Sziasztok kedves olvasóim! Köszönöm, hogy ismét csatlakoztál hozzám. Ezen a héten kísérleteztem egy étkezési napló vezetésével, ahol leírtam mindent, amit megettem, hátha segít az étkezési szokásaimban, az adagokban és fogyás.
tartson étkezési naplót, hogy segítsen a fogyásban
Amikor először hallottam erről az ötletről, azt hittem, hogy egy étkezési napló vezetése kissé megszállott, mert állítólag le kell írnia mindent, amit eszik vagy iszik. Néhány elektronikus folyóirat még kalóriaszámlálóval is rendelkezik, így tudja, hány kalóriát fogyaszt naponta. Egyél két szőlőt, jegyezd fel; igyon két kávét, jegyezze fel. Tegyen tejszínt a kávéjába? Jegyezze fel, hogy mennyit.
A héten azt tanultam, hogy az étkezési naplók vagy folyóiratok valójában segíthetnek abban, hogy gyorsabban elérje súlycsökkentési céljait. Ha úgy dönt, hogy a régimódi módon csinálja-írja le, hogy mit eszik egy napi tervezőbe vagy egy füzetbe-, akkor láthatja, mennyit fogyaszt naponta. Még az is előfordulhat, hogy megváltoztathat bizonyos ételeket, és észreveheti a szokásokat.
Például azt tapasztaltam, hogy szinte minden nap megeszek egy szénhidrátban gazdag reggelit, amikor írásban láttam, hogy mit ettem. Így ezen a héten legalább minden második napon megpróbáltam fehérjében gazdag reggelit enni. Én is visszagondoltam arra, amit néhány éjszaka ettem, és azt tapasztaltam, hogy sok gyümölcsöt ettem este, természetes cukorban gazdag. Ez sok cukor este, amikor közel van a lefekvéshez, és kevésbé valószínű, hogy leég! Így az azt követő éjszakákra az esti gyümölcsfesztiválomat gyógyteákkal helyettesítettem, vagy akár azzal, hogy a gyümölcsöt a nap elején egy kicsit javítottam.
Ha leírtam mindent, amit ittam, azt is jelentettem, hogy nyomon követtem a vízfogyasztásomat. A fogyással kapcsolatos összes kutatásom során mindig azt olvastam, hogy a víz kulcsfontosságú, és elengedhetetlen a napi legalább nyolc pohár ivás. Nem meglepő, rájöttem, hogy legfeljebb csak öt pohár vizet iszom, ezért igyekeztem gyakrabban vizet inni egész nap. Nemcsak a megfelelő mennyiségű víz tartotta teltebbnek magam, hanem felfrissültebbnek és nyugodtabbnak is éreztem magam.
Néhány okostelefon -alkalmazás segíthet a kalóriák számolásában, valamint az elfogyasztott ételek rögzítésében, és a FitDay.com webhelyek ingyenes ételnaplókat kínálnak Önnek. Egy dolgot megtanultam a megfelelő étkezési napló vezetéséről, hogy szorgalmasnak kell lennie minden rögzítésével kapcsolatban. Azt tapasztaltam, hogy kissé hétköznapi és ismétlődő lett, és még azon is elgondolkoztam, hogy abbahagyom az ételnaplót.
A másik dolog - és talán fontosabb, mint a szorgalom - az, hogy őszintének kell lenned! A „két -öt falat csokitortát” fel kell jegyezni, és el kell számolni a pár chipset itt -ott! Ha megcsalod az étkezési naplódat, csak magadat csalod meg.
Megpróbálom továbbra is vezetni ezt az ételnaplót, és remélem, hogy az elkövetkező hetekben látni fogom az eredményeket. Próbáld ki velem! Ha valóban azt tapasztalja, hogy nem tud lépést tartani az étkezési naplóval, akkor mindig térjen vissza ehhez az alapszabályhoz: az egyensúly a kulcs, és minden mértékkel!
Most megyek ebédelni, füzetem a kezemben. Jövő hétre!
Bővebben a fogyásról
A skála kiegyensúlyozása: egészség, önbizalom és boldogság, amely tart
Miért szexi a görbék?
Fittnek lenni vs. megszállottja
