokásokhoz hasonlóan elengedhetetlen, hogy gyermekkorától kezdve egészséges fitnesz szokásokat neveljen gyermekeibe. Az aktív gyerekek boldogabbak és egészségesebbek.
- Mozogjon családként: A gyerekek modellezik szüleik viselkedését. Nem számíthat arra, hogy ki akarnak jutni a szabadba és aktívak lesznek, ha minden este csak ül a számítógép vagy a TV előtt. Legyen a testmozgás a mindennapi rutin része családként. Nagyszerű az egészségére - és a családi kötődésre. Sétáljon együtt minden este vacsora után, menjen biciklizni a hétvégén, vagy játsszon egy jó régimódi címkés játékot.
- A szünet és az edzőterem támogatója: Sok iskola kihagyja a szünetet, hogy lerövidítse az iskolai napot, vagy megszünteti a testnevelés órákat a költségvetés hiánya miatt. Fontos, hogy a szülők szorgalmazzák, hogy fenntartsák ezeket a programokat gyermekeik iskolájában, és tartsák gyermekeiket aktívnak.
- Korlátozza a képernyőn töltött időt: Valószínűleg lehetetlen állandóan távol tartani gyermekeit a számítógéptől, a tévétől és a játékrendszerektől, de rendelkeznie kell bizonyos korlátokkal. A túl sok képernyőidő egészségtelen, ülő életmódhoz vezethet. Ha gyermekei elmerülnek a videojátékokban, fektessenek be Wii -játékokba és más olyan játékokba, amelyek folyamatosan mozgásban tartják őket.
Egészséges elmék
A fizikai egészség csak része az egyenletnek, amikor egészséges gyerekeket nevelünk. Az érzelmi és mentális egészség is létfontosságú.
- Önbecsülés: A gyerekek önértékelési problémái számos komoly aggodalomhoz vezethetnek-a depressziótól az alkohol- és kábítószer-visszaélésen át a vágásig és más önkárosításig. A szülők és társak kritikája, a készségekbe vagy a megjelenésbe vetett bizalom hiánya, a társadalomtól való irreális elvárások és számos más tényező károsíthatja a gyermek önértékelését bármely életkorban. Azáltal, hogy lehetőséget adnak a gyerekeknek a sikerre, őszinte dicséretet nyújtanak, és kommunikálnak velük mindenről, ami az életükben történik, a szülők növelhetik gyermekeik önbecsülését.
- Dicséret: Bár a dicséret kritikus fontosságú gyermekeink érzelmi fejlődéséhez, nem akarsz olyan szülővé válni, aki annyira dicséri vagy érvényesíti gyermekeit, hogy ne tanulják meg, hogyan kell egyedül kezelni a nehézségeket, a kihívásokat és a kudarcokat.
- Kommunikáció: Fontos, hogy a szülők életkoruktól függetlenül tartsák nyitva a kommunikációs vonalakat gyermekeikkel. A gyerekek kiskorától kezdve minden szülőnek meg kell próbálnia egy-egy időt eltölteni minden gyerekkel, és részt venni az egész család tevékenységeiben, amelyek elősegítik a kötődést és a kommunikációt. Rohanó, rendkívül digitális világunkban nem akarunk annyira elmerülni más dolgokban, hogy elfelejtünk időt szakítani a kommunikációra és élvezni egymás társaságát.
Természetesen az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú az egészséges gyermekek nevelésében. De a szeretet, a törődés és a tisztelet nagyban hozzájárul ahhoz is, hogy a gyermek boldog, egészséges felnőtté váljon.
Bővebben az egészséges gyerekek neveléséről
Hogyan tudják az anyák modellezni az egészséges reggeli szokásokat
Nélkülözhetetlen vitaminok a családok számára
Egyszerű megoldások családoknak
