Lépjen be a nyári divatba úgy, hogy öt mozdulattal tonizálja a borjait, popsiját és combjait, bárhová is megy.
Lábkörök
Ez a pilates mozdulat megfeszíti és tonizálja a combokat, miközben erősíti a magját. Kezdésként feküdjön le egy szőnyegre úgy, hogy a háta a padlón lapos, a karja pedig az Ön oldalán fekszik, tenyerével lefelé. A térdeket hajlítani kell, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Emelje fel egyik lábát a levegőben, és mutassa a lábujjait a mennyezet felé. Mozgassa a lábát körkörös mozdulatokkal - öt kis kört tegyen egy irányba, majd további öt kört az ellenkező irányba. Ismételje meg ezeket a lépéseket a másik lábával.
Lunges
A végső fenékrágók-lunges valójában az alsó test összes izomzatának tonizálására és az egyensúly javítására szolgálnak. Végezze el őket az edzőteremben vagy akár otthon, miközben kedvenc TV -műsorát nézi. A hatékony és sérülésmentes ugrás kulcsa az, hogy az első térdét 90 fokos szögben hajlítsa. Soha ne menjen túl a lábujjaidon. Ezenkívül fontos, hogy a hátsó térd ne érintse a padlót. Növelje a nehézségi szintet azáltal, hogy gyalogló ugrásokat végez velük - a felfelé haladás még nehezebb.
Guggolás
Tartsa a lábát vállszélességben, a hátát egyenesen, és hajlítsa be a térdét, mintha egy székben ülne. Álljon, ismételje meg, és készüljön fel a szorosabb hátoldalra. Az evezéshez hasonlóan fontos, hogy a térdét a bokája fölött tartsa - soha ne menjen túl a lábujján. Növelje ennek a lépésnek a tónusos erejét plyometrikus vagy ugróedzéssel. Ezt úgy lehet megtenni, hogy felállás helyett felugrik a guggoló helyzetből - könnyű váltás egy nehezebb edzéshez.
Csípő emelés
A csípőemelések megfeszítik a combizmokat, az alsó hátat, a hasizmokat és a farizmokat. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a lábkörök, kivéve a tenyér felfelé fordítását. Ha egyenesen a padlón tartja őket, vigye a lábát a fenekéhez, amennyire csak lehetséges. Kezdje a gyakorlatot a farizmok összeszorításával és a csípő felemelésével a talajtól. Testének egyenes vonalat kell képeznie a térdétől a válláig. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje vissza a testét. Ismétlés.
Séta vagy futás
A gyaloglás és a futás rendkívül hatékony módja a kalóriák elégetésének, és a fogyás minden bizonnyal karcsú és tónusú gépnek tűnik. Szép bónusz: A gyaloglás és a futás a fenék- és lábizmait is megdolgoztatja. Győződjön meg róla, hogy eléggé megnehezíti magát. Keressen egy dombos utat. Növelje sebességét. Nem szabad rosszul éreznie magát, de enyhén fáradtnak kell lennie, és a pulzusának fel kell emelkednie. Mint minden edzés, ezek általában könnyűek vagy hatékonyak, de ritkán mindkettő.
További fitt és szórakoztató nyári tippek
A legjobb tonizáló gyakorlatok a nyárra való felkészüléshez
Tavasztól nyárig elviszi ruhásszekrényét
A legjobb tavaszi-nyári edzőruhák
