Valószínű, hogy ha valaha is nézte a profi sportokat vagy az olimpiát, akkor a legjobb sportolókat nézi, és azt hiszi, van bennük valami, ami nincs. Igaz, óráik vannak a napi edzésekre, és lehet, hogy 45 percen belül szorítod őket.
Beszéltem Mark Verstegennel arról a rendszerről, amelyet a világszínvonalú sportolókkal tökéletesített a könyvében, Core Performance. Ha talál időt az edzésre, még kevésbé kezd el egy élsportolóknak tervezett rendszert, nem biztos, hogy a prioritási listáján szerepel. A jó hír az, hogy Mark a könyvében egy rövidített edzést részletez az idő múlásával kapcsolatban, amelyet megrendelhet www.coreperformance.com.
Core Performance úgy van megírva, hogy a törekvő sportolók és a mindennapi emberek, mint te és én, gyorsan fantasztikus eredményeket érjenek el 
az eredmény kevesebb, mint napi egy óra. Működik azokon a kulcsfontosságú területeken, amelyek mindannyiunkat érdekelnek: fenék, comb és gyomor, és ami a legfontosabb, ezek a technikák megakadályozzák az olyan sérüléseket, mint szinte minden aktív ember, akit ismerek, időnként szenved idő. Függetlenül attól, hogy milyen szinten vagy, mindenkinek van egy kiindulópontja a programjával. Kérjük, olvassa tovább, hogy megismerje a különleges, háromhetes interaktív képzési programot, amelyet Mark nagylelkűen felajánlott a sheknows.com olvasóinak.
Készüljön fel az edzésre a Jockey Relaxed Pant and Basic tartályában. Biztosíthatom ezt az elképesztően kényelmes puha pamut sportruházatot, amely kecsesen átvitt a jógán osztály, a városban, hogy intézze a dolgokat, és fárasztó edzéseken ment keresztül Billy Blank új Ultimate -jével Bootcamp DVD. Pihentető nadrág 32 dollár és Basic Tank 22 dollár, elérhető a címen www.jockey.com. Ne hagyja ki Jockey különleges ajánlatát a sheknows.com olvasói számára a cikk végén. Az Ultimate Bootcamp elérhető itt: www.billyblank.com.
Mark Verstegen olyan világszínvonalú sportolókat képezett ki, mint a WTA teniszezője, Meghann Shaughnessy; futballsztár Mia Hamm; baseball -játékosok, Nomar Garciaparra, Roberto Alomar és Vernon Wells, valamint az NFL, a jégkorong és az NBA sztárjainak listája, amelyeket túl hosszúra kell emelni. A teniszsztár, Mary Pierce a Mark Verstegentől tanult technikákat tartja kulcsfontosságúnak a legemlékezetesebb pillanatban karrierje - legyőzte Martina Hingis -t a 2000 -es francia nyílt teniszbajnokság elődöntőjében, mielőtt megnyerte a páros és az egyéni mérkőzést címek. Amikor Mark edz egy sportolót, dollármilliók forognak kockán. Fel kell vinnie az ügyfeleket a csúcsteljesítményre, valamint úgy kell oktatnia őket, hogy ne sérüljenek meg. Ezek olyan technikák, amelyek mindenkire érvényesek.
Maradj laza
Ha kedve tartja a sportos versenycsíkokat, próbálja ki ezt a Champion Double Dry pamut blokkolt pólót. Az egyik eredeti sportruházati cég - emlékszel ezekre a nagy, vastag kapucnis pulóverekre? A Champion újratervezte őket újratervezett anyagból, amely elkerüli a zsugorodást, valamint egy új pólót, tartályt, kabátot és a Double Dry szövetből készült melltartók, amelyek gyorsan eltávolítják a nedvességet a bőrből egy második külső rétegbe elpárolog. Nézze meg intenzív, aktív és mérsékelt aktív viseletüket a címen www.championusa.com.
Ami a száraz maradást és az izzadságfoltok elkerülését illeti, a Dove új Radiant Silk tiszta és kiváló védelmet nyújt. További információért látogasson el a www.dove.com.
Első látogatásukkor a legtöbb élsportoló, akik Mark Verstegen világhírű sportolói teljesítményét látogatják Az Arizona állambeli Tempe és a kaliforniai Carson központok azt tapasztalják, hogy legalább egy teljesen izomcsoportjuk van lekapcsol. A többiek biztosak lehetünk abban, hogy van néhány izomcsoportunk, amelyeket nem használunk. Ez azt jelenti, hogy a test más területeit kompenzálni kell, ami végül sérüléshez vezet. Mark úgy érzi, hogy sokan szenvedünk csípő- és derékproblémáktól, mert nem gyakoroljuk testünket ezekre a mozgásokra. Szerencsére a Movement Prep Rutinjával csak egy -két napba telik, amíg újra aktiválja ezeket az inaktív területeket.
Aktiválja újra inaktív izomcsoportjait ezekben a fantasztikus, csúcstechnológiájú, retro hangulatú Reeboks könyvekben. A Reebok Premier Competition II versenylakása 84,99 dollár. A Reebok nagyszerű edzőruhák széles választékát kínálja, beleértve néhány kedvenc sportmelltartómat, rövidnadrágomat, edző nadrágomat, pólót és kabátot. www.rbk.com.
Mark Verstegen szerint nem kell Marion Jonesnak, a világszínvonalú sprinternek lennie ahhoz, hogy megtanulja alkalmazni ugyanazokat az elveket, amelyek lehetővé teszik számára, hogy ilyen nagy sebességgel futhasson. A Core Workout segít abban, hogy „oszloperőt” építsen, megtanulva összehangolni a törzsét (a magterületét), a csípőjét és a vállát, hogy zökkenőmentesen vigye át az energiát az egész testre. Ez azt jelenti, hogy technikáinak elsajátítása valójában megelőzheti az edzés közbeni sérüléseket, miközben növeli állóképességét és rugalmasságát.
Építsen oszloperőt ezekben a legmodernebb Reese-receptorokban, amelyeket anatómiai láb alatti konstrukcióval és speciális gumi külső talppal biztosítanak a tapadás érdekében minden körülmények között. 79,95 dollár www.eccousa.com.
Soha senki nem foglalkozott azzal, hogy miért kellett hozzáadnom a helyreállítási időket a heti edzésekhez, amíg Mark el nem magyarázta nekem, hogy a „regenerációs” vagy „újratöltési” napok valójában segítik a szervezet gyorsabb helyreállítását. Az „aktív pihenés” napjai segítenek elkerülni a túledzést, ami sérüléshez vezethet.
Töltsön el egy „aktív pihenőnapot” a New Balance csodálatos kardió gyaloglócipőjében. Engedje el magát kényelmesen a kiskereskedelmi terápiában, vásároljon mást - természetesen új sportruházatot! A New Balance Cardio Walker fehér és lime vagy kék színben kapható. Keresse meg a közelben lévő kereskedőt www.newbalance.com.
Melegítsen és hűtsön le stílusosan ezzel a REI Old School megfelel High Tech dzsekivel. A kiváló szabadtéri viseletről ismert REI nagyszerű sportruházat -sorozatot is tartalmaz, beleértve egy új sorozatot, amelyet triathalon edzésre terveztek. North Face Ryan dzseki $ 65 a www.rei.com oldalon.
Amikor megkérdeztem Markot, hogyan tartja motiváltnak az élsportolókat vagy bárkit, aki követi a rendszerét, azt mondta nekem: „Az emberek többségének meg kell értenie, mi a siker definíciója. Keményen dolgoznak a megfelelő okok miatt, és nem csak azért, mert jobban akarnak kinézni? Ahelyett, hogy a magazinok borítóitól való irreális elvárásoktól vezérelnénk, a Core Performance a központú én építéséről szól. ” Többet nem tudtam egyetérteni. Mark különleges ajándékként a sheknows.com olvasóinak három hetes próbaidőszakot kínál, hogy kipróbálhassa saját interaktív edzésprogramját, súlycsökkentő programját vagy személyre szabott edzésprogramját. Menj www.coreperformance.com és a szürke Hozzáférés mezőben kattintson a „Hozzáférés” gombra. Illessze be a speciális hozzáférési kódot: CP-MARYJO. A háromhetes időszak végén a program egyszerűen véget ér. Nincs szükség leiratkozásra. www.duofold.com (Én vagyok a Duofold kapucnis pulcsiban és a kedvenc univerzális Jockey bootleg edző nadrágom).
Az egyik kedvenc sportruházati választásom a praktikum és a stílus szempontjából ez a Duofold könnyű kapucnis pulcsija. A legmodernebb technológiát használja, hogy szárazon tartsa magát, és hercegnő varrásokkal rendelkezik a kiváló karcsúsító illeszkedés érdekében. Egész szezonban kapucnis pulóver az Orchideában
Szinte mindannyian tapasztaltuk, hogy mániákusan dolgozunk, és csak azután rontjuk el az eredményeket, ha utána rossz ételeket fogyasztunk. Ha érdekel, hogy az edzéseidet olyan étrenddel számítsd, amely finom, egészséges és nem igényel semmilyen munkát azon kívül, hogy minden reggel kinyitja az ajtót, és felveszi a napi ételeket és harapnivalókat, akkor nem tudom nagyon ajánlani a ZoneChefs -t elég. Az olyan sztárok, mint Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, szupermodellek, valamint profi jégkorongozók és futballisták használják a ZoneChefs -t, amely Amerika egyetlen 5 csillagos étrendje friss ételeket szállító szolgáltatással. Az emberek átlagosan napi 20-25 dollárt költenek élelmiszerekre, és általában nem esznek megfelelő arányban kiegyensúlyozott étrendet, minőség-ellenőrzéssel vagy háztól-házig szolgáltatással! Napi néhány extra dollárért a ZoneChefs sokkal könnyebbé és egészségesebbé teszi az életét.
Amikor feliratkozik, személyes concierge megtudja a menü korlátozásait, és beállít egy ínyenc étkezési tervet, amely egyenleget tartalmaz 40 százalék szénhidrátból, 30 százalék fehérjéből és 30 százalékban kedvező zsírokból, a magassága és súlya alapján kalóriaszámmal. Bevallom, szkeptikus voltam az első napon, amikor megérkeztek az ételeim, és láttam, hogy a reggeli citromos mákos muffin; az ebéd Portobello sült paprika, mozzarella és rukkolapakolás volt; az első uzsonna sajttorta (!) volt; vacsora, Segedin gulyás, és az uzsonna, amelyet egy órával lefekvés előtt vehetünk, vegetáriánus sült rizs volt. Csodálatos volt az íze, de biztos voltam benne, hogy hízni fogok. Szerencsére a ZoneChefs ételeket hat legjobb szakács készíti, akik betartják a Zone Diet elveit. Egy átlagos ügyfél havonta körülbelül 8-10 fontot veszít. Ha szeretne regisztrálni vagy többet megtudni, látogasson el ide www.zonechefs.com vagy hívja ingyenesen: 1-800-906-5927.
Függetlenül attól, hogy hol tart az edzésprogrammal, segít egy csoda mottó, amiben osztozom új könyvem, Hogyan szerezzünk testet, mint egy rocksztár (szenvedés, éhezés vagy költés nélkül) Szerencse). Mary Jo csodamottója: „Igen, meg tudom csinálni.” Az Ön feladata, hogy fogékony maradjon minden eszközre rendelkezésre áll, és bízzon önmagában ahhoz, hogy tudja, senki sem fog jobban vigyázni rád mint te.
Külön bónuszként azoknak az olvasóimnak, akik kényelemben és stílusban szeretnének edzeni, 25% kedvezményt kapnak a Jockey Women’s Activewear és sportos zoknikból! Ha ki szeretné használni ezt a csodálatos ajánlatot, látogasson el a www.jockey.com és használja a kuponkódot: SHEKNOWS. Az ajánlat csak a női aktív viseletre és az atlétikai zoknira vonatkozik, amelyet csak a Jockey.com, a Jockey International Global, Inc. üzemeltet. (Az ajánlat 2005. július 31 -én jár le. Más ajánlattal nem vonható össze. A készlet erejéig érvényes. Válogatás csak a készletről. Nincs esőellenőrzés. Ahol tilos, érvénytelen. A Jockey és a jockey.com a Jockey International, Inc. védjegyei.)
