Télen szoros közelségben vagyunk - gyakran zárt térben, legalább néhány szipogó, tüsszentő és köhögő emberrel. Cselekedj most: egyél helyesen, hogy megerősödjön immunrendszer, és ebben a szezonban elkerülheti a betegséget.
Tudja, hogy kellőképpen pihenjen, gyakran mosson kezet és fertőtlenítse a közös felületeket, és ha lehetséges, kerülje az időjárás alatt álló emberekkel való keveredést. De a hideg és az influenza szezonjának csúcspontjában adtál-e étrendednek immunerősítő átalakítást? Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás sokat segíthet a védekezés megerősítésében. Íme néhány étel, amelyet be kell építeni az étrendjébe.
Narancs
A narancs és más citrusfélék - gondoljuk a grapefruit, citrom, lime - magas C- és C -vitamin tartalommal rendelkeznek növeli a szervezet fehérvérsejtek termelését, ezáltal megerősítve a védekezőképességét fertőzés. Tehát igen, le a pohár HL -ben, amikor az időjárás alatt érzi magát. Még jobb, ha narancsot dob az ebédbe, desszertként vagy friss szájpadtisztítóként. Most van a szezonjuk, így élvezheti őket a legédesebb és lédúsabb formában. És szokja meg, hogy vizet iszik egy szelet citrommal vagy lime -szal.
Kagyló
Vagy szereted, vagy utálod őket. Az osztriga szerelmeseinek azonban szerencséjük van. Az osztriga magas cinktartalmú, ami elősegíti a fehérvérsejtek (amelyek elpusztítják a baktériumokat) gyors szaporodását. A cink segít az antitestek erősítésében is, így jobban ellenállnak a fertőzéseknek. Úgyhogy lopakodj el. (A libidód is erősödhet.)
Fokhagyma
Igen, lehet, hogy kicsit büdös, de a fokhagyma hihetetlen egészségjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Vírusellenes szereket, allicint és ajoént tartalmaz, és segíthet a fertőzések elhárításában. Érdemes azonban fokhagymát és immunerősítő osztrigát váltani (lásd fent)-a fokhagyma lehelet senkinek sem szexi.
Sárgarépa
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, ami növeli a fehérvérsejtek és a T-sejtek számát. Használjon más narancsos zöldségeket ebben a szezonban is. A gyulladáscsökkentő tök például magas flavonoid-tartalommal rendelkezik, amely megölheti a baktériumokat és a kórokozókat, mielőtt megbetegedne velük.
Joghurt
Szerezzen probiotikus lendületet a joghurt napi fogyasztásával (töltse fel friss bogyókkal, hogy több antioxidánst is kapjon). A joghurt jó baktériumai segíthetnek fenntartani a bélben lévő mikrobák egészséges egyensúlyát. Keressen aktív kultúrákat tartalmazó márkákat.
Receptek ezek közül néhány immunerősítővel
Butternut tök és sárgarépa leves
Kurkuma rizs édes paprikával és fokhagymával
Vérnarancs, rukkola és zöld olajbogyó saláta
