Étkezz helyesen
Agyunk szervezetünk összes erőforrásából sokat fogyaszt. Az általunk elfogyasztott élelmiszerek közvetlenül befolyásolják az agy legmagasabb szintű működését. Egyél rosszul, és a memóriád, a figyelmed és a fókuszod szenvedni fog. A sok halat, olívaolajat, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend több omega-3 zsírsavat, egyszeresen telítetlen zsírsavat, antioxidánsokat és B-vitaminokat juttat a szívbe és az agyba. A feldolgozott élelmiszerek és cukrok nem biztosítják a tápanyagok folyamatos áramlását, különösen a B -vitaminokat. A tiamin, a niacin, a folsav, a B6 -vitamin és a B12 -vitamin hiánya szerepet játszik a mentális egészség problémáiban.
Gondoljon kiegészítőkre
Még a legjobb étrend sem biztosítja az agy számára a megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot. Ezért bölcs dolog megfontolni az étrend -kiegészítők beépítését a napi rutinba. A B -vitamin -kiegészítő optimális tartományban tartja a tápanyagokat, például a folsavat. Egy másik kulcsfontosságú tápanyag a citikolin, amely specifikus hatással van az idegsejtek egészségére és működésére. Valószínűleg azonban nem tudunk eleget kapni ebből a létfontosságú tápanyagból az általunk fogyasztott ételekből. A közelmúltban végzett tanulmányomban a középkorú nők citikolin-kiegészítőt szedtek (ebben a vizsgálatban a Cognizint használták), és jelentős javulást láttak a fókuszban, a figyelemben és a visszahívásban.
Oldja ki a stresszt
Úgy tűnik, hogy az élet minden nappal stresszesebb lesz. A munka nagyobb figyelmet igényel. A háztartási igények soha nem csökkennek. A nők lettek a végső multitaskers, és ez megterheli az agyunkat. A stressz problémákat okozhat a szívműködésben, az immunrendszer védelmében és az általános mentális jólétben. Minél jobban tudjuk csökkenteni a feszültséget, annál hatékonyabban tudja az agyunk feldolgozni az információkat, és könnyebb lesz egyensúlyban tartani az életünket. Csendes időt építs be minden napba. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon és elzárja a zavaró tényezőket. A fizikai és szellemi gyakorlatok segíthetnek a negatív energiák pozitív irányba való átirányításában.
Kerülje a toxinokat
Emlékszel azokra a tévéreklámokra, amelyek forró serpenyőt és egy tojást estek bele? „Ez az agyad. … Ez az agyad a drogokon. Bármi kérdés?" Ez igaz. Mindenféle toxin - kábítószer, alkohol, szennyezés és peszticidek - befolyásolhatja az agy legmagasabb szintű működését. Nem kerülhetjük el az összes mérgező dolgot az életben, de ha elkerüljük azokat az anyagokat, amelyek közvetlenül károsítják az agyunkat, biztosíthatjuk a hosszabb és produktívabb agyműködést, valamint a jobb memóriát, figyelmet és visszahívást.
