1
Mindig éhes vagy
Néha jogosan éhes, de máskor éhséget érezhet - még akkor is, ha nemrég evett - mert az étrendből hiányzik valami más alapvető összetevő, legyen az fehérje, szénhidrát, zsír vagy rost.
2
Ritkán iszol vizet
A sportitalok, üdítők és teák hidratálása nem számít bele az egészségi állapotába. Az elsődleges szomjoltónak a régi jóvíznek kell lennie Kanada Élelmiszer -útmutatója.
3
Nem olvassa el az élelmiszerek címkéit
Mielőtt azt feltételezné, hogy a dobozon található marketing állítások (például „teljes kiőrlésű gabonával készült”) azt jelentik, hogy ez egészséges választás, olvassa el a táplálás címke. Például a Canada Food Guide azt javasolja, hogy az Ön által fogyasztott gabonafélék legalább fele teljes kiőrlésű legyen, de legyen zsírszegény, cukros és sós is.
4
Alkalmanként meglátogatja az élelmiszerboltot vagy a piacot
Ha nem gyakran vásárol élelmiszert, akkor valószínűleg sok feldolgozott élelmiszer szerepel az étrendben. Alapján Kanada Élelmiszer -útmutatója, egy egészséges nőnek 19 és 50 év között hét -nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie minden nap. A termékek fogyasztásához több élelmiszer vásárlás szükséges - a friss étel nem tart sokáig!
5
Cukorra vágysz
Ha megszüntette a cukor iránti vágy más gyakori okait, például az unalmat, a fáradtságot és az alacsony vércukorszintet jele lehet annak, hogy nem kap elegendő minőségű tápanyagot, például fehérjét, egészséges zsírokat és rostot diéta.
6
Nem vagy „rendes”
A heti háromnál kevesebb székletürítés valószínűleg azt jelenti, hogy székrekedése van, és a rost- és vízhiány az étrendben lehet a hibás. Növelje rostbevitelét olyan ételek hozzáadásával, mint alma, málna, sárgarépa, brokkoli és teljes kiőrlésű gabonák.
7
Diétázol
Ha olyan diétát tart, amely korlátozza az alapvető élelmiszertípusokat, például a szénhidrátokat, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a zsírt vagy a fehérjét, akkor nem adja meg szervezetének azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez.
9
Az összes zöldjét salátában fogyasztják
A leveles zöldségek nagyszerű rostforrások, C-, A- és K -vitamin, folsav, kalcium, magnézium, káliumot és béta-karotint, és bármilyen formában az étrendjükben való részvétel a megfelelő lépés irány. Ha azonban csak nyersen fogyasztja őket, akkor nem biztos, hogy minden előnyét megkapja. Az enyhén főző zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a gallér, lebontják vegyületeiket, lehetővé téve az összes értékes tápanyag könnyebb felszívódását a szervezetben. Leslie Beck, RD.
10
Ritkán főz
A zöldségeket étteremben rendelni mindenképpen jobb választás, mint a sült ételek, de sok éttermi séf olajban és zsírban megpárolja zöldségeit, hogy extra ízletesek legyenek. Ha valóban elkötelezett az egészséges táplálkozás mellett, akkor hetente néhány éjszaka főzzön otthon, így pontosan tudja, mi van az elfogyasztott ételekben.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
