Elkezdte beállítani az alvásbeosztást az iskola előkészítése során? Szeretem a nyarat a napok lazasága miatt, mint bármi mást. Lehet, hogy általános rutint követünk, de ha a reggelek a szokásosnál később kezdődnek, vagy a vacsorák egy kicsit kevésbé rendszeresek, akkor semmi baj. Úgy tűnik, hogy a nyári alvási rutinok is követik a mintát: a szokásosnál később, talán esténként kissé változnak. Ez egy nyugodt (és pihentető) évszak.
De a
jön a tanév, gyorsabban, mint szeretnénk. Mielőtt észrevennénk, a buszok átvétele kora reggel kezdődik, és lesznek házi feladatok és gyakorlatok, és csak sokkal több ütemterv.
Viszont az iskolai rutinba való visszatérés, beleértve a lefekvést is, nem történik meg azonnal. Kell egy kis előrelátás, egy -két hét és következetesség - mindezt úgy, hogy közben emlékezni kell arra, hogy élvezze a
nyár utolsó napjai.
Határozza meg a megfelelő alvási időt
Ismerje meg, hogy gyermekének mennyi alvásra van szüksége, és az adott lefekvéshez szükséges e cél eléréséhez. Forduljon gyermekorvosához és/vagy a Nemzeti Alvási Alapítványhoz a gyermek korának megfelelő alvási irányelvekről.
Bár gyermeke a spektrum bármelyik végén kívülálló lehet (több vagy kevesebb alvásra van szüksége), a tényleges irányelvek meglephetnek.
Nézze meg az iskola kezdési idejét és azt is, hogy gyermeke mikor indul az iskolába, akár busszal, gyalog, autóval vagy más közlekedési eszközzel. Dolgozzon visszafelé attól az indulási időtől, hogy meghatározza
amikor gyermekének fel kell kelnie az ágyból, majd amikor a gyermekének szüksége van rá megy éjszaka lefeküdni a megfelelő alvás érdekében.
Ha a cél lefekvés jóval elmarad a jelenlegi nyári lefekvés idejétől, itt az ideje, hogy kitaláljon egy tervet, hogy elérje a cél lefekvés időpontját, és hogy a gyermeke megfelelően pihenjen.
Kezdje jó előre
Egy vagy több hét alatt próbálja meg enyhíteni az alvási időt egyre korábban, esetleg 10 perccel egyszerre. Igen, ez szükségszerűen visszaszorít mindent, ami lefekvés előtt történik. Ugyanazon a
idővel, könnyítse meg az ébredési időket korábban és hamarabb-ha gyermeke nem ébred fel magától a megfelelő időben, vagyis. Mire az iskola valóban elkezdődik, a korábbi lefekvés és kelési idő
szinte normálisnak kell lennie.
Valószínűleg némi ellenállással találkozik ez ellen, és ez érthető! (Fene, Én vagyok ellenálló! Szeretnék minden utolsó pillanatot kihozni a nyárból.) De lassan csinálva segít, ahogy a
a korábbi naplementék gyengülő fénye. Nem olyan, mint a tanévünk végén, amikor lefekvéskor nagyon világos volt kint.
Szülőként vegyen részt ebben a korábbi rutinban is. Mindannyian jobban felkészültek a tanév kezdetére.
Építsd fel a rutint
Az iskolai év lefekvésének eltolódása nem csak arról szól, hogy hamarabb lefekszünk. Ez egy jó alkalom arra is, hogy fontolja meg az alvási rutinot: Ami lefekvés előtt vagy közvetlenül az előtt történik, elősegíti
jobb alvás?
Fontolja meg mindent a fürdéstől a fogmosáson át a történetekig és dalokig. Ha gyermeke még mindig szereti, ha éjszaka olvassák, gondoskodjon megfelelő könyvekről, és fordítson elegendő időt a könyvre
rutin a fények kialvása előtt. Ha gyermeke olvas magának, tegye ugyanezt. Győződjön meg arról, hogy a könyvek megfelelőek, és hogy gyermeke elegendő olvasási időt kap, amikor letelepedik.
Ezenkívül nézze meg, milyen ételeket fogyaszt gyermeke lefekvés előtt. Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat, amelyek zavarhatják az alvást.
Legyen következetes
Miután elvégezte a munkát, hogy felkészítse gyermeke alvási rutinját a tanévre, folytassa! Ha jól alakulnak a dolgok, az elévülés csábító lehet, bár pontosan ez az oka
csak így tovább. A megfelelő alvás nem jelentéktelen kérdés; befolyásolja a hangulatot, sőt a tanulási képességet is.
Bár az iskolai alvásidőkre és az emelkedési időkre gondolni nem szórakoztató, még nyári szünetben, az eredmények megérik az erőfeszítést.
További információ a gyerekekről és az iskolából:
- Segítsen visszaállítani gyermeke belső óráját az iskola kezdete előtt
- Visszatérve az iskolai félelmekhez
- 12 Kötelező szabályok az iskolába való visszatéréshez
- A gyerekek iskolai készen tartása ezen a nyáron
