Rövid az energia - és az idő? Szerencsére a mentális és fizikai akkumulátorok újratöltése gyors és egyszerű erőfeszítés lehet. Íme 12 módja annak, hogy 12 perc vagy kevesebb idő alatt növelje energiáját.
1. Egyél gyorsan javítható reggelit
Nincs ideje fáradtnak lenni, ezért szánjon néhány percet egy kielégítő reggeli elfogyasztására, különösen olyanra, amely fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása növeli az energiát, javítja a kognitív funkciókat, és megelőzheti a későbbi túlevést. Használja ki a meleget és fogyasszon omlettet és reggeli szendvicseket, párosítson minden természetes kolbászt teljes kiőrlésű pirítóssal és frissen gyümölcsöt, kenje meg a mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyérpirító gofrira vagy az angol muffinra, vagy felverjen egy joghurtot, granolát és gyümölcsöt turmix. A gyors és egyszerű reggeli biztosítja, hogy elégedetten és energikusan induljon a nap.
2. Sétálj
Kezdje a napot egy gyors sétával vagy kocogással. Akár hiszed, akár nem, 10-12 perc edzés csodákat tesz azzal, hogy felébreszt és feltart. A vérpumpálás növeli az energiát és az endorfinokat, és számos egészségügyi előnnyel jár. A napi edzés ajánlott mennyisége 30 perc, de ezt fokozatosan is megteheti, így a nap folyamán kétszer -háromszor felemeli energiáját. Menjen kerékpárral a munkahelyére, tegyen egy 10 perces erőssétát ebédidőben, végezzen jóga mini edzést vagy mássz fel a lépcsőn néhányszor vacsora előtt - egyszerűen végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, amikor az energiája csökkenni kezd.
3. Kiissza
Amint reggel felkelsz és ragyogsz, igyál egy pohár vizet, hogy hidratáld a tested. Ezután két-három óránként igyon meg egy pohár vizet, hogy elfogyassza az ajánlott napi nyolc (8 uncia) poharat. Még az enyhe kiszáradás is lemerítheti az energiát, és az iváshoz nem kell több, mint öt perc. A kávé egy másik életerőt fokozó ital-mértékkel. Korlátozza a bevitelét egy -két csészére reggel, lehetőleg tejjel és cukor nélkül, hogy feltölthesse az akkumulátorokat. A kávé előnyeinek felhasználásának kulcsa az, hogy szerényen issza meg - a túl sok nem csak idegességhez és izgalomhoz vezet kimerítő baleset, az éjszakai alvást is zavarja (ez a legfontosabb tényező az energia megőrzésében magas).
4. Lélegezz mélyen
A mély légzés reoxigenizálja agyát és testét, fokozza éberségét és fizikai energiáját, miközben csillapítja a feszültséget és elősegíti a nyugalmat. Még 10 mély lélegzet is pozitív hatással lesz a szellemi és fizikai energiára. Egyszerűen lehunyhatja a szemét, és mélyeket lélegezhet, vagy ha kedve van meditálni, akkor egyetlen szóra, kifejezésre vagy mentális képre összpontosítsa gondolatait. A mentális és fizikai szünet, valamint a keringés növekedése gyorsan újjáéleszti az elmét és a testet. Az extra lendület érdekében diffúz illóolajokat - citrusfélék, fűszeres vagy menta illatok - juttatnak a levegőbe. Az illat serkenti az agynak az éberségért felelős részét.
5. Snack okos
Ha letargikusnak találja magát, és az étkezési idő még pár óra múlva van, akkor könnyű, egészséges snack. Egy marék dió és aszalt gyümölcs, joghurt és friss gyümölcs, teljes kiőrlésű keksz húros sajttal, egy kis fehérje turmix, vagy fél szendvics növeli az energiát a vércukorszint emelésével és az agy feltöltésével test. Tartson kielégítő harapnivalókat a kamrában vagy a munkahelyen, így a fizikai és szellemi feltöltődés egyszerűen csak egy karnyújtásnyira van. És ne felejtse el elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, például édességet, sütit és kólát-a cukor gyors, rövid élettartamú felemelkedést eredményez, amely energiafarokban hagyja.
6. Üss egy pózt
Ha nincs ideje eljutni az edzőterembe vagy a jógastúdióba, tartson szünetet, és végezzen két vagy három jógapózot. A mozgás és nyújtás, valamint a mély légzés segít levezetni az energiát elszívó stresszt és azonnali energiát ad. Tartson egy jóga weboldalt könyvjelzővel a számítógépén, vagy tartson egy könyvet jógaillusztrációkkal az asztalán - amikor Ön kezdje el ütni a délelőtti vagy délutáni energiabalesetet, egyszerűen „vegyen 10-et”, és végezzen lefelé tartó kutyát vagy napot Üdvözlés. A feltűnő póz nemcsak újjáéleszti, hanem tónusban és karbantartásban is segít.
7. Tisztítsa meg a rendetlenséget
Milyen kimerültnek érzed magad, amikor leülsz az asztalod rendetlenségéhez, vagy besétálsz a szekrényednek nevezett ruhakupacba? A rendetlenség elszívja az energiát, mert a halogatás vizuális ábrázolása. Minden nyűgös, helytelen tárgy növeli a tisztításra szoruló majmot a hátán. Szánjon 12 percet a számlák kifizetésére, a dokumentumok tárolására, a régi olvasatlan folyóirat lapozására, a tiszta ruhák összehajtására vagy egy -két ing vasalására. Semmiképpen sem fogja rendbe hozni irodáját vagy lakóterét 12 perc alatt, de ha még egy kis rendetlenséget is eltakarít, energiát és teljesítményt hoz.
8. Egyél kiegyensúlyozott ebédet
Ha fehérjét, komplex szénhidrátot és egy kis zsíros ételt kombinálsz délben, az éhségtől és fáradtságtól fog elállni, és kitart a délután folyamán. Egyél tojásos salátát vagy omlett szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre, dobd fel az olívaolajba csomagolt tonhaldarabokat saláta, terítsen ki egy teljes kiőrlésű tortillát hummussal, vagy kóstolja meg a lazac zöldséglevesét, amely teljes kiőrlésű krutonnal. Győződjön meg arról, hogy az adagok kielégítőek, de nem olyan nehézek, hogy nehezítsenek és étkezés utáni ásításokat adjanak. Ha előző este összecsomagolja az ebédet, spórolhat a délben való felkészülési idővel, így nincs más dolga, mint leülni és enni.
9. Frissítse vízzel
Amellett, hogy gondoskodik a megfelelő hidratáltságról, a következő alkalommal, amikor szellemileg vagy fizikailag eltöltöttnek érzi magát, fröccsenjen hideg vizet az arcára. Felfrissít, felderül a szemed és felfrissül a bőröd. Ezenkívül hideg vizet önt a kezére és a csuklója aljára - ha a túl meleg álmosságot okoz, a hideg a víz lehűti (a hideg víz a csuklóján sokkal gyorsabb-és könnyebb a hajra és a sminkre-, mint a hideg zuhany).
10. Van egy labdád
Emlékszel arra a szórakozásra, amit gyerekkorodban a fogantyúval ellátott komlólabdákon ugráltál? Felnőttként fitneszlabdán ugrálni ugyanolyan szórakoztató, és a vérkeringés növekedése - nem beszélve a teljes test edzéséről - biztosítja az erőfeszítést. Ha pár percig pattog, felébred. És eltarthat még néhány percig, hogy elvégezzen néhány ab -fürtöt, oldalsó nyújtást és hátsó nyújtást, hogy enyhítse az unalmas feszültséget. Mérlegelhet akár egy nagy fitneszlabdán ülést szék helyett munka közben - javítja a testtartását, és ha elfárad, képes lesz visszapattanni.
11. Írjon napirendet
Amikor agyad tele van mentális tennivalókkal, találkozókkal, határidőkkel és számtalan más napi gondolattal, megterheli az energiádat. Egy egyszerű módja annak, hogy kipihenje gondolatait, ha lejegyzi (vagy beírja) mindazt, amire emlékeznie kell - időpontokat, dátumokat, helyeket, gondolatokat és minden egyéb fontosnak talált ötletet. Kitisztítja a fejét, felfrissül, és képes lesz arra, hogy új energiáit olyan dolgokra összpontosítsa, amelyeket igazán szeret csinálni.
12. Csatlakoztassa újra
Ölelje meg gyermekeit, legjobb barátja vagy szőrös barátja, vagy ölelkezzen a fő szorításig. Tanulmányok bizonyítják, hogy az üdvözlő érintés és a támogató kapcsolatok - többek között az egészségügyi előnyök mellett - enyhíthetnek a stressztől, ami az első számú energiafogyasztás. Nem csak jobban érzi magát, hanem érzelmileg is táplálja a szeretett személyt. És mi lehet jobb módja annak, hogy 12 percet töltsön!
kapcsolódó cikkek
- Javítsa egészségét és csökkentse a stresszt a naplózással
- Vedd fel nekem az ételeket
- Legfontosabb tipp a stressz csökkentésére: szervezze meg magát
- Amit az érintéses terápiáról tudni kell
- 10 módja annak, hogy újra energiát adjunk
