Ebben az évszakban úgy tűnik, hogy az emberek vagy engedik magukat, és egészséges újévi fogadalomra készülnek, vagy megpróbálják fenntartani az ünnepi edzéseket az egész szezonban. Az ünnepi edzések fenntartása nehezebb, így ha elkötelezte magát amellett, hogy fitt marad a végtelen csemegékkel szemben, hogyan valósítja meg?
Lehetetlennek tűnhet, hogy a nyaralási edzésekkel a pályán maradjon, ha körülveszi ünnepi büfék tele gazdag szószokkal, édességekkel és italokkal, de megteheti! Ha készen áll az erőfeszítésre, akkor kövesse az alábbi tippeket, amelyek segítenek elérni céljait.
Működő edzőfelszerelés
Legyen szó testképproblémákról, lustaságról vagy egyszerűen a könnyedségről, néha az edzőterem felé vezető úton nyúlunk egy túlméretezett izzadáshoz és egy régi pólóhoz. "Bár ezek a ruhák kényelmesnek érezhetik magukat, nem motiválnak arra, hogy kilépjen és izzadjon" - mondja Renee Mclaughlin, a Egészség edző, táplálkozási szakértő és atlantai székhelyű tréner. - Ehelyett vedd fel a leghízelgőbb edzőruhádat, és tedd a cuccaidat.
Próbáld ki A Fila tonizáló nadrágja. Formálják és simítják testét, és további ellenállást biztosítanak, hogy a legtöbbet hozzák ki az ünnepi edzésből. Mindenhol viselni szeretné őket, nem csak az edzőteremben.
Ellenáll a kísértésnek
Bár lehetséges, hogy az edzés végigmenjen a ünnepek, sokkal nehezebb elkerülni az egészségtelen táplálkozási lehetőségeket, amelyek mindenhol látszanak. Döntsön tudatosan, hogy valamit a szájába ad, ahelyett, hogy esztelenül étkezne. "Amikor eszel, a minőségre törekedj, ne a mennyiségre" - mondja Ann A. Rosenstein, minősített fitneszszakember és szerző, több mint 20 éves tapasztalattal. „Ne csak egy finomságot egyél, mert kapható. Szánjon időt arra, hogy válogatós legyen, és mérlegelje, vajon érdemes -e megkóstolni. ”
Ellenőrizze nyaralási vágyait néhány rágcsálással MacaSure csokoládé. 70% kakaót és étcsokoládét kombinál szerves maca -val, egy perui gyökérrel, amely a hormonok kiegyensúlyozásáról, a stressz csökkentéséről, az energia javításáról és a növekedésről ismert libidó.
Érezni az égést
Mindannyiunknak van kedvenc fajtája gyakorlat amely felé haladunk, legyen szó futásról, úszásról, jógáról vagy keresztedzésről. Ragaszkodjon ahhoz, amit szeret, de az ünnepek alatt végezze el az alapvető edzéseket. „A gerinchez kötődő alapizmok nyugalomban glükózt használnak” - mondja Mclaughlin. "Növelni szeretné az izmok sűrűségét, hogy a szezon során egy kicsit fogyasszon a magasabb szénhidráttartalmú ételekből anélkül, hogy középre emelkedne."
Mclaughlin azt javasolja, hogy tegye a lábát csípő alá, a lábujjait egyenesen. Hajlítsa be a térdét, és húzza alá a tusát. Emelje fel a bordáit, és forgassa előre a mellkasát. Győződjön meg arról, hogy a váll, a csípő és a térd egy vonalban van. Érezze, hogy ez hogyan vonja be az összes alapvető izmot. Ezt a testtartást egész nap használhatja a zsírégetés feltöltésére! Hajlítsa, húzza fel, emelje fel!
Családi ügy
Ha olyan családtagok közelében tartózkodik, akik nem osztják az egészség iránti elkötelezettségét, meghiúsíthatja a szilárd edzéstervet. Ahelyett, hogy megkérné őket, hogy foglaljanak helyet a kanapén, Rosenstein azt javasolja, „tervezzen néhány családi nyaralási tevékenységet, például korcsolyázást, szánkózást vagy sífutást. Ahelyett, hogy autóval nézegetné a környékbeli ünnepi kirakatokat, öltözzön megfelelően, és járja végig a környéket. ”
>> Tipp: Ha nem tudja elkerülni az ülő családi tevékenységeket, győződjön meg arról, hogy elérhető ételek, például nyers mandula, elérhető helyen vannak.
Tudjon meg többet az ünnepi étrendről és fitneszről
- Karácsonyi étrend stratégiák
- Egészség és fitness karácsonyi ajándékok
- Időtakarékos fitness tippek az ünnepekre
