Tippek a fogak csikorgatásának leállításához
Kövesse ezeket a tippeket, hogy csökkentse a fogcsikorgatást - és ne költsön több ezer dollárt fogászati javításra.
Kezelje a stresszt
Mivel a stressz nagy tényező a bruxizmusban, tegyen proaktív intézkedéseket a napi stresszorok kezelésére. Legyen szó testmozgásról, 20 perces meditációról, heti masszázsról, naplóírásról, változásról a stresszes helyzetek észlelése vagy a terápia elkötelezett egy stresszcsökkentő stratégia beiktatása mellett minden nap.
Viseljen éjszakai őrt
Bár a szájban való alvás ijesztőnek tűnhet, a hálóőrök enyhíthetik az őrlést és az ebből fakadó fájdalmakat - nem beszélve a károkról.
„A fogorvos által készített védőfelszerelés vagy a pulton kívüli védőeszköz használata segíthet az állkapocs izmainak ellazításában és a bruxizmus hatásainak ellensúlyozásában. A pulton kívüli izomdörzsölés az állkapocsfájdalmakon szintén segíthet az őrökkel együtt ” - javasolja Dr. Mehta.
Beszéljen helyi gyógyszerészével a vény nélkül kapható termékekről, és ha nem hatékonyak, beszéljen fogorvosával egy személyre szabott védőről.
Ne egyen vagy igyon közvetlenül lefekvés előtt
Dr. Mehta szerint még egy lefekvés előtti rágcsálnivaló, mint a tej és a süti is súlyosbíthatja a bruxizmust egyes embereknél. Azt javasolja, hogy ne egyen és ne igyon - különösen alkoholt - késő este.
Lazítsa el az állkapocs izmait
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy jól kezeli a stresszt, a tudatalattija mégis összeszoríthatja az állkapcsát. A Bruxism101.com weboldal azt ajánlja, hogy egész nap lazítsa el állkapcsát, és tegye szokássá az arc relaxációját. Állítsa be óráját vagy mobiltelefonját, hogy óránként sípoljon, hogy ellenőrizze az arc feszességét és gyakorolja az állkapocs lazítását.
Lazítson lefekvés előtt
„Ne dolgozzon egészen az alvásig. Az elalvás előtti ellazulás vagy a lefekvés előtti speciális relaxációs gyakorlatok elvégzése segít csökkenteni a bruxing intenzitását vagy gyakoriságát ” - tanácsolja Dr. Mehta.
Adj magadnak egy fél órát vagy akár egy órát elalvás előtt, hogy a munkát vagy más krónikus stresszt kiválthass az elmédből. Vegyen egy hosszú fürdőt vagy végezzen könnyű jógát, hogy lazítsa elméjét és testét. És ha a hírek hajlamosak felháborodni vagy szorongást kelteni, akkor ne nézzen tévét, mielőtt ütné a szénát.
Ellenőrizze a gyógyszereit
Mivel egyes gyógyszerek mellékhatása a fogcsikorgatás, Dr. Mehta azt javasolja, hogy beszéljen orvosával olyan gyógynövény -gyógyszerek, vitaminok, ásványi anyagok vagy előírt gyógyszerek használata, amelyek hozzájárulhatnak a mellrák kialakulásához.
Végezze el a kutatást
A tudás hatalom, ezért beszéljen fogorvosával a bruxizmusról, olvassa el az általa biztosított anyagokat, és végezzen saját vizsgálatot.
Látogassa meg az alábbi webhelyeket, ha további információra van szüksége a bruxizmusról és a fogászati egészségről:
- Az Országos Fogászati Kutatóintézet
- Dr Mehta knol a Google -on
- Amerikai Fogászati Szövetség
- Bruxism101.com
Még több fogászati tipp
Jaj! Mit tehet az érzékeny fogak ellen?
10 tipp a jobb mosolyért
Az igazság a természetes fogkrémről
