- Hat hónap áll rendelkezésére, hogy ellenőrizze ezeket a számokat, különben koleszterin gyógyszert szedek. Ezeket a szavakat használta az orvosom nyolc évvel ezelőtt egy rutinellenőrzésen. Három hónappal a szülés után és a teljes koleszterin a „magas” kategóriában, Tudtam, hogy itt az ideje, hogy megmozduljon a testem. Három évvel a találkozó előtt apám hirtelen meghalt szívrohamban. Felnőtt élete nagy részében küzdött a magas koleszterinszinttel, és több évtizede élt a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel. Míg halála előtt változtatott néhány életmódon, azok túl kevesen, túl későn jöttek.
A rutinellenőrzés után lemondtam minden kifogásról, a szívem egészségét helyezze előtérbe és visszatértem az egyetlen dologhoz, amely mindig segített a koleszterinszintem szabályozásában: gyakorlat.
Miért olyan fontos a szív egészsége a nők számára?
A szívbetegségek az Egyesült Államokban folyamatosan vezető halálok a nők körében az Egyesült Államokban
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. A szív- és érrendszeri betegségek évente minden harmadik halálesetet okoznak a nőkben. De ez nem is a legijesztőbb statisztika: Csak minden ötödik amerikai nőhinni hogy a szívbetegség az egyik legnagyobb fenyegetése.A jó hír: mostanában többet beszélünk erről a járványról, mint valaha, és szorgalmazjuk a jobb szűrést, a tudatosságot és a megelőzést.
Az egyik eszköz, amely továbbra is népszerűvé válik szív-egészségügyi előnyei miatt, a testmozgás. Ez az egyszerű és ingyenes megelőző intézkedés könnyen elérhető, és végtelen előnyökkel jár a fizikai és mentális egészségére nézve. Ezenkívül segít a magas vérnyomás és a koleszterin kezelésében, csökkenti a magas koleszterin- és vérnyomás kialakulásának kockázatát, csökkenti a stresszt és segít a testsúly kezelésében.
Milyen gyakorlatok segítenek a szív egészségének javításában?
Nem elhanyagolható, ha azt mondom, hogy nyolc évvel ezelőtt szó szerint haza akartam menni erről az ellenőrzésről. Míg aznap nem ütöttem meg a járdát, leporoltam a futócipőmet, és hetente négy -öt napon elkezdtem járni. Miután hat hónapig nyomtam egy dupla babakocsit, elkezdtem futni.
Miért sétálni és futni? Nos, a következetes aerob testmozgás volt az egyetlen állandó az életemben, amely segített szabályozni a koleszterinszintemet, és következésképpen csökkentette a szívroham kockázatát. De minden olyan fizikai tevékenység, amely mozgásra készteti, biztonságos szintre emeli a pulzusát és legalább 30 percig fenntartható, szív-egészségügyi előnyökkel jár. És a szakértők egyetértenek.
Dr. Amnon Beniaminovitz, a kardiológus at Manhattani kardiológia, azt mondja, a szív szereti, ha aerob módon kihívást jelent. A szív-egészségügyi előnyök érdekében aerob gyakorlatokat ajánl, beleértve a sétát, kocogást, úszást vagy kerékpározást. „Az egyik legegyszerűbb, pozitív változás, amellyel hatékonyan javíthatja a szív egészségét, az a gyaloglás elkezdése” - mondja Ő tudja. Élvezetes, ingyenes, könnyű, társasági és nagyszerű gyakorlat.
Ezenkívül „az aerob testmozgás csökkenti a vérnyomást, növeli a jó HDL -koleszterint, csökkenti a rossz LDL -koleszterint és triglicerideket, javítja a glükózfelhasználást és csökkenti a testzsír százalékát”. Dr. Nieca Goldbergkardiológus és a Joan H. orvosi igazgatója. A Tisch Női Egészségközpont a NYU Langone Orvosi Központban elmondja Ő tudja.
"A magas vérnyomás idővel merev szívhez vezethet, és keményebben kell dolgoznia" - magyarázza Beniaminovitz. A merev, szorgalmas szív több energiát igényel, és hajlamosabb a sérülésekre, ha a vérellátás alacsony vagy akadályozott.
Ezenkívül a magas koleszterinszint blokkolja az artériákat, ami szívrohamhoz vezethet. Beniaminovitz szerint az aerob testmozgás csökkenti a kóros szívritmus gyakoriságát azáltal, hogy a szívet kevésbé érzékenynek és ingerlékenynek képzi.
De nem csak az aerob testmozgás kedvez a szívünknek. Az ellenállás vagy az erősítő edzés szintén fontos a nők szívbetegségei elleni küzdelemben. A súlyemelés vagy a testsúly felhasználása az ellenálláshoz növeli a véráramlást, és hosszabb ideig tartó vérnyomás-szabályozást eredményezhet. Ezért Carol Michaels, országosan elismert gyakorlatspecialista és a Recovery alapítója Fitness, használja ügyfeleivel.
Michaels büszkélkedhet az ellenállóképzés előnyeivel is, amelyek növelik az izomtömeget, ami segít a súlykontrollban. Azt mondja, hogy az ellenállási vagy erőnléti edzésprogramnak tartalmaznia kell minden nagyobb szakot erősítő gyakorlatokat izomcsoport, például guggolás, ugrás, lábemelés, deszka, fekvőtámasz és számos mag-erősítő feladatok.
Mennyi testmozgás szükséges a szív egészségének javításához?
Mindössze 30 perc fizikai aktivitás szükséges hetente öt napon keresztül, hogy kihasználhassa ennek a szív-egészséges receptnek a jótékony hatását. Ha egyszerre 30 perc túl sok, fontolja meg, hogy ezt a darabot két 15 perces ülésszak kisebb szakaszaira bontja.
Továbbá a Amerikai Szív Szövetség azt mondja, hogy azoknak, akiknek előnyös lenne a vérnyomásuk vagy a koleszterinszintjük csökkentése, heti három -négy alkalommal 40 perces aerob testmozgáson kell részt venniük. Ez ideálisnak tűnik a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére.
Ez a minimum az optimális egészséghez. Valójában Beniaminovitz azt mondja betegeinek, hogy naponta gyakoroljanak. 40 perces, közepes és erőteljes intenzitású aerob edzés kombinációját javasolja három -négy között hetente többször-és a nem aerob napokon néhány alapedzés vagy ellenállóképzés-a legjobb kombináció.
De azt is vedd figyelembe még egy gyakorlat elvégzése is jobb, mint a semmi - szíve értékelni fogja az erőfeszítést!
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 áprilisában.
Mielőtt elmész, nézd meg nálunk helyreállítási alapfeltételek az edzés utáni öngondoskodáshoz:
