Mindannyiunknak van egy -két rossz szokása. Akár a kutikula harapása, akár a negatív következtetések levonása, mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amiket talán szeretnénk, ha nem tennénk - és néha mások azt kívánják, hogy mi sem. Míg egyes rossz szokások idegességből és stresszből alakulnak ki, mások inkább a makacssághoz kapcsolódnak. Nem lenne jobb ezt az idegességet - vagy makacsságot - valamivel pozitívabbra, kicsit kevésbé rombolóra irányítani?
A rossz szokás megszüntetése nagy lépés. Ez azt jelenti, hogy felismerte, hogy a szokás kevésbé egészséges, esetleg kissé romboló, és változtatni szeretne. A változásnak pedig belülről kell fakadnia. Ezt rajtad kívül senki sem teheti meg.
Értse meg a kontextust
Először is meg kell értenie azokat a helyzeteket, amelyekben ezt a viselkedést végzi. Azonosítsa, ha bármit tesz, amit tesz. Ha csak akkor rágja a körmét, amikor a forgalomban ül, vagy meglátogatja a honatyáit, akkor tudja, hogy ezek az idők kiváltó idők erre a viselkedésre. Vagy talán egy viselkedés jellemzően késő este jelenik meg, amikor nagyon fáradt vagy.
Bár előfordulhat, hogy nem tudja teljesen elkerülni a helyzeteket-nem tudja elkerülni a forgalmat, sem a honatyáit, sem az alkalmi késő esti órákat-, megpróbálhatja enyhíteni ezeket az időket. Mielőtt elindulna az útra, alaposan ellenőrizze a forgalmi körülményeket, foglalkozzon a stresszt okozó törvénytelen látogatásokkal, és próbáljon meg összességében eleget pihenni.
Tűzz ki célokat és keress eltéréseket
Nagyjából lehetetlen egyik napról a másikra megszabadulni a rossz szokástól. Az első lépés a kis célok kitűzése és a zavaró tényezők megtalálása, majd a sikerek elérése után a nagyobb célok felé való haladás. Próbálja megtalálni a módját annak, ami miatt más, produktívabb viselkedésre terelheti vissza ezt a szokását.
Először kis célokat tűzz ki - csak egy nap vagy egy óra a nem kívánt viselkedés nélkül. Próbálja megtalálni a megfelelő elterelést a szokástól - valamit, ami elfoglalja a kezét a megfelelő helyzetben, vagy más módon összpontosítani az energiát.
Ha több kisebb célt is elért, akkor tűzzön ki nagyobbakat: talán egy hét vagy egy hónap a nem kívánt viselkedés nélkül.
Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Ha problémái adódnak a szokás megszüntetésével, nem árt segítséget kérni. A rossz szokás mélyebb stresszt vagy problémát jelezhet, amelyet kezelni kell. Megkérhet egy barátot, hogy beszélje meg Önnel a problémákat, vagy akár felkereshet egy engedéllyel rendelkező terapeutát.
Válasszon jutalmakat
A rossz szokás megszüntetése kemény munka. Megérdemli az elismerést, és ahogy a szokás megszüntetése rendkívül személyes döntés és cselekvés volt, úgy a jutalomnak is magából kell származnia. Ez lehet kézzelfogható jutalom (igazán nagyszerű manikűr, ha például megszegte a körömrágási szokást), vagy egyszerűen egy kis időt tervezhet egy szeretett emberrel, hogy elismerje fáradságos munkáját.
Függetlenül attól a szokástól, amelyet meg kell szakítania, hogyan kell csinálni vagy mennyi ideig tart, vegye úgy, amilyen: valódi eredmény.
Mondja el nekünk: Hogyan szakította meg rossz szokását? Hozzászólás alább!
Nézze meg a SheKnows üzenőfalait, és nézze meg más anyukákat, akik bevallják rossz szokásaikat.
Olvasson többet a rossz szokások megszüntetéséről:
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
- Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi túlfogyasztást
- Hogyan lehet megszabadulni gyermeke rossz szokásaitól
