Terhesség - nincs ennél csodálatosabb vagy próbálóbb dolog, amin a tested keresztülmegy. Amint elérkezik az esedékességéhez, szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb formában van -e a baba megismeréséhez.
Bár csábító lehet, ha csak a babára és az igényeire összpontosít, amint megérkezik, ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy egy kis öngondoskodásra is szüksége van. Végül is, ahogy a régi mondás tartja: "Ha a mama nem boldog, akkor senki sem boldog!"
1. Kényeztesse magát egy kicsit
Persze egyeseknek ez luxus, de kilenc hónapos terhesség alatt a pedikűr elengedhetetlen. A lábad valószínűleg fáj, duzzadt és elhanyagolt, és valószínűleg szinte lehetetlen, hogy meghajoljon és elérje a lábujjait. Szánjon időt arra, hogy ellazítsa elméjét és testét, és végezzen olyan kezelést, amely nem csak kényeztető, de valójában céltudatos is.
2. Készítsen egészséges ételeket a fagyasztóba
Valószínűleg sokan mondták már, hogy készítsen fagyasztott vacsorát az első hetekben, amikor több mint valószínű, hogy alváshiányos és kimerült lesz. Azonban tényleg meg kell próbálnia néhány egészséges ételt készíteni, amelyek a következő ismert ételeket tartalmazzák elősegíti az anyatej -ellátást: bab és hüvelyesek, például csicseriborsó, spárga, sárgarépa és barna rizs. Ezenkívül adjon hozzá sok zöld, leveles zöldséget, például a spenótot, mivel tele vannak vassal és foláttal.
3. Süt
Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy hajlandó lenne a konyhában a hosszú foglalkozásokra, de ha megkapja a segítségét partnere vagy barátja, mindenképpen érdemes felkorbácsolni pár adag laktációs sütit a mélyhűtő. Ha ápolásba kezd, hamarosan rájön, hogy mennyire éhes lesz, de gyakran azon is elgondolkodik, hogy elegendő -e a kínálata.
Andrea a Kéz és a szív blogból megoszt egy receptet a mogyoróvajas-zabpehelyes laktációs sütikhez. Azt mondja: „A fő összetevő [a sütiben], amely elősegíti a szoptató anyák tejellátását, a sörélesztő.”
4. Folytassa a vitaminok szedését
Valószínűleg már jól megszokta, hogy szülés előtti vitaminokat szed. Ez azonban nem a megállás ideje. A terhesség és a szoptatási vitaminok fontosak a terhesség utolsó heteiben, de akkor is, ha szoptatni tervezi a picit. Minél egészségesebb vagy, annál egészségesebb lesz az anyatej.
5. Sétálj tovább
Ha bírod, folytasd a gyakorlást a terhesség utolsó napjaiban is. A gyaloglás, akár csak 10 percig is, segít a folyadék mozgatásában, valamint a lábak és a csípő használatában. Remek lesz arra is, hogy kitisztítsd elmédet, és friss levegőt szívj.
6. Slather és hidratálja
A terhesség utolsó heteiben a teste tovább nyúlik, és előfordulhat, hogy a bőre - különösen a hasa környékén - száraz és viszket. Szórja meg virágzó hasát gazdag hidratáló krémmel, például kakaóval vagy sheavajjal.
Ne aggódj; nagyjából minden várandós nőnek valahol a testén lesz a striája, ezért ölelje meg a tiédet büszkén.
7. Gyakorold a mély légzést
Lehet, hogy már elvégeztél néhány órát, hogy segítsen a vajúdásban, de a mély légzésnek sokkal több előnye van. Az elmúlt hetekben sokkal több Braxton-Hicks (hamis) összehúzódást tapasztalhat, ezért lélegezzen át. A mély légzés szintén segít megnyugtatni az elmédet és enyhíti a stresszt - ez egy nagyon praktikus eszköz az újszülöttkel járó néhány stresszes időszakra.
Bővebben a terhességről
50 csinos kislány név
5 dolog, amit senki nem mond neked a testedről a terhesség után
Az igazi anyák megosztják: Óvodai tárgyak, amelyeket szeretni fog
