Éhezők viadala fitness kihívás: Állóképesség és kitartás - Oldal 2 - SheKnows

Szárazföldi állóképesség és kitartás

Persze, van néhány szokásos futás, amikor belevesznek az éhezők viadala aréna - de valószínűbb, hogy a futás nagy része ugrálással, kúszással, mászással és zuhanással van tarkítva. Ha nem fejlesztette ki állóképességét és kitartását ezekhez a sokrétű tevékenységekhez, akkor az első néhány órában feltétlenül le kell választania.

Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness

Végezzen minden gyakorlatot két percig vagy egy percig az alábbi sorrend szerint. Végezze el a gyakorlatokat egymás után, pihenés nélkül. Miután egyszer elvégezte a teljes 10 perces sorozatot, pihenjen két percig, majd ismételje meg még kétszer.

• 0: 00–2: 00: Négyzetes fúró
• 2: 01–4: 00: Sétahajózás
• 4: 01–6: 00: Ugrókötél
• 6: 01–8: 00: Hóférgek
• 8: 01–9: 00: Hegymászók
• 9: 01–10: 00: Burpees

Jelöljön ki egy négyzetterületet, amely legalább 20 méter hosszú és 20 méter széles (a kosárlabdapálya valójában nagyszerű választás, ha rendelkezik ilyennel). Az egyik sarokból kiindulva sprinteljen egyenesen a következő sarok felé, majd csúsztassa oldalra a következő sarokba. Ebből a sarokból hátulról a következő sarokig, majd csúsztassa vissza oldalra a kiindulási ponthoz. Továbbra is kövesse a négyzet útvonalat, amilyen gyorsan csak lehet, sprintelve, csúsztatva, hátrafelé és csúsztatva a tér körvonalai mentén.

1. Kezdje úgy, hogy a lába vállszélességben van, a karja pedig az oldalán van.
2. Lépjen körülbelül 2-3 lábat előre egyik lábával, és szilárdan ültesse a lábát a talajra.
3. Hajlítsa meg mindkét térdét, ejtse le a hátsó térdét a talaj felé, miközben a törzsét egyenesen és magasan tartja.
4. Amikor az elülső láb 90 fokos szöget zár be, nyomja hátra magát, miközben nagy lépést tesz előre a hátsó lábával, és ültesse néhány lábával a másik lába elé.
5. Folytassa a légzést, miközben halad előre.

Végezzen folyamatos 2 méteres ugrást, miközben a lehető leggyorsabban lendíti az ugrókötelet. Végezzen egy ugrást a kötél minden lengése esetén.

1. Kezdje a talajt teljes fekvő helyzetben úgy, hogy karjait a válla alá nyújtsa, és teste egyenes vonalat képezzen, amelyet a keze és a lábujja támogat.
2. Tartsa a kezét ültetve és a lábát ésszerűen egyenesen, és kezdje el a lábát a keze felé úgy, hogy csípője az ég felé nyúljon.
3. Amikor a lábát olyan messzire lépte, amennyire csak tudja, helyezze a helyére, és kezdje el a kezét előre haladni, amíg ismét teljes fekvő helyzetbe nem kerül.
4. Folytassa ezt a mozdulatot, miközben „hüvelyféreggel” halad előre.

1. Tegye a kezét a padlóra a válla alatt, és nyújtsa ki a lábát maga mögött, hogy fekvő helyzetben legyen.
2. Húzza fel az egyik térdét a törzs felé, és enyhén támassza meg a lábujjait a talajon, szinte mintha futni készülne.
3. Egyetlen mozdulattal ugorja le mindkét lábát a talajról, és változtassa meg helyzetét úgy, hogy amikor üt a talajt, a hátrafelé nyújtott láb előre és hajlítva, az előrehajlított láb pedig ki van nyújtva hátrafelé.
4. Tovább ugrál a lábad előre -hátra, amilyen gyorsan csak tudod.

1. Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábak csípőre vannak egymástól, és a térde kissé meg van hajlítva.
2. Guggoljon le, és tegye a kezét a talajra a lába elé.
3. Ugorja egyenesen hátra a lábát, hogy teste egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig.
4. Választható: Hajlítsa meg a könyökét, és végezzen fekvőtámaszt.
5. Ugorja előre a lábát a kiindulási helyzetébe, hogy mély guggolásba kerüljön.
6. Ha teheti, robbanjon felfelé - ugorjon a levegőbe és landoljon puha, enyhén behajlított térdekkel és csípővel. Ha nem áll készen az ugrásra, egyszerűen térjen vissza álló helyzetbe.
7. Folytassa a burpees előadását, amilyen gyorsan csak tudja, miközben megőrzi jó formáját.