Mindenki tudja, hogy hazánkban komoly problémák az inaktivitás és az elhízás.
A CDC azt mondja hogy 10 amerikaiból kevesebb mint kettő kapja meg az ajánlott gyakorlatokat, és több mint 25 százalékuk nem szentel időt a fizikai aktivitásra. Sajnos a gyenge fitnesz szokásokat átadjuk gyermekeinknek.
Gyermekkori elhízás több mint háromszorosára nőtt az elmúlt 30 évben, és a gyerekek 58 százaléka hetente kevesebb, mint négy napot tölt a szabadban. Tehát mit tehetünk ellene? Mozgás!
Mozogj májusban!
Mozogj májusban! egy kezdeményezés, amelynek célja, hogy segítsen leküzdeni ezeket a problémákat, amelyet az Emmy-díjas szindikált nappali beszélgetős műsor valósított meg Az orvosok. A Nemzeti Fizikai Fitness és Sport Hónappal együtt, valamint a The President Challenge -szel közösen Az orvosok minden korosztályt arra ösztönöz, hogy mozogjanak, és induljanak el az egészségesebb életmód felé vezető úton.
Dr. Jim Sears Az orvosok időt szakított elfoglaltságaiból, hogy beszéljen velünk a Get Moving May! és hogyan lehet aktív lenni a családjával.
SheKnows: Mesélnél nekünk egy kicsit a Get Moving Mayről!
Dr. Sears: A kezdeményezés célja, hogy az emberek egészségesek és gyakrabban mozogjanak. Csak arra kérjük az embereket, hogy tegyenek erőfeszítéseket ebben a hónapban, hogy minden nap mozogjanak és tegyenek valami aktívat. Ha ebben a hónapban minden nap teszünk valamit, reméljük, hogy az emberek olyan szokásokat alakítanak ki, amelyek folytatódni fognak. Ennek nem kell valami nagynak lennie - csak valami. Hatalmas változást hozhat, ha minden nap körbejárja a tömböt, vagy csak sétálja a gyerekeket az iskolába.
A műsorban azt kérdezzük, hogy ha választhatna az aktív és az egészséges táplálkozás között, melyiket választaná? Valójában igaz, hogy ha aktív, akkor általában soványabb lesz - függetlenül attól, hogy mit eszik. Persze ha egészségesen táplálkozol, akkor még inkább. De a legfontosabb az, hogy kint legyen és aktív legyen. Akár az úgynevezett „zsírgén” leküzdésével is aktív lehet. Ez a gén nem igazán fejeződik ki, ha egy személy rendszeresen aktív. Tovább TheDoctorsTV.com weboldalon rengeteg tippet találhat az aktív tevékenységhez, táplálkozási útmutatókat és egyéb információkat.
SK: Tudna adni néhány tippet azoknak a szülőknek, akik megpróbálják egyensúlyba hozni gyermekeik elektronikai használatát és fizikai aktivitását?
Dr. Sears: Tinédzserek szülőjeként és óvodásként ezt minden nap tapasztalom. Ha vannak szabályai és elvárásai a gyerekekkel kapcsolatban, akkor tudják, hogy van egy határa annak, hogy mennyi képernyőidejük van. Nálunk ez napi egy óra. És megértik, hogy egy óra képernyőidő egy órányi mozgási időt igényel. Megtehetik előtte vagy utána. Ha egy órát akarnak játszani, akkor egy órát is tenniük kell valamit - biciklizni, játszani az udvaron - bármit, ami aktív. Ez csak valami, amit évek óta csináltunk, és megtanulták elvárni. És tudják, hogy ez nem alkuképes.
Igyekszünk olyan videojátékokat is csinálni, amelyek a gyerekeket is aktívnak tartják - például a Wii Fit vagy Dance Dance Revolution. Még játszom is velük, és a játékok rendkívül aktívak. Csak arra törekszünk, hogy a gyerekek ne essenek le túl sok órára a képernyő elé.
SK: Sok szülő szeretné sportolni a gyerekeit és szervezte az atlétikát, de nagyon költséges lehet. Milyen alternatívák vannak?
Dr. Sears: A jégkorong és a foci nagyon drága lehet, mivel sok felszerelés áll rendelkezésre. De a fiatalabb gyerekek számára számos sportág van ésszerűbb - különösen a foci. A gyerekeknek napi egy órára van szükségük ahhoz, hogy legalább aktívak legyenek. A foci nagyszerű erre - arra gondoltam egy nap, amikor a fiam fociedzésén voltam, hogy heti két edzésen és egy meccsen való részvétellel - ez három óra.
Egy másik módja annak, hogy a gyerekeket aktívabbá tegyük, ha családban együtt csinálunk valamit - kirándulunk, sétálunk vacsora után, úszunk. Az úszás nagyszerű teljes test edzés, és sok közösség rendelkezik olcsó vagy ingyenes közösségi medencével. Az úszás is jó lehetőség, mert alig van úszási sérülés, és alacsony a stressz a testben.
Egy másik dolog, amit sokat látok itt Kaliforniában, azok a családok, akik együtt szörföznek. A gyerekek nagyon fiatalon kezdhetnek, és látom, hogy minden korosztály szörföz. Néha az egyik oldalamon egy 60 éves, a másikon egy 10 éves. Szeretem, ha a családok együtt csinálnak ilyesmit. Az együttlét nagyszerű összeköttetést és bajtársiasságot nyújt családként. Ráadásul amikor a gyerekek látják, hogy a szülők valami aktívat és egészségeset csinálnak, akkor ők is erre törekednek.
Ez egy kis erőfeszítést igényel, de ha körülnéz, sok közösségi esemény és tevékenység van, amelyet a családok együtt végezhetnek. Például itt, Kaliforniában egész nyáron hegyi kerékpáros versenyek zajlanak, felnőtteknek és gyerekeknek szóló versenyekkel. A szülőknek és a gyerekeknek együtt kell dolgozniuk, hogy megtalálják a szórakoztató, magával ragadó tevékenységeket, amelyeket együtt végezhetnek a szabadban, családként. Mindenkinek csak mozognia kell!
Bővebben a családi fitneszről
Szórakoztató szabadtéri tevékenységek a gyerekbarát fitneszhez
Szív-egészséges családi tevékenységek
Tanulj meg gyakorolni a gyerekeiddel
