Akár hiszed, akár nem, nem kell egész életét átdolgozni ahhoz, hogy olyan változások történjenek, amelyek a szíved javát szolgálják. Próbáljon néhány életstílus-tippet hozzáadni a napi terveihez, és jól érezheti magát, tudva, hogy a szívének ad egy kis plusz erőt!
Váltson - ne hagyja abba - a zsírokat
A zsírok rossz rap-et kapnak, de a megfelelő zsírok valójában nagyon egészségesek a szív számára. Valójában az olyan élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak, mint a lazac, a tonhal és a dió nélkülözhetetlenek a teljes egészséghez-csökkentik a gyulladást, ami szívbetegségekhez vezethet. A zsírok is töltenek, így az egészséges zsírok korlátozott mennyiségben való fogyasztása valójában segít megelőzni a túlevést.
Ahelyett, hogy teljesen elhagyná a zsírokat, cseréljen telített zsírokat egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokra, amelyek elsősorban növényi eredetűek. Válasszon olívaolajat, avokádót, diót és babot egészségesebb zsírforrásként, és egészítse ki két adag zsíros hallal hetente, hogy növelje az omega-3 bevitelét.
Gyakorolja vicces csontját
Tudod, ki szereti a jó nevetést? Te és a szíved! Dr. Michael Miller szerint a University of Maryland Medical Center, tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Valójában néhány jel arra utal, hogy az étkezés közbeni nevetés megakadályozhatja a vércukorszint egészségtelen emelkedését. Tehát a következő családi étkezés alkalmával törje ki a vicckönyvet, hogy megmutassa szíve némi szeretetét.
Szeresd a leveles zöldjeidet
Nincs más megoldás-a szívednek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot és antioxidánst megkapjon ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon. Fogadja el, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik. Soknak hangzik, de meglepődnél, hogy milyen könnyű. Adjon hozzá egy halom oldalsó salátát a vacsorához, vegyen be egy adag zöldséglevet reggelére ingázni, átvészelni a délelőtti zuhanást banánnal, és az áfonyát a gabonapelyhek tetejére dobni vagy joghurtot. A kis változtatások és kiegészítések valóban összeadódhatnak, ha következetesen hozzájuk fordul.
További tevékenységek hozzáadása
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy minden felnőtt legalább 30 perc fizikai aktivitást kapjon a hét legtöbb napján, hogy egészséges maradjon. Ha már azt gondolja, hogy nincs 30 szabad perce a napban, akkor semmi baj. Nem kell minden tevékenységet egyszerre elvégeznie. Próbáljon három 10 perces szünetet tartani munkanapja alatt, hogy körbejárja az irodakomplexumot, vagy fel-alá szaladjon a lépcsőn. Keressen apró módszereket, amelyekkel aktivitást varázsolhat a napjába - végezzen lángokat, amíg megvárja, amíg elkészül a mikrohullámú ebéd, vagy végezzen falguggolást fogmosás közben. Egy tökéletes világban szánhat egy vagy több órát a gyakorlásra, de mivel a világ nem tökéletes, illessze be oda, ahol csak tudja!
Bővebben a szív egészségéről
Gyermeke egészséges életmódot folytat?
5 szív -egészségügyi lecke gyerekeknek
Táplálkozás az egészséges szívért
