Néha úgy tűnhet, hogy a diéta és a testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a testünk egészséges maradjon. Mint nők, összetett táplálkozási igényeink vannak, és fontos, hogy minden szükségeset megadjunk magunknak. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni egyes olyan kiegészítőkről, amelyeket érdemes megfontolni az egészségi állapot biztosítása érdekében.
Kétségtelen, hogy a legjobb módja a tápanyagok természetes forrásból történő beszerzésének. A levegő, a nap, az étel és a víz mind -mind létfontosságú anyagokat biztosít a testünknek vitaminok és ásványi anyagok. De lehetetlennek tűnik annak biztosítása, hogy megfelelő tápanyagot kapjunk minden szükséges tápanyagból. Ezért megosztjuk veletek, hogy melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a nők egészségéhez. Ha úgy érzi, hogy ezek közül egy vagy több nem kap eleget, érdemes beszélni orvosával a kiegészítés folytatásáról.
Kalcium
Egyél helyesen Ontario azt javasolja, hogy a kalcium minél nagyobb részét élelmiszerekből nyerje. A tejtermékek, a leveles zöldségek és a sok dió kiváló kalciumforrás. Ha azonban laktózérzékeny, nem szereti a tejet, vegán vagy összefüggésben áll a csontritkulással, akkor gondjai lehetnek azzal, hogy minden szükséges kalciumot természetes forrásból szerezzen be. Dönthet úgy, hogy kiegészíti a kalcium -citrátot vagy a kalcium -karbonátot, és különféle formák, méretek és textúrák közül választhat a különböző fogyasztási igények szerint. Beszéljen gyógyszerészével, hogy jobban megértse, melyik lehetőség a legjobb az Ön számára. Kerülje az 500–600 milligrammnál több kalcium bevitelét egyszerre, és sok vízzel fogyassza el.
D-vitamin
Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjéből, akkor nagy az esélye annak, hogy több D -vitaminra is szüksége van. Alapján Osteoporosis KanadaA D -vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok növekedéséhez, mivel elősegíti a kalcium felszívódását. A D -vitamin készletünk nagy része a napból származik. Sajnos északi éghajlatunkon gyakorlatilag lehetetlen elérni azt a mennyiségű napsugárzást, amelyre szükségünk van a D -vitamin szükségletünk kielégítéséhez. Az Osteoporosis Canada minden 19 és 50 év közötti kanadai felnőttnek napi étrend -kiegészítőt ajánl azaz 400–1000 NE, míg az idősebb felnőtteknek vagy a csontritkulás veszélyeztetetteknek napi 800–2000 NE -t kell bevenniük.
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez a csecsemőkortól az időskorig. De mivel a tápanyagot a szervezet nem tudja előállítani, fontos, hogy megfelelő ellátást kapjunk külső forrásokból. A DPA Gold jelentése szerint az omega-3 napi bevitele csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a csontsűrűséget, csökkentheti az ízületi fájdalmakat, javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió, a bab és a halak mind ellátják szervezetünket omega-3-mal. Ha úgy érzi, hogy ezekből az ételekből nem tud többet bevinni az étrendjébe, bölcs dolog lehet beszélni orvosával a lehetséges kiegészítőkről.
többet a vitaminokról és ásványi anyagokról
Miért van szüksége a kanadaiaknak több D -vitaminra?
5 módszer az antioxidánsok növelésére ebben az évben
Miért olyan fontos a kalcium a nők számára?
