Az elhízás továbbra is az egyik legnagyobb járvány, amely hatással van ránk a 21. században. Az egyszerű tény az, hogy ha túlsúlyos vagy, akkor az életedet veszélyezteted. Mi több, saját étkezési és gyakorlási szokásaink hatással vannak gyermekeinkre súly, mivel a gyermekkori elhízás mára komoly egészségügyi problémává vált. Szóval, milyen fiatal még túl fiatal ahhoz, hogy a gyerekek figyeljék súlyukat?
Egészséges fiatal
A válasz az, hogy soha nem vagy túl fiatal ahhoz, hogy törődj az egészségeddel és a jóléteddel, mert a túlsúlyos gyermeknek későbbi életében következményei lehetnek.
Hogy David Satchen amerikai sebészt tábornokot idézzem: „Ez valószínűleg az emberek legelterjedtebb generációja a világ története. ” Sajnos szörnyű étkezési és testmozgási szokásainkat továbbadtuk gyermekeinknek.
Itt vannak a tények
- Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány szerint a gyermekek 27 százaléka naponta háromszor kapja meg a kalóriát a gyorsételből, és a gyermekkori elhízás majdnem megháromszorozódott a 80 -as évek óta. Ez egyenlő a felnőttek körében az elhízás növekedésével.
- A túlsúlyos gyerekek 59 százalékkal nagyobb valószínűséggel hagynak ki évente több mint két hetet az iskolából, és 32 százalékkal gyakrabban ismételnek osztályzatot, mint karcsúbb társaik.
- Az Egyesült Államok Centers for Disease Control adatai szerint a tipikus ötéves kisfiú majdnem 600 ezret fogyaszt kalóriát minden évben, azonban éves mozgásuk nem felel meg ennek a soknak az elégetésének követelményeinek kalória.
Egyszerűen visszatér a gyermekneveléshez. Mit tesz annak érdekében, hogy gyermekei helyesen étkezzenek és eleget mozogjanak? Gyermeke tőled tanulja meg viselkedését, ezért példát kell mutatnia, és meg kell szereznie az irányítást. Íme néhány egyszerű tipp:
Mozgásvezérlés
A Betegségmegelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekeknek napi egy órás testmozgásra van szükségük. A gyerekek nem válaszolnak, ha a gyakorlat fárasztó, ezért gondoskodjon arról, hogy szórakoztató élmény legyen [az is segít, ha élvezi!]. Minél szórakoztatóbb a tevékenység, annál nagyobb eséllyel vonhatja be gyermekeit. Dobj labdát, rúgj lábat, vagy menj el biciklizni. Bármit is választ, győződjön meg róla, hogy élvezik. Előfordulhat, hogy plusz bónuszként lead néhány kilót!
Részek szabályozása
Vegye át az irányítást a szemét ételek mellett gyermeke életében. A csokoládérudaktól a chips- és üdítőital -csomagokig ezek túl könnyen hozzáférhetők, és figyelembe kell venni a néha étel [hogy idézzem az aranyos karaktereket Szezám utca] nem pedig egy mindennapi étel. Keressen alternatív egészséges rágcsálnivalókat - az egészséges ételek folyosóján rengeteg ízletes finomság található, amelyek kiegészíthetik a szemetet. Alternatív megoldásként készítsen saját finomságokat, hogy pontosan tudja, mi van benne.
- Ebéddoboz vezérlés: Ez a tökéletes módja annak, hogy ellenőrizze, milyen ételeket fogyaszt gyermeke napközben. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket tartalmaz, és korlátozza gyermekei hozzáférését a „tuckshop” csemegékhez.
- TV és játékvezérlés: A Kaiser Family Foundation szerint a csecsemők és kisgyermekek kétharmada átlagosan két órát néz tévét vagy számítógép képernyőjét nap, a hat év alatti gyerekek legfeljebb két órát néznek, a tizenévesek pedig napi hat órát töltenek tévék, számítógépek és/vagy játék előtt konzolok. Irányítsd a hozzáférést!
Több egészség és erőnlét
- Hogyan lehet eltávolítani a feldolgozott élelmiszereket az étrendből
- 6 étel az immunrendszer erősítésére
- Egészséges, pénztárcabarát ételek
Üljön le vacsorázni
Egy speciális szegmens a gyermekkori elhízásról és arról, hogy az otthon elkészített étkezéshez való ülés hogyan teheti egészségesebbé a gyerekeket.
