Hányszor érezte jobban magát az a három adag tányér krémes tészta? Mint a legtöbb magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (nagy mennyiségű) kényeztető étel esetében, valószínűleg pillanatnyi hangulatot érez lendületet, csak azért, hogy nagyobb kétségbeesésbe merüljön, ha túlságosan tele van a gyomrod, és tudod, hogy kifújtad diéta. Legközelebb, amikor érzelmei a legrosszabbra fordulnak, kezdje el ezt az öt egészséges hangulatú ételt.
Nyers bio mogyoró
A földimogyoró, amely valójában közelebb áll a babhoz, mint a dió, tele van fehérjével és rosttal, ami segít elkerülni a fáradtságot, ami könnyen célpontjává teszi a szomorúságot vagy a haragot. Ez a hangulatos étel ízletes forrása az egészséges zsíroknak, E -vitaminnak, folsavnak és egyéb tápanyagoknak is, amelyek felemelik a hangulatot. Válassza a nyers bio földimogyorót, hogy elkerülje a pörkölt dióban található olajokat és egyéb tartósítószereket. Mivel minden dió magas kalóriatartalmú, tartsa az adag méretét körülbelül 1 uncia értéken.
Sötét, leveles zöldek
Kedvenc zöldségem a szuper-étel hangulatjavító! A sötét, leveles zöldek az egyik legkoncentráltabb vitamin-, ásványi anyag- és egészségjavító fitotápanyag-forrás. Különösen a sötét levelek tele vannak folsavval, ami hiány esetén depresszióhoz és más mentális problémákhoz vezethet. Ezek a szuper zöldségek magas magnéziumtartalmúak is, ami stresszoldó ásványi anyag, és valójában segíthet kivédeni ezeket a szörnyű PMS -kéket.
Narancs
Nem szereted, ahogy a narancs vagy a citrom illata felvidíthat? Amellett, hogy jó hangulatú légfrissítő, narancs és más citrusfélék is tele vannak C -vitamin, amely segít csökkenteni a stresszt, és folsav, egy B -vitamin, amely kihozhat a rosszkedv.
Vadon élő lazac
Küldj kék hangulatot a folyásirány felé vad lazaccal. Ez a vajas dús hal úszik omega-3 zsírsavakkal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a haragot, a szorongást és a depressziót. Az Omega-3-ok segíthetnek más mentális egészségi rendellenességek tüneteinek kezelésében és az alvás minőségének javításában is, ami javítja a hangulatot. A lazac minőségi fehérjeforrás is, amely megakadályozhatja a vércukorszint ingadozásával kapcsolatos hangulatváltozásokat.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a búzacsíra, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, nemcsak ízletes komplexforrás szénhidrátokat, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és energiát adnak, magas B -vitamin tartalmuk van, amelyek kulcsfontosságú tápanyagok jó hangulat. A kutatások kimutatták, hogy a B6 -vitamin hiánya fokozott stresszhez, ingerlékenységhez, fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet. Ha teljes kiőrlésű gabonát választ, javíthatja a szénhidráttartalmú ételeket, miközben javítja a hangulatát anélkül, hogy elrontaná étrendjét.
További hangulatjavító ételek
Ételek, amelyek javítják a hangulatot
Ételek a hangulat javítására
10 étel, amely felemeli a hangulatát
