Egy új tanulmány szerint a felnőttek kevésbé boldogok, mint valaha Szociálpszichológiai és személyiségtudomány. Az egyetemesen magasabb életszínvonal, a modern orvosi ellátás, a szeretteivel való kapcsolattartás számtalan módja és a Netflix ellenére az emberek arról számoltak be, hogy nemcsak kevésbé boldogok, mint az előző években, hanem azt is, hogy nem látják a helyzet javulását jövő.
Miért minden szomorúság, amikor annyi örömünk van? Talán azért, mert annyira koncentrálunk arra, hogy megszerezzük ezeket a modern csodákat, ahelyett, hogy értékelnénk azt, amink van. Vagy talán azért, mert a modern technológia kétélű kard, ami miatt elveszítjük az alvást és hosszabb ideig dolgozunk. Talán azért, mert bár több módunk van kapcsolatba lépni másokkal, mégis elszigeteltnek és magányosnak érezzük magunkat a képernyők mögött. De bármi legyen is a boldogtalanság oka, van gyógymód - és ez azzal kezdődik, hogy újra kapcsolatba lépünk a szellemünkkel - az isteni szikra benned, ami téged, téged tesz.
Felejtsd el az „én időt”, mindannyiunknak többre van szükségünk: „légy idő”. Ahogy testünknek szüksége van a testmozgásra, hogy egészségesek legyünk, a lelkünket is gyakorolni kell, hogy boldogok legyünk - mondja Samantha Brody, engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos és akupunkturista.
Sajnos társadalmunk nincs felkészülve a komoly önvizsgálatra és elmélkedésre, és könnyű kihagyni az ilyen típusú „edzéseket”, mivel az eredmények nem olyan nyilvánvalóak (elsőre), mint egy jó verejték. Tehát itt van egy gyors útmutató a saját edzés beállításához a lelki egészség érdekében.
1. A közvetítés több mint stresszoldás
„A meditációról kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, növeli a figyelmet és valójában növeli az együttérzést. A gyakorlatom során láttam, hogy segít a szorongásban és álmatlanságban szenvedőknek, valamint segít az általános kilátások kialakításában ” - mondja Brody.
Valójában egy nemrégiben készült norvég tanulmány megállapította, hogy A meditációnak hatalmas előnyei vannak a pihenésen kívül és a stresszoldás. Emellett lehetővé teszi az agy számára, hogy feldolgozza az emlékeket és az érzelmeket, és segít megőrizni a tanultakat. És mindenkinek, aki csak kijelentkezett, azt gondolva, hogy bár mindez mesésen hangzik, nem tud sokáig ülni Elég ahhoz, hogy kiürítsék a teáscsészéjüket, és még kevésbé ürítsék ki az elméjüket, Brody megnyugtat bennünket, hogy sokféle módja van elmélkedik.
Több: Kezdő útmutató a meditációhoz
„Nem kell, hogy csak nyugodtan üljön, némán nézzen a fal elé, és próbálja kiüríteni az elméjét, és kapcsolja ki gondolatait” - magyarázza. (Bár ez a típus is menő!) Ehelyett, hozzáteszi, van mantra meditáció, ahol egy szóra vagy egy kifejezésre összpontosít; légzési meditáció, ahol a belégzésre és a kilégzésre összpontosít; és mozgó meditációk, mint a jóga vagy a qigong. Még ma is vannak olyan alkalmazások, amelyek lépésről lépésre végigvezetik a folyamaton, segítenek emlékezni a napi meditációra, és jutalmaznak, amikor megteszik. (Személyes kedvencem Fejtér -Tökéletes kezdőknek vagy csak olyan bunkós embereknek, mint én.)
„Bármit is választasz, a trükk az, hogy tarts vele, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem akarod - rajta van az ellenállás másik oldala, hogy a legnagyobb jutalmakat fogja találni ” - mondja Brody a belső csatornázásában Yoda.
2. A nyújtás a testnek való és a lélek
Emelje fel a kezét, ha valaha kihagyta a nyújtást az edzés végén, mert sietett, vagy kisurrant a hátsó ajtón a jóga „végső nyugalmi pózja” előtt. (Bűnös, ha fel van töltve!) A nyújtás közbeni mozdulatlanság fontos része a test és a lélek egészségének megőrzésében, mondja Brody.
„Fizikai oldalról lehetővé teszi az ízületek jobb mozgástartományát, és valójában megvédi Önt a sérülésektől és a A mentális oldalról sokan még azt is érzik, hogy ha a testük rugalmasabb, akkor mentálisan is rugalmasabbak ” - mondta magyarázza.
A nyújtástanulmányok nemrégiben megjelent metaanalízise, amely a Határok a pszichiátriában, megállapította, hogy rendszeresen gyengéd a jóga nyújtások segítettek enyhíteni az enyhe depressziót valamint a gyógyszeres kezelés. Ráadásul kimutatta, hogy a nyújtás segíthet az álmatlanság enyhítésében, javíthatja a fókuszt, csökkentheti az ADHD tüneteit és enyhítheti a szorongást.
De bár a jógaóra az edzőteremben fantasztikus módja a nyújtásnak (ütemezze be a naptárba, hogy biztosan menjen!), De biztosan nem ez az egyetlen módja a nyújtásnak. Csak néhány perc otthoni ellazítása az izmok lazítására előnyös lehet, mondja Brody. Akár mással is kombinálhatod, hogy szórakoztatóbb legyen. „Van egy szabályom, hogy ha tévét nézek, akkor legalább 20 percig a padlón kell húzódnom” - teszi hozzá.
Több:6 éjszakai nyújtás a hálószobában
3. A gyaloglás egy módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a világgal
A gyaloglás nagyszerű számodra - ez aligha hír -, de Brody szerint a legfontosabb itt az, hogy csináld kívül. „A friss levegő és a napfény ugyanolyan fontos, mint a test mozgatása. Nem úgy terveztük, hogy egész nap ülni fogunk, és biztosan nem azért, hogy egész nap bent üljünk ” - mondja.
A mesterséges világítással, a hőmérséklet -szabályozással és a zavartalan szórakozással beltéren könnyen elfelejthetjük, hogy lelkünk mennyire boldogul a természetben. De nemcsak a növények és állatok közelében való tartózkodás segíti a szívet, a tüdőt, az immunrendszert és számos más funkciót, hanem mély nyugtató és energizáló előnyöket is biztosít. Ez olyan erős gyógyszer, hogy a japánoknak külön neve is van rá: „shinrin-yoku” vagy „erdei fürdés”.
A shinrin-yoku-val kapcsolatos kutatások legutóbbi áttekintése azt találta, hogy egyszerűen vándorol egy erdőben jelentős terápiás előnyökkel jár. És a kanyarodás tényleg jó. A lényeg nem a kardió beiktatása vagy az izzadás, hanem az, hogy a szellemed „fürödjön” és áztassa magát a természetben.
"Még akkor is, ha egyszerre csak 10 vagy 20 percre van szükség, és még akkor is, ha az időjárás nem jó, fontos, hogy minden nap kijussunk" - mondja Brody.
