Most fejeztél be egy intenzív edzést az edzőteremben. A gyomra felmorog, az energiaszintje alacsony, és tudja, mennyire fontos, hogy az izzadság utáni edzést azonnal tankolja be a testébe, tehát mit tegyen? A gyümölcslé bárba indul, amely kényelmesen található az edzőteremben. Ez a legegészségesebb lehetőség, nem?
Gondold újra.
Válassza az egész gyümölcsöt
Ben megjelent lapban az Az American College of Cardiology folyóirata 2017 -ben, a kutatók számos divatos élelmiszer -divatot vizsgáltak, beleértve a gyümölcslevet is, és azt írták, hogy a „teljes ételfogyasztást részesítik előnyben” a folyékony étrenddel szemben.
Regisztrált dietetikus Lauren Manaker egyetért.
"A teljes gyümölcs gyakran jobb választás, mint a gyümölcslé, mert az egész gyümölcs rostot és néha olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a gyümölcslé nem kínál" - mondja a SheKnowsnak. „Vannak, akik azt feltételezik, hogy a gyümölcslé fogyasztása és a gyümölcs fogyasztása jobb tápanyagokat eredményez felszívódik a szervezetben, de regisztrált dietetikusként mindig azt javaslom, hogy fogyasszon gyümölcsöt, és ne igyon gyümölcslé."
Figyelj a cukorra
De mi van azokkal a gyümölcslevekkel, amelyek mindenhol felbukkantak az elmúlt években? Bár a gyümölcs tele van tápanyagokkal és rostokkal, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a gyümölcslé tápláló lökést ad neked, mint gondolod.
"Az emberek a gyümölcsöket az" egészséges "-hez társítják, így az emberek gyakran alapból azt feltételezik, hogy a gyümölcsitalok is egészségesek." Kathryn Alexander, tanúsított személyi edző és a klinikai gyakorlatok fiziológiájának szakértője, mondja a SheKnowsnak. "Lehetnek. De érdemes megfontolni, hogy mi van még bennük. Vannak -e felesleges hozzáadott cukrok? Vannak -e extra kalóriák, amelyek zsírként lopakodnak, például mogyoróvajban? A zsír szintén nem rossz, de az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, ha a céljuk a fogyás vagy a hízás. ”
Több: A legjobb vízi edzések, amelyeket érdemes kipróbálni ezen a nyáron
És ez egy másik jó pont. Ha egészségesebbé akarsz válni, akkor a gyümölcslé felütése potenciálisan visszavet.
"Ha valaki komolyan csökkenti a kalóriát vagy a cukrot, akkor a gyümölcslevek nem érik meg" - mondja Alexander. „Mint minden más, amit fogyasztunk… könnyű lehet túl sokat fogyasztani, ha finom. Ha figyeli a kalóriáit, ne feledje, hogy még az egészséges kalóriák is hozzájárulnak az eredményhez. Ha többet fogyasztunk, mint amennyit kiadunk, hízni fogunk. ”
Manaker hozzáteszi, hogy a túl sok cukor fogyasztása, akár természetes forrásból, például gyümölcsléből, akár édességből származik, nem egészséges, ha nagy mennyiségben fogyasztják.
Ezért Manaker jobban szereti ügyfeleit, ha helyette egy darab egész gyümölcsöt esznek. „A teljes gyümölcs fogyasztása általában jobb vércukorszint -szabályozást tesz lehetővé, és nélkülözhetetlen rostot biztosít a szervezet számára. A gyümölcslé vércukorszint -emelkedéshez is vezethet, ami mindig nem kívánatos ” - mondja.
Ügyeljen a címkékre
Manaker rámutat arra, hogy a gyümölcslé fogyasztásának másik kockázata a „nyers” vagy „pasztörizálatlan” italok fogyasztása.
„Ha valaki veszélyben van (például terhes), akkor csak pasztőrözött gyümölcslevet szabad inni kerülje a káros baktériumokkal vagy más kórokozókkal való érintkezést, amelyek véletlenül a gyümölcslében lehetnek ” - tette hozzá mondja.
Mind Manaker, mind Alexander egyetért abban, hogy a gyümölcslé bárba menni nem teljesen rossz dolog, de az élet legtöbb dologával kapcsolatban a legjobb, ha figyelembe vesszük a „mindent mértékkel” tanácsot.
„Nincs kemény igen vagy nem, mert vannak szürke árnyalatai” - mondja Alexander. „Az igazi gyümölcslé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek lehetnek a szervezet számára. Van benne természetesen előforduló cukor is, ami megint nem jó vagy rossz. Csak az egyén dolga eldönteni, hogy túl sok cukrot ivott -e aznapra, vagy többet fogyaszthat. ”
Rendelje meg helyette ezt
Míg Manaker jobban szereti, ha ügyfelei inkább egy darab gyümölcsöt esznek, azt javasolja, hogy ha felüti a gyümölcslevet, válasszon egy görögből készült turmixot joghurt és egész gyümölcsdarabok, beleértve a bőrt is ”és hozzáadott cukrok nélkül, hogy biztosítsa a rost és más tápanyagok beszerzését, amelyeket elveszíthet a gyümölcslevekben folyamat."
Ha valaki a gyümölcslé mellett dönt, Manaker azt javasolja, hogy egyesítse azt olyan rágcsálnivalóval, amely rostot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Az egyik javaslat az lenne, ha a gyümölcslevet párosítanánk egy rizstortával és egy evőkanál mogyoróvajjal, hogy segítsük az edzés után a nagyon szükséges tápanyagokat.
„A tested nagyon jól fogja használni a szénhidrátokat edzés közben és azt követően, ezért remek alkalom ez a szénhidrátok bevitelére és egy kevésre egy kis fehérje ”-mondja Alexander, aki edzés után egész gyümölcsdarabokat, sajtrudakat vagy turmixokat ajánl rágcsálnivalók. „Milyen ételek ülnek jól a gyomrodban, és mennyire közel áll az edzéshez, amit szívesen fogyasztasz egyéni preferenciáit, ezért azt javaslom, hogy próbálja ki a különböző ételeket, és figyeljen arra, hogyan érzi magát után."
Több: A forró fürdők ugyanolyan előnyösek lehetnek a tested számára, mint a testmozgás
Hozzáteszi: „Valójában egyesek azt tapasztalhatják, hogy a szokásos étkezési szokásaik elegendőek, és egyszerűen az edzés után valamikor megeszik a következő étkezést.”
Végső soron mindig az a legjobb, ha tudod, mi működik a testednek.
„A gyümölcslevek kissé túl magasra billenthetik az ember kalóriabevitelét. Alternatív megoldásként hozzáadhatók az egészséges edzésprogramhoz és étrendhez ” - mondja Alexander. „Érdemes kideríteni, hogy ez jó választás -e az Ön számára. Ne feledje, kipróbálhatja és megváltoztathatja, ha nem működik az Ön számára. ”
