A közelmúlt globális eseményei tartanak fenn éjszaka, vagy egész nap, minden nap felemésztik gondolataikat? Még akkor is, ha természeti katasztrófa vagy globális esemény nem történik meg az udvaron, akkor is tapasztalhatja a szerelés - akár legyengítő - félelem és szorongás családja biztonsága felett. Dr. Gregory Jantzzel, a készülő könyv szerzőjével beszélgettünk A szorongás, az aggodalom és a félelem leküzdése: gyakorlati módszerek a béke megtalálására (Revell, 2011), a krónikus szorongás egészségre gyakorolt következményeiről és arról, hogyan teheti meg félelmek könnyedén.
A tehetetlenség szorongást okoz
A japán sugárzásveszély, a fokozott feszültség a Közel -Keleten és még a nemzetgazdasági helyzet is arra enged következtetni, hogy az ég lezuhan, és nem kerülheti el az ütést. Bár a szorongás normális, ha éjszaka nem tud aludni, vagy a munkahelyén nem tud összpontosítani, a mentális és fizikai egészsége attól függ, hogy képes -e ezt kezelni feszültség.
„Olyan globális események öveznek bennünket, amelyek világszerte nagy pusztítást végeznek. A bizonytalanság és a tehetetlenség érzése miatt az emberek aggódnak a biztonságuk miatt ” - magyarázza Dr. Gregory Jantz, a The Center for Counseling and Health Resources alapítója. "De vannak egyszerű és gyors módszerek, amelyek enyhíthetik ezt a stresszt, és a lehető legnyugodtabbak és ellazultak maradhatnak."
Rein egészségtelen szorongásban
Mindenki szorongást tapasztal, de van különbség az egészséges és az egészségtelen szorongás között. Dr. Jantz szerint, aki a poszttraumás stresszzavarra (PTSD), a bánatra és a traumára specializálódott, a különbség abban rejlik, hogy a szorongás pozitív cselekvéshez vagy negatív bénuláshoz vezet.
„Például, ha munkahelyi vagy iskolai próbával kell szembenéznie, egészséges, ha ezt a szorongást arra használja, hogy motiválja Önt a tanulásra és a tesztre való felkészülésre” - magyarázza mentális egészség szakértő. „Egészségtelen, ha hagyjuk, hogy ez a szorongás túlterhelje gondolatait, szétszórja koncentrációját és aláássa önbizalmát.” Egészséges szorongással jobban fel lesz készülve a sikerre, míg egészségtelen szorongással még a teszt kezdete előtt is megbukik. teszi hozzá.
A krónikus magas stressz megterheli az elmét és a testet
A stresszreakció célja, hogy cselekvésre ösztönözze. Dr. Jantz a test reakciójának példáját használja, amikor lelép a járdaszegélyről, és lát egy feléd kanyarodó autót. „A légzés felgyorsul, az izmok megfeszülnek, a szíve megdobban, a fókusz fokozódik - mindezt úgy tervezték, hogy segítsen gyorsan visszalépni az ártalom útjából” - magyarázza. „A reakciók intenzívek, és rövideknek is kell lenniük, mert az embereknek nem vörös riasztásban kellett élniük. A napi félelem és szorongás fokozott megélése stresszes minden fizikai rendszer számára. ”
A nagy szorongás egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz vezethet
Nem meglepő, hogy a félelem és a szorongás fizikai és érzelmi stresszt okoz, de a hosszabb és áthatóbb, nagyobb a valószínűsége annak, hogy ez a stressz megtalálja a módját a nyomás enyhítésére - és gyakran nem túl egészséges módon. Dr. Jantz azt mondja, hogy egyesek vulkáni haraggal és érzelmi szellőzéssel fognak járni, míg mások elfojtják ezt a fájdalmat stressz az alkohol és a kábítószer -használat miatt, mások pedig dohányozni fognak, hogy csillapítsák félelmeiket, vagy enni fognak, hogy megnyugtassák az ájultat idegek.
Ne essen pánikba, hacsak a fenyegetés nem azonnali
Dr. Jantz nem javasolja, hogy mindannyian hagyjuk figyelmen kívül a globális fenyegetéseket, de szerinte nem szükséges pánik módba lépni, ha nincs azonnali veszély. „Normális, ha aggódunk olyan traumatikus események miatt, mint a katasztrófa Japán - ezek valós események, amelyek valódi emberekkel történnek ” - mondja. „De a földrengésnek vége és a szökőár elmúlt. Igen, továbbra is fennáll a sugárzás veszélye, de lokalizált... az emberek, akik felveszik a hínáros tablettákat, és futnak a sushi rudakért a hínár jódjáért, szükségtelen félelmetes reakció. ” Amikor a szorongás megfojtja az információkon alapuló cselekvési képességét, ami pánikvezérelt impulzusokhoz vezet, nemcsak szükségtelenné válik, hanem károsító.
Győzd le ellenőrizetlen félelmeidet
Dr. Jantz szerint a képzelet az ellenőrizetlen félelmek lényege. "Az elme arra a következtetésre jut, hogy veszély fenyeget, és a képzelet extrapolálja azt a teljes katasztrófává" - magyarázza az orvos. „Annak érdekében, hogy megállítsd képzeletedet, és visszatérj a normális és egészséges világba, abba kell hagynod a versenyző gondolataidat, mély lélegzetet vesz, és megvizsgálja ezeket a félelmeket. ” Hagyja abba a gondolkodást, hogy az ég lezuhan, ha nem, így a fantáziája nem száguld el ijesztő módon következtetéseket.
