Mindent figyelembe véve, ami az életedben zajlik, értékes az edzőteremben eltöltött idő. A legtöbbet akarod kihozni mindenből edzés és győződjön meg arról, hogy a test azon területeit célozza meg, amelyeket erősíteni és tónusosítani szeretne. De a tipikus, teljesen felszerelt edzőterem egy lehengerlő hely lehet, amely tele van falról falra felszereléssel és minden sarokban szabad súlyokkal.
Ahelyett, hogy akár öt percet is vesztegetne egy olyan gépen, amely nem a legjobb eredményt hozza, fitness szakértő Jenna Wolfe, korábban az NBC -kből Ma és szerzője Vékonyabb 30 -ban, lehetővé teszi számunkra a legjobb és nem igazán érdemes tornaterem felszerelését a hasizmok, a lábak, a popsi és a karok célzásához, valamint az általános kardióhoz.
Abs
Mindannyian tudjuk, hogy a hasizmokat (és az áhított hatcsomagot) a konyhában gyártják, igaz? Ha ezt az apró bölcsességet félretesszük, nyilvánvalóan továbbra is az edzőterembe szeretne menni, hogy erős magot építsen, ami erősebb testet eredményez. De a legjobb megoldás a gépek tekintetében egyáltalán nem gép.
„Szeretem a deszkákat, mert arra kényszerítenek, hogy pontosan erre a területre összpontosíts” - mondja Wolfe. „Növelje felfelé úgy, hogy a lábát egy stabilitási labdán egyensúlyozza, miközben egyenes karú deszkát csinál. Vagy egyensúlyozza alkarját a stabilitási golyón, és tartsa egyenesen a testét, és próbálja kis körökben forgatni a golyót, egyenként 10 -et. ”
Több:5 ok, amiért muszáj kipróbálnod egy sötét edzésórát
Lábak és fenék
A rossz hír az, hogy nem tudja "észrevenni" a területeket, például a combot és a feneket, de még mindig hangot adhat ezeknek a területeknek a sovány izomépítéshez, mondja Wolfe. A hasizmokhoz hasonlóan az edzőteremben minden gép mellett el akar nézni, és arra kell összpontosítania, hogy olyan szabad súlyokat találjon, amelyek éppen kihívást jelentenek.
„Összességében a legjobb gyakorlat a faragott lábakhoz a guggolás ” - mondja Wolfe. „Alsó testének szinte minden izomzatát használja. Ezenkívül segít megfeszíteni a magját, és javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot. Fogjon egy súlyt, mindkét kezével tartsa a tövénél, és guggoljon le, amíg közel nem ér hozzá a padlóhoz, vagy amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Győződjön meg arról, hogy átnyomja a sarkát, és a lábujjai kifelé mutatnak. ”
Ami az edzőteremben található lábgépeket illeti? "Nem vagyok nagy rajongója sem a lábprésnek, sem a lábnyújtó gépeknek" - mondja Wolfe. "Mindkettő egyetlen izomcsoportra összpontosít, és egyik sem nyújt sok gyakorlati erőt."
Fegyver
A súlyok persze csodálatosak, de az edzőteremben van egy gép, amit Wolfe mond tud erőteljes kar -edzést biztosít - mindaddig, amíg helyesen használja. „Az evezős fogantyúval ellátott elliptikus gép valóban megcélozhatja a karját, ha jól végzi” - mondja Wolfe. „Használjon elegendő ellenállást, hogy kihívást találjon önmagának, majd végezzen intervallumokat (egy perc nagy intenzitású fókusz a karokra, egy perccel kevesebb intenzitás a lábára).”
Több:5 vázlatos dolog, amit a tornatermek tesznek tagjaikkal
Cardio
A legtöbb embernek van kedvenc kardiógépe, és ettől jobban fél, mint hétfőn reggel felébredni. Egyeseknél a futópad égeti el a legtöbb kalóriát, és addiktív futómagasságot biztosít, míg mások nem tudják felfogni, hogy térdre kényszerítik az ilyen kínzásokat. Wolfe véleménye szerint az egyik gép a többiek fölé emelkedik. „A lépcsőmászó (nem a StairMaster) a leghatékonyabb kardioberendezés”-mondja Wolfe. „A tényleges lépéseket utánozza. Kihívja magát egyenletes ütemben, és ne fogja meg a kormányt, ha nem érzi magát gyengének vagy szelesnek. ”
Elgondolkodhat azon, miért Wolfe tippjeinek többsége a minimális felszerelésre és mozgásokra összpontosít, amelyek a saját testének ellenállását használják fel. A válasz egyszerű, és akár újragondolhatja drága edzőtermi tagságát is: Hisz abban, hogy bármilyen jó felszerelés nélkül ugyanolyan jó edzést végezhet, ha nem jobban.
"A tested a legjobb felszerelés, amellyel rendelkezel" - mondja Wolfe. "Tolódzkodás, guggolás, ugró emelő, magas térd, hegymászó, burpee, sprint-mindezek a nagyszerű izomgyakorlatok, amelyek zsírt égetnek, erősítenek és hangot adnak a felszerelésre való támaszkodás nélkül."
Mielőtt elmész, nézd meg diavetítésünk lent.
